＃分享 ＃20220714 ＃A49黃子宸
31/100 葉武斌時間管理 拖延：拖延症根治的三個方法
繼續分享關於拖延症的解決方法，一種最簡單最有效的，就是選擇做快樂有意義的事情，今天分享最難也是最有效的方法，增強自控力和意志力，自控力是一種稀缺資源，
這是最難也是最好的方法，有三大方面落地，第一系統學習總結易效能模式，馬鈴薯番茄鍾，收集排程與執行，這個方法來自二八法則。
人由於慾望太多，同時有太多事務，用大腦來管理不夠用，需要用工具來管理，日程排的非常少的事務，固定的重要事務，其他的放到清單里。日程加清單系統，日程按天來計劃，清單是長期和靈活的，按情景來分類。
第二，立竿見影不勞而獲的想法不要有，選擇90天來改變自己，加入圈子，從一件不快樂不喜歡但是有意義的小事情開始，堅持下去，可以打賭自我激勵，日積月累，剛開始不快樂有意義的事情，慢慢會越來越喜歡，把難度降到最低，愛非堅持。
第三，就是要重建線上的生活方式，勞逸結合，培養健康的生活方式，生活規律化，早睡早起運動，睡前清單，在拖延症的解決方法中，有兩個推崇的方法，從長期解決拖延症的方法，一個是運動，一個是冥想。
研究表明，運動之後，學習能力會提升20%，運動是很多專家提倡的。
第二個就是冥想，正念冥想，在當下保持有意識的正念修行，這是一種禪修方法，對拖延症特別有用，強調保持不判斷的方法，作為一種減壓方法，正念修行有特別大的價值，拖延症生活在身體和精神的壓力下，提倡正念冥想來減壓。
系統學習易效能，透過一件小事來養成好習慣，持續下去滾雪球效應，重建線上的生活方式，養成健康的生活習慣，從這三個方法來根本解決拖延症，一起加油踐行，歡迎交流分享。
2022年7月14日，周四，晴
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