睡眠問題，是以抑鬱症為代表的精神心理障礙的常見癥狀。
- 晚睡、入睡困難
- 淺睡、睡眠維持困難
- 早醒、醒後情緒低落
如果給你一道選擇題，判斷「晚睡」的人和「早醒」的人，誰的抑鬱的風險更大，你會怎樣回答？
美國麻省理工學院和哈佛大學Broad研究所的研究人員在JAMA Psychiatry期刊發表了一篇論文，來自84萬數據樣本的研究顯示：睡眠中點（就寢時間和起床時間的中間點）每提前一個小時，患重度抑鬱症的風險就會降低23%。
這意味着：早睡早起能很大程度保證我們情緒健康。
更有觀察性研究表明：「夜貓子」患抑鬱症的可能性是「早起鳥」的兩倍。
睡得晚不僅意味着抑鬱症風險增加，同時也可能與焦慮情緒相關。睡眠節律紊亂+惡性循環，生活很容易就變成一團亂麻。
- 只有晚上是自己的，我得多玩會手機
- 完了完了，凌晨兩點了，明天怎麼辦啊？
- 昨天睡得晚，今天白天得找機會補補覺
- 因為補覺，工作沒完成，晚上還得熬夜
除了隱性的情緒障礙風險，晚睡的危害更是會直接體現在你的身體上。
儘管熬夜不好，熬夜不對，但生活總有意料之外。
這個時候也要知道，偶爾熬夜晚睡並不會直接導致抑鬱症出現，也不會對生活造成毀滅性打擊。
只要你能意識到問題的存在，並有意識地去改變，就已經走向健康的道路了。
一方面，保證一定的睡眠時長是最重要的，如果為了追求早醒，壓縮睡眠需求，正常的社會功能就可能受損。
另一方面，就睡眠周期角度而言，睡眠後期常處於快速眼動睡眠期，在這個期間人會處於夢境狀態，同時也會對白天的記憶進行鞏固。
所以，如果在夢境中被鬧鐘強行喚醒，不僅僅會「美夢破滅」，還有可能會導致記憶力下降哦～
（回想一下，你早上四五點鐘被吵醒的時候，是不是都是在做着夢呢？）
尤其對於青少年而言，清晨的睡眠更為重要，如果rem睡眠大量缺失，學習成績也會受到一定程度的影響。
「早起」和「早醒」完全是兩個概念。
正如前文說：相比於晚睡，早醒則可能是抑鬱症的伴隨癥狀，也是臨床醫師判斷抑鬱症的重要指標之一。
安全的早起是健康的生活方式，能夠預防抑鬱症的出現。
危險的早醒，是抑鬱症的伴隨癥狀，需要重視並及時就醫。
怎樣區分自己是健康的早起還是危險的早醒呢？
區分方法1：主動or被動
健康的早起不是獨立存在的，而是要配合早睡一起使用。
如果你是主動調節睡眠節律，在滿足自身睡眠需求的前提下每天早起一小時，說明你的身體正在向積極的方向發展。
如果表現為「較自身睡眠規律的蘇醒時間」提前1-2小時醒來且不能再入睡，有可能存在抑鬱風險。
區分方法2：醒來後的情緒狀態
抑鬱症特點是「晨重暮輕」。
如果醒來後情緒低落，沒有活力，甚至對一天的生活感到恐懼，這是情緒障礙給你的明顯信號。
如果你起來後神清氣爽，或者暗自慶幸「今天又多了一小時」。恭喜你，你的睡眠很健康！
區分方法3：早醒的程度
通常情況下，一個人在某個時期內的睡眠需求是穩定的，所以早上醒來的時間與昨晚入睡時間高度相關。比方說你早睡了2小時，那麼早起1-2小時就不必擔心。
但如果你在並未早睡的情況下，提前醒來的時間達到兩小時，甚至是一兩點鐘就醒來，此後再難入睡或者睡不踏實，那麼焦慮抑鬱很可能已經找上門來了。
區分方法4：早醒的影響
如果你因為早醒，感覺自己精神氣下降，社會功能受損，很多事情都做不好，這意味着情緒問題已經侵入你的生活了。
區分方法5：早醒的持續時間
滿足前四種非健康情況下的早醒，在你的生活中存在了兩周以上，不要猶豫，抓緊時間看醫生。
區分方法6：幾種非抑鬱「早醒」及改善方式
- 帕金森病、神經變性疾病——積極干預原發疾病
- 突然改變睡眠環境——適應幾天就會緩解
- 晝夜節律顛倒——調整和順應自然節律
- 神經過度緊張——放鬆和催眠療法
- 藥物影響——醫生積極溝通
- 老年人睡眠時間減少——屬於正常現象，不必過分擔心
注意，起夜返回床上後又能很快入眠的，不屬於早醒哦~
睡眠問題是各類精神心理障礙最容易被患者覺察的癥狀，也是通常讓患者最為苦惱、最想改善的癥狀。
入睡迅速，從不早醒的人，很難體會到睜眼到天亮或醒後再無法入睡的身心痛苦。
在那些難以睡着的時刻，萬籟俱靜帶來的不是祥和，而是黑暗中無法自處的情緒爆炸。
如果你的睡眠問題顯著和持久，及時尋求醫生的幫助吧，畢竟睡得好，世界才更美妙！
審核醫生：彭旭
責任編輯：劉岩
插畫：李大姑娘
免責聲明
本科普文章之目的是提供普適的健康信息，不能代替任何人的醫學診斷和治療方案，如有需求請您及時就醫。作為科普文章，本文中如出現極限詞，為醫生臨床經驗中的個人認識或學界共識，是希望讀者能夠認識其客觀重要性的表述，主觀上無任何營銷性。
如對這篇科普文章有任何建議，或對文中來自網絡未能找到出處的圖片有版權異議，請發郵件至安忻品牌部：[email protected]。
