鄭州國醫堂：很多人一旦患上抑鬱症，可能會「羞於」提及，不會輕易說出來，成為生活中不可承受之重。
有時候，我覺得自己無能或者無能，所以感到焦慮。為了緩解自己的焦慮，他們甚至有逃避的心態，比如避而不見。
這一切都是因為我不知道如何調節自己的抑鬱症。
那麼，當你發現自己抑鬱的時候，應該怎麼做來調節自己呢？
1.表達你的真實感受
抑鬱的人需要表達內心深處的感受。很多時候，他們不是不願意，而是沒有能力。他們也想變好，但是控制不了。很難調動他們的身體和意志。
比如:我想變好，我想早起跑步，我想睡個好覺；但是我整夜都失眠或者嗜睡。早上醒來想跑步，但是起不來，沒有力氣。還是因為在意周圍人的眼光，一個人跑步感覺怪怪的……
這樣，如果你沒有完成規劃，你就會開始責怪自己，攻擊自己，覺得自己一事無成，甚至跑不起來……形成惡性循環。
讓你最親近的人知道，爭取他們的理解和支持，盡量告訴他們你的真實情況和感受，這是對抗抑鬱症過程中不可或缺的環節。
比如早上起床，被身邊的人叫醒，或者和你一起跑步，都會好很多。
努力表達情緒本身就是一種成長。
2.贏得周圍人的支持。
抑鬱症患者處於深深的情感困境，尤其是親近的人，可以緩解內心的孤獨感。
但是，如果父母和親近的人不理解，認為這是「懶惰」或「矯情」，就會讓抑鬱的人覺得自己不被接受，感到更加孤獨，於是選擇進一步封閉自己，避免受到與外界接觸的打擊。
另一方面，如果親近的人迴避它和袖手旁觀。這也不利於抑鬱症患者情況的改善。其實，抑鬱症患者是渴望被關愛的，只是「抑鬱症」暫時堵塞了他們頭腦中的通道。
因此，如果抑鬱症患者能夠贏得周圍人的陪伴或心理諮詢師的支持，他們的內心可以感受到更多的愛和溫暖，也有助於緩解他們的焦慮和抑鬱。
