從心理學的角度來說，中年危機是指40歲到60歲階段的中年人，他們可能要面臨事業、健康、家庭和婚姻等多方面的問題。而這些問題，有可能會讓中年人心理崩潰，精神狀態越來越差。
發生在男性身上的中年危機，又稱「男人四十綜合征」。然而，隨着生活節奏的加快，男性這種危機感還可能提前出現，甚至很多「80後」「90後」都開始有中年危機的感覺了。
男性中年危機體現在哪些方面？
中年職場危機
人到中年，曾經引以為傲的行業經驗，所謂的職場人脈，今天「分分鐘」就被「95後」「00後」超越了。當裁員的浪潮奔涌而至，才發現有「資本」傲嬌的不是自己，而是原來所在的平台。離開了平台，才發現自己什麼都不是，所謂的行業人脈、名氣瞬間歸零，一切都得從頭開始。
中年婚姻危機
男人明明在拚命工作為家庭付出，但卻與原本親密無間的愛人漸行漸遠。兩人不是常常吵架，鬧得一地雞毛，就是愛情輸給了年輕美貌。雖然晚上躺在一張床上，卻背對背刷着各自的手機，不願面對面的溝通和交流。雙方的內心都感到孤獨，覺得不被理解，甚至更嚴重的還會出現家暴、「出軌」事件，最終導致家庭破碎。
中年健康危機
曾經的英俊少年，被歲月雕琢出了啤酒肚、禿頂、魚尾紋，進入「油膩」中年的行列。外表還是其次，中年男人擔心萬一自己身體有個「三長兩短」，幼小的孩子怎麼辦？年邁的父母怎麼辦？相濡以沫的愛人怎麼辦？人到中年，一個人倒下，整個家庭就有可能分崩離析。一方面不敢生病，每天保溫杯里泡枸杞；另一方面卻又懶於運動，不注意飲食營養。
面對中年職場危機，
男人如何破局？
客觀分析現狀
提高核心競爭力
首先要對自己目前工作的狀況進行分析，考慮自己是否存在進一步的提升空間，是否應該在發展道路上另闢蹊徑。
其次，是對自身狀況的分析，要及時且正確的認識自己，分析自己的長處與短處。
同時不斷提高自己的職場核心競爭力，把自身工作能力提高到一個不會輕易被取代的水平。
積累職場人脈
建立個人品牌
很多人對人脈存在着誤解，認為工作中結交的「達官貴人」才算是人脈。
其實，工作中應該積累的人脈，是在事業上能夠與你進行合作的人。即使你不在那個崗位上，對方也依然信賴你的人品和能力，願意和你繼續合作，這才是真正的人脈。
因此，我們不僅要做一個專業的職場人，更要成為一個「靠譜」的職場人。專業是你的業務水平，而「靠譜」則是你為人處世的本質。
持續充電
終身學習
中年男人可能會有茫然、沒有目標的時候，千萬不要懈怠。
平時可以多讀讀書，看些自己感興趣的或目前所從事行業的相關書籍。
工作中遇到問題多向人請教，不斷學習實踐，時刻保持求知慾，逐步提升和擴展自己的認知領域。
如果計劃未來進入新的工作崗位，或者想開啟一份新的副業，那麼作為前期準備，就要先學習和掌握新的知識和技能。
為了生活更美好，增強自身抵禦風險的能力，中年男人要保持「終身學習」的狀態。
面對中年婚姻危機，
男人如何破局？
理解並接受妻子與自己的不同
相戀初期，差異曾是彼此的吸引點。年輕男人帶着理想化去看待愛人與自己的差異，可慢慢地，隨着摩擦的增多，這些曾經吸引人的優點卻變成讓人討厭的缺點。
這時，中年男人要通過創造性的協調方式來處理彼此的差異，既不要完全放棄自己的觀點，也不要過分固執地堅持，而是盡量找出一個雙方都能接受的方式。
需要明白，愛人跟自己一樣，都是獨立有思想的個體，本着「求同存異」的原則，愛她本來的樣子。
放棄改變愛人的執念
很多男人頭腦中都有一套關於伴侶「應該如何」的假設，這一套假設背後，反映的是自己的經驗、需求、期待和慾望。當伴侶和自己的設想不相符時，就會感到焦慮和失落。這個時候他們不會質疑頭腦中的假設，反而想要改造伴侶，可是伴侶偏偏「不聽話」，於是雙方矛盾進一步激化。
多次爭吵以後，中年夫妻彼此失望，逐漸發展為冷漠相對。其實婚姻中的雙方都會為彼此改變，這種改變是心甘情願的，是自然而然的，而不是以「我愛你」的名義強行改變愛人。
培養共同的愛好和興趣
冰凍三尺非一日之寒，中年夫妻相對無言，也不是短期形成的互動模式。之所以夫妻雙方從「無話不談」走到了「無話可說」的地步，或許是因為兩人的步調不一致。
因此，兩個人之間應該培養共同的愛好、興趣，這樣夫妻之間，增添了許多共同話題，也增加了許多共同的認知，最終婚姻也會更加幸福長久。
面對中年健康危機，
男人如何破局？
保持健康的作息規律
適度的體育鍛煉
遠離熬夜，保證生活作息的規律性，不僅可以讓身體得到充分的休息，還可以讓人體「生物鐘」正常的運轉，是養生的關鍵點。
中年男人容易過度肥胖，原因除了營養過剩以外，主要就是運動量過少。而過度肥胖是許多疾病的誘發因素，所以堅持適量的運動，保持良好身材，是守護健康的重要一環。
遠離不必要的酒局，均衡飲食
酗酒以及醉酒等情況的發生，導致人體出現軀體疾病的風險顯著增加，同時會加速身體的衰老（例如啤酒肚、脫髮等），甚至會引發猝死。因此到了中年階段的男性朋友，一定要嚴格控制酒精的攝入量，避免過量飲酒情況的出現。
同時遠離各種不健康的飲食行為習慣，保證日常飲食營養均衡，這樣才能及時補充身體所需要的各種營養物質和微量元素，會比「保溫杯里泡枸杞」更有助於男性身體健康。
定期體檢，及早就醫
男人身體不適常常不願意去看醫生，雖然男女有同樣的健康需求，但男性看病的頻率比女性要低很多，也可以說在尋求醫學指導方面男性更為被動。
醫療科學技術的發展，為很多疾病的早期治療提供了很好的方法，但如果到了疾病的晚期，則常常無能為力。想要早期發現疾病，一方面得益於定期科學正規的體檢；另一方面，如果身心出現不適，及早就醫，大多數情況下都可以得到早期診斷和治療。
每位中年男人的內心都會懷念當年的青春和激情，危機本身其實並不可怕，可怕的是你的恐懼和退縮。希望每位男性都能勇敢地打破中年危機，迎來更為精彩的人生新階段。
與各位男性朋友共勉！
參考書籍
1.張笑恆，《誰的中年不危機》，北京時代華文書局
2.陳海賢，《愛，需要學習》，新星出版社
註：文中圖片均來源於網絡，侵刪歉。
作者：范滕滕
北京大學第六醫院
編輯||何螢螢
排版||白羽
審核||馬寧
各位親們，精神衛生系列科普動畫表情包正式上線啦，大家用起來哦！掃描下方二維碼即可添加相應表情哦~
百態人生
心情萬花筒
北京大學第六醫院公事部
國家精神衛生項目辦公室
