近日，一則新聞令人心痛：青年舞蹈演員、國家一級演員王迪意外去世。他今年44歲，曾與楊麗萍合作《雀之靈》，疑似抑鬱症引發墜樓意外。
抑鬱症已是２１世紀最常見的精神障礙之一，患者會不受控制地被一種或悲傷或狂躁的情緒包裹。當他們戰勝不了自己的情緒時就可能釀成悲劇。
情緒的本身是豐富多彩的，人的一生，無時無刻不為情緒所包裹，好情緒為我們的生活增添積極的色彩，壞情緒則會給我們的生活帶來不好的創傷，那麼我們該如何處理壞情緒呢？
有一本書叫《我戰勝了壞情緒》，書的作者是加拿大的莫尼卡.布里永，她是一位心理學博士，近４０年來，一直致力於兒童和成人的心理治療和心理諮詢師的培訓。
作者在該書中用專業的知識、平實的語言，結合人們的日常生活，告訴我們什麼是積極情緒、什麼是消極情緒，以及如何通過積極思維、心智化運作來療愈壞情緒。
一、積極情緒和消極情緒
所謂積極情緒是指負責維持身心平靜和良好狀態的情緒，比如：快樂、希望、愛、認可、寬恕、感恩等，它是一種能使人感到舒適的情緒；
而消極情緒則是給人帶來壓力的情緒，如恐懼、悲傷、羞恥、憤怒等，它是一種讓人不開心的情緒。
但是，即使是積極情緒，如果超過一定程度，也會帶來壓力，有的甚至會在巨大的快樂之後，突然感到異常緊張，心律失常或過度狂喜導致躁狂。
消極情緒的過度悲傷又會產生抑鬱，在極端情況下，情緒還會引發精神障礙。
所以，我們不能以消極情緒、積極情緒此來判斷情緒的好壞，自發產生的情緒沒有好壞，因為它們是帶着目的來的。
積極情緒與消極情緒其實就是一種平衡，當平衡被打破，原有的情緒就變成壞情緒了。壞情緒對人的身心不利，那我們該如何戰勝壞情緒呢？
首先是要有積極的思維。
二、積極思維：
在日常生活中我們會發現，一個人的主導思維能反映他的情緒狀態，而情緒狀態會影響他對世界的反應方式。
比如，如果他深信自己不會成功，那麼他在行動前會猶豫不決，懷疑和恐懼讓他更容易犯錯，也更容易失敗。
相反，一個自信而堅定的人會毫不猶豫地向前，不斷努力，不斷取得成功。
再比如，一個多愁善感的人總是盯着事物的消極面，感覺生活沒有希望，自己做什麼沒有用。而後他又會經歷一系列事，這些事情進一步證實了他消極的想法。
相反，一個樂觀的人在任何時候都能發現生活美好的一面，發生在他身上的一切也令這些美好延續。
積極思維的意思就是我們心事都往好的地方去想，給積極的自我暗示。特別是對我們積極追求的事物持有積極思維，喚醒我們的想像力，讓生活中很多痛苦和不舒服的感覺消失。
當然，人生路上既有幸福、快樂，也有挫折、坎坷和痛苦，應對痛苦情緒的另一種方法是展開心智化運作。
三、心智化運作
心智化運作可以真正改變我們的內在生理狀態，激發新情緒，並使其取代消極情緒，它的具體工作方式有以下幾種：
１、反思
反思是指在情緒產生時，我們先後退一步，對導致情緒產生的所有因素進行客觀分析。
舉個例子，當你接到一項任務，可能會由於感覺自己做不到而產生憤怒感。這時，他可以先想一想是什麼引發了這種憤怒感和無力感。
分析可以幫助你查找問題的根源所在，找到解決問題的辦法。比如你可以向領導反映情況，調整一下工作內容，或者看看有哪些資源可以幫助自己完成任務。
感覺既能引導我們分析問題，又能幫助我們解決問題。
通過反思，理性會佔上風，我們會更偏向通過思維解決問題。在反思過程中，左腦會一邊處理右腦發送的信息，一邊指揮我們工作。
２、覺察
即便我們在反思，有時候，客觀理性的分析也無法讓我們平靜下來。
在上面這個例子中，如果你意識到自己的憤怒到攻擊性很強，強烈到與事件的嚴重程度不成正比，你便可以通過覺察進一步推動心智化運作進程。
比如，通過覺察自己的想法和感受，可能發現自己是因為失去掌控感才會感到憤怒。
那你為什麼那麼需要掌控感呢？
再覺察一下，又發現這是因為你想通過證明自己比別人好來彌補自卑感。
而自己並沒有別人想像中的那麼完美的想法讓自己感到很失望，而憤怒正是在保護自己免受失望帶來的不舒服。
了解了這一點，你便會對自己抱有更實際的期待，原諒、接納自己的不完美。
當你對自己更寬容時，憤怒也就不那麼強烈了。
通過覺察，你還會發現無力感也讓自己很不舒服，而憤怒是為了減少這種無力感。
為什麼無力感那麼讓自已痛苦呢？因為小時候，那個小小的自己沒有辦法安慰不開心的父母親，引發了羞恥感。
覺察可以幫助我們發現當下正在經歷的與過去事件的相似之處，發覺當下的情緒在程度上是不恰當的。分析事件與事件之間的聯繫也能我們更客觀地看待當下，減少過度反應行為。
覺察的目的是加深對自我的認識。
覺察與反思不同，二者雖然都考慮了情緒考慮，但反思分析的是問題的外部因素。
而覺察是個體有意識地把注意力放在行為和外部的內部驅力上。
在覺察時，個體的思維雖然也在活動，但活動量比反思要少許多。個體的左腦仍然掌控一切，但它更多是在處理來自右腦的信息。
雖然覺察可以幫助我們理解一些看似莫名其妙的反應，但它並不一定能深刻地改變自發的情緒反應，有進還需要藉助其它辦法，比如冥想。
３、冥想
冥想讓人頭腦清晰，恢復內在的穩定，達到深度平靜，其對壓力及生理表現的影響已得到科學證實，會讓你克服痛苦。
冥想有兩種形式，一種是封閉式冥想
相即個專註於一個對象，如燭焰、聲音或自己的乎吸，而忽略其它的感官；
另一種是開放式冥想，個體讓感覺、情緒或思維自由流動，無須給予其特別的關注。
兩種冥想都是為了讓個體的內在安靜下來，從而改變意識狀態，使其成為一種不存在思考的、純粹的意識，讓個體的心中空無一物。
深度放鬆並不是為了幫助個體恢復已經受損的心智化功能，而是為了盡量促進信息在心靈和身體之間的流動性，這種流動性是發揮造力和組織思維能力所必需的。
如果冥想能夠在專業人士的指導下完成，會更有成效。
《我戰勝了壞情緒》這本書是一部心理療愈書，他告訴我們面對壞情緒，不必過分糾結和痛苦，如其逃避，不如戰勝它們。如果你想了解自身情緒，自如應對情緒，獲得身心健康，不妨來閱讀這本書吧。
