我好像得了一種「病」，一種不治之症，這種「病」不光我有，可能正在讀這篇文章的你也有。這種「病」有輕有重，輕的無傷大雅，重的迫害家庭。
接下來讓我來帶大家了解一下這種「病」——拖延症。
很多人都有拖延症的毛病，更有些人說自己是拖延症晚期患者，可見，現代人的拖延症非常嚴重。拖延症有時其實並不是生理上的懶惰，更像是心理上的無法控制。
我就是一個拖延症「患者」，明明自己腦子不笨，只要去做就能做好，可卻總是拖到最後一刻才開始去做這件事，那時所剩時間不多了，只得將事情草草幹完，這樣的結果不是做的沒有達到自己預期就是做的不夠完美。
記得我考職稱那會，原本想的挺好，早一些看看書，爭取一次通過，可實際卻遠遠沒有自己想像的那般美好，後來拖到離考試還有三天的時間才開始看書，最後的結果可想而知沒有通過考試。
如果你覺得這樣一次就接受教訓，下一次考時肯定會提前看書，那就錯了。第二次，第三次，甚至第四次，我照樣因為拖延症沒有去看書，還是像第一次一樣拖到最後，自己寧願考試前一天熬夜，又或是整夜不睡的熬夜看書，也不想提前做準備。
不知道是不是有很多人像我一樣呢？那麼拖延症到底是什麼？
拖延症只是一個昵稱，醫學上並沒有拖延症這個概念，拖延症更像是一種較為常見的心理現象，是指在能夠預料後果有害的情況下，仍然要把計劃要做的事情往後推遲。與個人性格、環境因素有關，屬於普遍存在、有害的、自我調節失敗的形式。
部分有拖延症的人事後會因為過度拖延、未及時完成的工作感到焦慮，出現較為強烈的自責情緒、負罪感，並不斷否定、貶低自己。
具體情況分析如下：
1.做事拖延：患者可能由於缺乏自我的管理，可能會出現一直將要做的事情向後推遲的情況。
2.負罪感：患者可能因為未將事情完成，或者是完成較差，導致事後有負罪感。
3.自卑：患者可能因為拖延症影響到學業或者工作，長此以往可能會因為自身不足而自卑。
那麼拖延症是不是抑鬱的表現呢？
這個大家可以放心，有拖延症的人並不能斷定為有抑鬱，而是抑鬱患者有可能存在拖延症的表現。
如何自測自己是否有拖延症，其輕重程度如何呢？
這裡我為大家準備了一個自測表格，大家可以根據自己的情況做答，最後的結果也有詳細說明講解。
為什麼我們想要高效的學習工作，卻總是拖到最後一刻才能動起來呢？下面我們就來說說患上拖延症該怎麼辦。
1.首先試着接納自己有拖延症。
大多數人都會有拖延症，其實拖延症最常見於追求完美、做事認真負責的人身上。正因為「要麼不做要做就要做到最好」，才會導致一拖再拖。這同時也說明拖延的人其實很聰明，這些人堅信着自己用很短的時間就可以把事情做好，可往往做的卻沒有預期的那般完美。所以為何不儘可能嘗試着去接納自己的不完美呢，既然改變不了，那麼就把期望值降低，不要讓自己過於痛苦與自責。
2.審視自己。
經常問自己一句話：「我現在做的是不是目前最重要的事？」這是「非死不可」的創始人扎克伯格的經驗，他非常忙，卻從不拖延，每年都能完成很多看似不可能完成的任務和計劃，靠的就是這句簡單的話。
3.固定時間，養成習慣。
可以為自己定一些計劃，或者養成固定時間做某事的習慣。比如每晚7-9點，雷打不動的坐在書桌前，不玩手機不玩遊戲，有點無聊啊，那總得干點什麼吧？不如試試開始工作或學習吧！你會發現，能提前完成很多任務，讓你自己都吃驚，而且越做越輕鬆，信心也越來越足，心理負擔也會煙消雲散。
有些時候只要自己開始做這件事，就會堅持做下去。
4.學會分清主次，把要做的事情分好優先級。
分類：生活中肯定會有一些突發和迫不及待要解決的問題。成功者花時間在做最重要，而不是最緊急的事情。把所有工作分成急並重、重但不急、急但不重、不急也不重四類，依次完成。
分解：把大任務分成小任務。讓思路更清晰，做事更容易。
5.消除干擾。
關掉微信、QQ，關掉音樂，關掉電視……將一切會影響你工作效率的東西統統隔離，全心全力地去做一件事情。
沒有多餘的事情可以做，想不好好工作都不行了。
6.互相監督。
找些朋友一起克服這個壞習慣，或者讓朋友督促自己一下，給予一些緊張感，有朋友的幫助總比單打獨鬥容易得多。
7.設定更具體的目標。
你不妨把任務劃分成一個個可以控制的小目標。把一件事情劃分為一個個小的框框，比如當你的家裡看起來像一個垃圾站時，讓它立刻纖塵不染可能是一件不現實的事，但是花十五分鐘把書桌清潔一下卻也不算太難。
8.不要給自己太長時間。
心理專家弗瓦爾發現，花兩年時間完成論文的研究生總能給自己留一點時間放鬆、休整。那些花三年或者三年以上寫論文的人幾乎每分鐘都在搜集資料和寫作。所以，有時候工作時間拖得越長，工作效率越低。
9.別美化壓力。
不要相信像「壓力之下必有勇夫」這樣的錯誤說法。你可以列一個時間表，設定好短期、中期和長期目標，以避免把所有事情都耽擱到最後一分鐘。
10.尋求專業的幫助。
如果拖延症嚴重到影響了你的前程，不妨去看看心理醫生，認知行為療法可能會有效。
如果你也是重度拖延症患者，一定要試試上面的方法！行動起來，完全克服拖延症可能有點困難，但是一定可以適當緩解或改善。不要等到真有什麼重要的事情耽誤了才後悔莫及。
