降溫在即，冬日養生寶典請查收

2022年11月15日14:08:19 資訊 1222

時間過得飛快，轉眼間立冬都已經過去了

雖然不少地區仍保持着較高的溫度水平

但冷熱交替，晝夜溫差大

感冒、鼻炎也紛紛找上門來

冷空氣來襲，降溫在即

為了讓大家過一個舒適溫暖的冬天

這份冬日養生寶典要收好哦

飲食

為了適應冬季的天寒地凍，人體需要維持體溫處於恆定，所以冬季需要對飲食結構進行調整。合理的飲食可以起到一定的保溫、禦寒和防燥作用，並有助於增強身體抵抗力及免疫力。

1.適量增加富含優質蛋白質的食物

人體存在一種食物熱效應：在吃晚飯後，體溫會稍微升高一點，而這其中微小的溫差在冬天感受得尤為明顯。在所有的食物中，高蛋白食物的升溫能力最優越，可達到30%-40%。所以冬日適量多吃豬、牛、羊等高蛋白食物，可以增強抗寒能力。需要注意的是每日食用量控制在150-250g為宜，少吃或不吃肥肉。

2.多吃新鮮蔬菜和水果

天氣轉冷後，許多人就會長時間待在溫暖的空調間內，對於上班族來說，就會很容易出現皮膚乾燥，唇部乾裂、唇炎等問題，這時候就需要充分補充維生素B2、維生素A、維生素C及水分。建議可以多攝入胡蘿蔔、南瓜、紅薯等新鮮蔬菜，蘋果、梨、獼猴桃、香蕉、柚子、柑橘等新鮮水果也是必不可少的。

3.少食生冷食物

生冷食物會刺激腸道，引發腹瀉、腹痛等癥狀，尤其是腸胃不好的人更加不能在冬天吃生食、冷食。在冬天應當溫熱飲食，也切忌溫度過高會對食管造成傷害。在烹飪食物時，推薦燉、煮、蒸、燴等方式，確保食物熟透後再進口，處理時也要生熟分開。

生活習慣

1.合理選擇保暖衣物

冬天天氣寒涼，穿衣單薄可能會導致感冒等疾病發生。為了保暖，衣服的選擇也是需要注意的。可以選擇寬鬆舒適的衣服、過腰過腹的外套，隨着氣溫的遞減，還可以增加帽子、高領衫、毛衣、圍巾等衣物。需要注意的是，緊身衣物可能會讓血液循環不暢通，引發手腳冰涼。在進出室內外時，需要注意及時增減衣物，保持體溫恆定，減少溫差刺激。

2.適當運動

運動是冬天禦寒保暖、保持身體健康最好的方式。慢跑、散步、騎車等有氧運動都是上佳的選擇。科學建議是每周運動3-5次，但鑒於各位上班族和學生黨工作學習比較繁忙，可以酌情減少頻次，但是運動鍛煉還是必不可少的。午餐晚飯後散散步，運動的同時促進消化；上下班的路上騎車或步行，低碳環保的同時完成鍛煉，雙管齊下。冬天的運動原則宜緩，不建議劇烈運動，最好等太陽出來後再進行外出運動。