情緒急救 | 幾個有效緩解負面情緒的心態
我們常常能看到一些應對負面情緒的具體方法，但是我們好像很少說應該用哪些心態去對付負面情緒。心態如果能通過長期的刻意練習，會比具體的方法更直接、更有效。
所以今天就來聊幾個超級有效的幫助你緩解負面情緒的心態。
01未來心態
第一個心態叫做未來心態。
你可以回憶一下之前的那些讓你特別痛苦、難過、憤怒的事，什麼失戀被騙、考試失利，被炒魷魚，不管事多大多小，現在你再看原本那些負面情緒還剩下多少，這就是未來心態的作用。
當前不管碰到什麼糟心事，產生什麼負面情緒，請你試着站在一個未來的角度想想這件事兒。十分鐘之後我會有什麼感覺，十天之後對我有什麼影響？十個月甚至十年之後呢，答案已經擺在眼前了。
不管是多大的事兒，時間拉長，那都不叫事兒。
02觀察者心態
第二個心態叫做觀察者心態。
跟剛才的未來心態恰恰相反，這次我們要直面負面情緒，我們要關注當下此時此刻的這個感受。這個心態跟冥想的時候差不多，很多時候我們並不是被負面情緒所折磨，而是被「害怕負面情緒」這種感受所折磨，然後就是一路被負面情緒窮追猛打，你可以仔細琢磨琢磨是不是這麼回事。
之所以有失戀的痛苦，是因為老想着「今後怎麼辦」，想着「未來見不到他了」，想着曾經和他的點點滴滴，而從來就沒有專註當下。
一個特別有趣的例子，同樣是畫直線，如果現在讓你直接在白紙上畫，你大概率會畫的七里拐彎的，而如果讓你在已經畫好的點一個一個的連起來畫，就跟小時候畫畫一樣，那你一定畫的又快又直。就是因為之前你的目光在直線的盡頭，而現在你的注意力在當下的那兩個相距幾毫米的點上。
喜怒哀樂缺一不可，少了哪個你都不是正常人，那為什麼你只歡迎喜樂，而拒絕哀怒呢？你要做的就是簡簡單單的把負面情緒當成是個物件、當成是個人，專註當下，觀察他，看他來、看他走，你的負面情緒很快就會消失了。
03倖存者心態
第三個心態，倖存者心態。
我們從小就被教育要上進，要跟厲害的人比，比高不比低。不管別人是學習好、工作好、掙錢多、運氣旺，我們都會習慣問出那句「憑什麼不能是我呀？」
更希望可以把這個心態用在挫折、逆境上。考試失利、工作被裁、戀愛破碎、投資失敗，那又怎麼樣呢？憑什麼這些事就不能發生在你身上呢？憑什麼好事都得圍着你轉，壞事就得躲着你走呢？
消極負面，似乎是人類大腦的一個永恆bug。曾經有一個社會學調查，一個治癒率極大的病，絕大多數人都會把注意力放在10%的失敗率上，而不會去慶幸那90%的成功率。這就好比你兜里有100塊錢，丟了10塊，很少有人會想「我好幸運還有90」，絕大多數人都會抱怨自己怎麼那麼倒霉，丟了10塊錢。
所以，即使是相同的客觀事實，不同的心態的人看待的角度不一樣，結果也就不一樣。負面情緒來了，請你多站在倖存者的角度去思考，多做加法少做減法。
04直接心態
第四個心態叫做直接心態。
現代教育讓我們很多人都走向了一個極端，那就是什麼事都不能直說，什麼想法都得藏着，什麼情緒都得憋着，一表達一宣洩，就是沒情商沒教養、情緒控制能力差。
心理學學者李松蔚在《圓桌派》里就聊過，為什麼高學歷的人反而更容易被PUA，說白了就是因為學校教育總是讓我們自我反思，控制情緒，戰勝本能，要有大地一樣的包容，要有大海一樣的心胸，受了委屈不能哭，一肚子憤怒不能罵，戰勝了本能也憋出了內傷。
這麼做的直接結果就是自己難受，對方還會變本加厲。有一句話說的特別好，叫做沒有底線的善良不會被人珍惜，不發一次脾氣，對方永遠不會知道你的底線在哪裡。事實就是，大地也會地震，大海也會海嘯。
05主動心態
最後說一個我們認為是特別重要的心態，那就是主動心態。
很多碌碌無為天天抱怨情緒控制能力差的人，多半是非常被動的人。舉個例子，你今天走在北京的大街上，一坨鳥糞掉在了頭上，又腥又臭還特別丟人，此時你應該怎麼辦，你當然可以什麼都不做，罵罵咧咧的原地躺平，等着下幾場雨也就沖乾淨了，但是顯然你不會這麼做，你肯定積極主動的去想點辦法呀！但是這事如果到生活中很多人就不明白了。
時間確實可以沖淡一切，可以緩解一切負面情緒，但是問題就是此時此刻你難受啊，他緩解的慢啊，你難道不應該主動的想點什麼辦法，讓他更快的好起來嗎？
跟朋友聊聊、去做做心理諮詢、做點什麼體育運動發泄一下，方法就在眼前，但是很多人就是原地不動，就好像在享受鳥糞做的頭皮護理一樣。
當然不指望你今天看完這篇文章，明天心態就變好了，但是起碼，下次負面情緒洶湧來襲的時候，偶然間你靈機一動，想起了今天看過的東西，然後你想稍微嘗試一下，改變自己的思考方式，那都是不小的成功。
最後，如果你想學習更多的專業心理學知識，調節自己的心態和情緒，用心理學幫助他人，可以選擇學習 心理諮詢師專業技能培訓 相關的知識。
本文作者：俗子
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