「沒興趣」「不想做」：為什麼你什麼都不想做，什麼都不願想？

文|緣來醬子

《禮記•禮器》：「季氏祭，逮闇而祭。日不足，繼之以燭，雖有強力之容，肅敬之心，皆倦怠矣。」

日復一日做着同樣的工作，生活上的一成不變，在這過程中不斷積累的無力感與挫折感，就會開始產生懷疑與否定自我價值，漸漸對工作產生倦怠，對生活提不起勁，最終喪失工作動力與生活的熱愛。

「沒興趣！」「不想做！」這些口頭禪都是由這些倦怠感造成的，而這種倦怠感是不是一種病？

倦怠(burnout) ，有燃燒、耗盡的意思。有倦怠感的人會產生無助感和絕望感，這是抑鬱症的兩個主要癥狀。嚴重的工作倦怠會導致個人與客戶、顧客、同事甚至最終與家人分離，並由此產生孤立感。

世界衛生組織（WHO）正承認這是造成心理疾病的因子之一，它的定義是：長期處於工作壓力，卻無法成功處理的一種症候群。

具體來說它有三個特徵：覺得能量耗盡、精疲力竭，對工作或生活有消極或憤世嫉俗之感，和缺乏工作與生活的自我效能感。

倦怠是一種隨處可見的狀態，無論工作、婚姻還是學業、社交等都會產生倦怠感。 --糖心理

羅伯特•博格（曾17次榮獲「微軟有價值專家」稱號）和特里•博格（擁有30多年護理經驗的臨床護理專家）夫婦長期致力於改善工作場所、管理組織變革和發展人才方面的研究。

在他們寫的《倦怠心理學：為什麼你什麼都不想做，什麼都不願想》這本書里指出：倦怠並不僅僅與工作有關，同樣也會發生在能夠給予人們價值和意義感的所有領域中，如婚姻倦怠、學業倦怠、養育倦怠、社交媒體倦怠等等。

而且一個人若長期處於倦怠狀態，容易患上抑鬱症，併產生厭世的負面情緒。

擺爛，它會讓你的生活越來越空洞

「倦怠常常會使你確信自己什麼也無法改變，所以你就會覺得沒有做任何嘗試的必要，這就是所謂的「習得性無助」，它往往會像野火一樣蔓延到其他方面。」 -- 《倦怠心理學》

越來越多的不確定性和缺乏經濟機會，讓現代年輕人感到沮喪，他們正在訴諸一個新的流行詞——擺爛或躺平、內卷等新名詞，來表達他們對生活的態度。

從客觀來說，「擺爛」是開始追逐一種最低品質、缺乏質量的過程，也是最容易邁向毀滅狀態的行為。這是一種類似於「逃避」風險的狀態，生活就因為時常有這種內心的「擺爛哲學」，導致生活的空洞無限維繫下去。

美國著名的心理學者馬斯洛認為：「人類要想積極地和他們自己相安無事地生活下去，音樂家就要創造音樂，美術家就要畫畫，詩人就要寫詩。」

生活就是要能享受到幸福和自由，但是陷入倦怠感的人，連自己應該做的事情都做不到，什麼都做不了，想跑卻邁不開腿，對事物失去熱情，感覺身體被掏空……

作者認為：倦怠往往呈現為一種持續的狀態，我們每個人都會處在這一狀態的某個階段。

但是只要能掌握應對倦怠的方法並勤加練習，無論是在工作、還是在學習和生活中，都能有效地抵禦倦怠感的侵蝕，擁有更高的生活質量。

調節自己的認知

作者提出跟倦怠相關的且互補的兩個模型：

第一個模型被稱為浴缸模型：它能夠解釋當你對當下和未來進行考量時倦怠是什麼樣子。這個模型是把你的「個體能動性」比作一個浴缸，它關注的是你的浴缸流入與流出之間的平衡。當你的浴缸「空了」的時候，你就會產生倦怠感。

「個體能動」有感知結果、獲得支持和自我關懷這三個來源，感知結果可以幫助我們準確地了解我們的效能和個體能動性，獲得他人的支持可以獲得更多的個體能動性，自我關懷不僅能補充個體能動性，還能增加「浴缸」的容量。

而你的能動性取決於你看待結果的方式：將結果高看、放大，只能讓你凡事總往壞處想，小看了結果則會低估了自身的價值。

第二個模型被稱為感知模型，它側重於你對過去的看法，關注的是你如何看待結果的合理性和你已取得的成績。通過該模型，你可以將你的感知建立在現實上並進行調整。

這個現實是以「活在當下」為基礎，停止總是重複「播放」已發生的最壞情況，對自己願意和能夠為他人所做的事情設定一個「邊界」，不完全被他人支配，並且感知到不是每件事你都能做到最好，即使無法創造什麼價值，你也是有價值的。

用成功引領自己度過滿意的每一天

「要想看到自己給這個世界帶來的價值，關鍵是要意識到自己已經足夠好了。」 -- 《倦怠心理學》

「只要用心，再枯燥的工作，也能做出不一樣的成績。」當你機械化重複每天的工作時，很容易產生倦怠感。如果你能主動調整，做些新的嘗試和改變，就能恢復新鮮感。

儘管有時候我們無法改變自己工作的內容，但是沒有人說你一定要用同樣的方式完成這個任務，若你每天都做出一些小改變，你可能會發現其他更高效的方法。

例如，運用一些工具，讓你在處理數據的時候更高效；或者整理一份 SOP，讓作業流程更順暢；整合自我形象，展現自己獨特的能力，可以獲得內在力量與復原力。

有倦怠感並不可怕，它就像二十一世紀的職場感冒一樣，是一種流行病，沒人能夠倖免，也沒有特效藥可以完全根治。

你需要學會和倦怠感打交道，當它階段性出現的時候，正視它、調節它，克服內在阻礙，提升自我效能感。

《倦怠心理學：為什麼你什麼都不想做，什麼都不願想》這本書的內容，在每一章的結尾都留有一些討論題，就像是「倦怠自救」，通過一些問題來幫助你根據自己的經驗和生活經歷，加深對這本書的理解。

儘管過去的你一直對工作感到興緻勃勃，而且用心投入，但是現在，你覺得自己所做的事，已經不再讓你有成就感，或者說你有種倦怠的感覺，建議你可以參考這本書提供的方法，有意識地轉變自己的行為，能夠幫助你重燃對工作與生活的熱情。

只要能夠轉變你的行為，你的熱情和精力就會出現，這能夠幫助你在一個更適合你的環境里，達到內外和諧。