你可以不快樂，甚至絕望，但請記得求助與自我幫助

文|彌小木

「不在沉默中爆發，就在沉默中滅亡。」這句話，換個詞，比如「絕望」，好像也很貼切。「絕望」這個詞，在這兩天看的兩集電視劇《那山那海》，有了直觀的感受。

《那山那海》里，一貧如洗的一家四口，明明辛勤勞動，卻依然逃脫不了命運的玩笑。房屋倒塌，怎麼也湊不齊的彩禮，老大的腿受傷，更是讓家庭困境雪上加霜……

每一件事，都足以壓垮一家四口。房屋倒塌時，劇中母親呆若木雞的神情，那一刻，「絕望」兩字，浮現在了這位母親的臉上。

關於「絕望」，想起《允許自己不快樂：敢於脆弱的勇氣》里，提到的幾種絕望根源。有人會在絕望中走向滅亡，有人會重生。

《允許自己不快樂：敢於脆弱的勇氣》，是法國臨床心理學家馬克-安德烈·迪富爾所寫的，關於生活痛苦的尋根分享。

讀這本書，說起來有個小小的誤會。《允許自己不快樂：敢於脆弱的勇氣》是知心書系中的一冊，因為喜愛這系列的書，看了書名覺得很治癒。匆匆看過簡介，入了這本。打開紙質書，開始閱讀之後，才發現這本書講述的內容，有些沉重。

馬克-安德烈·迪富爾從根本上，分析那些在絕望中走向生命懸崖的人，他們會有怎樣的心路歷程。對於這個話題的分享，馬克-安德烈·迪富爾是很有話語權的，他從事創傷、壓力援助工作近25年，還曾獲得魁北克預防自殺協會頒發的「雷讓-馬里耶獎」。

有人曾諷刺馬克-安德烈·迪富爾，分享這些內容的意義何在，覺得他又未曾真正感受過，並不能做到感同身受。然而看過這本《允許自己不快樂：敢於脆弱的勇氣》，會看到馬克-安德烈·迪富爾的底氣。

普通閱讀者能從這本書中，汲取一些實用的分享。比如，一個人會絕望的原因，日常可以滋養自己的方法。

絕望的根源

馬克-安德烈·迪富爾在書中，分享了6種會給人帶來絕望的根源因素

1. 不平等和不公平
2. 暴力和虐待
3. 哀悼和幻滅
4. 想像中的未來
5. 社交媒體的陰暗面
6. 放大最糟糕的事情

對於這幾種根源，其實，無須太多文字的描述。仔細想想新聞上、周遭人遇到的，會發現馬克-安德烈·迪富爾總結得很到位。如果還是覺得很虛無，回想不同的影視劇中，那些主角所處的絕望情境，這幾個因素就會變得立體。

在馬克-安德烈·迪富爾分享的6點絕望根源中，最容易被人們忽視的是「社交媒體的陰暗面」。人們在網上肆無忌憚打下評論的時候，或許從未曾想過，會給當事人造成怎樣的創傷。一件又一件因為眾人不恰當言論，造成的悲劇新聞，足以引起我們的重視。

當一個人面臨絕望，是在絕望中滅亡，還是在絕望中重生，似乎看的是個人的選擇。但如果在日常生活中，就有一些滋養自己的方法，或許能讓一個在絕望中的人，有正向的選擇。

學會自救

當感受到絕望時，懂得自救很有必要。自救的途徑有兩種，一種是向專業的心理醫生求助，一種是向內探索，學會自我幫助。

因為對心理醫生的偏見，想讓在痛苦中的人，主動尋求專業醫生的幫助，會有很多的心理障礙。如何克服頭腦中的攔路虎？馬克-安德烈·迪富爾在書中分享了可能會有的困擾，同時也指出對應困擾的事實又是怎樣的。

想起自己曾經最鬱悶的一段時間，是鼓起勇氣才掛了醫院的心理諮詢室。最終因為在外面等太久，而放棄了與醫生面談。坦白說，要主動去求助心理醫生，真的不容易。看過馬克-安德烈·迪富爾在書中，關於主動求助這段內容的分享，會對去看心理醫生有更坦然的看法。

當處在困境無法自拔時，如果可以，記得向專業的心理醫生求助。

除了向專業的心理醫生求助，還可以自我幫助。《允許自己不快樂：敢於脆弱的勇氣》里，提到自我幫助的幾個方法，方法簡單，卻很實用。

馬克-安德烈·迪富爾提到的自我幫助的方法中，排在第一的是「靜默」。第一眼看到這個詞，心中一驚。因為曾經兩個月的居家「靜默」，對於「靜默」這個詞，有了條件反射般的抗拒。還好，馬克-安德烈·迪富爾所說的「靜默」，指的是向內探索，在心中「靜默」就好。一個人的「靜默」，有時候會帶來強大的力量。

其他幾點自我幫助的方法，看起來簡單又老生常談的樣子：

• 睡眠
• 深呼吸
• 體育鍛煉
• 美食
• 閱讀
• 親近自然
• 音樂
• 自己動手

以及其他所有能讓你感到舒服的、健康的方式。自我滋養的方式，就這麼簡單嗎？大道至簡，不過如此。

不管是睡眠，美食、運動還是其他的內容，每一個小小的方法，都有很多的講究。這份「講究」只要找到適合自己的方法，並且堅持下去，就會看到效果。

對於馬克-安德烈·迪富爾提到自我幫助的方法，我是信的。這份信任，不僅僅因為馬克-安德烈·迪富爾是一位經驗豐富的心理學家。更是因為深深體會過，這些看似平常方法帶來的身心愉悅。

身心健康，簡單的四個字，卻是一切的基礎。有人說「一個健康的人會有一百個夢想；一個失去健康的人則只有一個夢想。」想要有其他的夢想，先緊緊抓牢健康是關鍵。

如果一個人處在絕望中，記得向專業人士求助，記得自我幫助。

寫在結尾的話

書中所討論的話題，大多數是在新聞中看到。看着這些新聞，令人惋惜。決絕離開的人們，那一刻是極其絕望的吧。在之前，他們一定背負了很多。

在絕望時，給自己一個機會，主動求助。平日里好好吃飯、好好睡覺、好好運動，將這些良好的習慣帶入到日常的生活中，在無形中給自己注入正向的能量。

人生的旅程，有快樂，有悲傷。在消極情緒進入絕望時，學會拉自己一把。打開《允許自己不快樂：敢於脆弱的勇氣》，在書名的治癒中，開始閱讀，找到適合自己的那股力量。

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