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5月27日，西安市第八十五中學組織高三學生開展「記錄青春」活動。圖為學生在校園拍攝畢業照。記者 杜瑋攝
高考已經進入倒計時。全力備考的考生應如何調整心理狀態，應對考前緊張情緒？家長該如何做好陪伴，幫助孩子樹立信心？近日，記者就這些問題走訪了部分專家和教師。
做好考前情緒調節
「讓我們把焦慮寫在紙飛機上，遠遠地丟出去吧！」5月27日，大荔縣大荔中學心理教師武姿辰正在進行高三心理團體輔導。當寫滿壓力與焦慮的紙飛機在空中飛翔時，學生抬頭仰望，煩惱和壓力彷彿隨着紙飛機的遠去消散在空中。
大荔中學現有3名專職心理教師。臨近高考，學校依託專業的心理教師，開展了形式多樣的考前心理疏導活動，幫助考生保持良好心態。
高考是知識的較量，更是心態的比拼。良好的心態往往能將壓力轉化為動力。陝西省家庭教育專業委員會秘書長趙江社建議考生做好考前情緒調節，處理好各種情緒，從容迎接考試。
在複習過程中，切忌過度焦慮，避免過度關注模擬考試成績和排名，集中精力複習備考。每個人的學習方法和節奏不同，過度比較只會徒增煩惱。
臨考前，要保持平常心，將考試看作一次挑戰與機會，要相信緊張情緒會很快消散。
家長給予溫馨陪伴
「除了學校和考生，家長也在備考過程中扮演着重要角色。家長的陪伴，是孩子高考成功的有力保障。」大荔中學心理教師李敏在接受採訪時提醒家長，首先要優化自身情緒，通過散步、戶外運動等方式保持良好情緒狀態。
家長在與孩子溝通時，盡量避免頻繁談論高考，減少可能引發的焦慮。鼓勵孩子表達不良情緒，並給予充分包容和理解，幫助孩子排解內心的壓力。
在生活管理方面，家長應為孩子提供營養均衡的飲食，避免高油、高熱量的食物，確保考生身體健康。同時，要幫助孩子合理調整作息時間，盡量保持平時的作息規律，避免作息變化過大，防止因生理節奏不適應而產生的不良反應。
此外，家長要幫助孩子提前準備高考所需物品，如文具和證件等，以應對突發情況，並提前熟悉高考路線。最重要的是，要為孩子提供情緒宣洩的出口，允許他們表達焦慮，並給予安慰和支持。
如果考前焦慮情緒仍難以調節，家長可以與學校心理教師聯繫，尋求專業幫助，確保孩子在關鍵時刻保持良好心態。
合理調整飲食睡眠
隨着高考臨近，不少學生出現厭食、失眠等焦慮癥狀。
西安市紅會醫院心身醫學科主任王瑩說，考前焦慮性厭食、失眠並非「意志力薄弱」的表現，而是大腦在高壓下的適應性保護機制失調。
王瑩建議考生要嚴格固定作息時間，23時前上床，7時起床，即使失眠也不補覺。在床上避免做與睡眠無關的事，比如玩手機等。睡前1小時應遠離電子設備，可閱讀輕鬆書籍或用溫水泡腳。
飲食要避開含茶鹼的奶茶和高鈉夜宵等，可選擇溫牛奶、香蕉、核桃仁等。牛奶等食物中的色氨酸和鎂元素，是天然助眠物質。此外，還可採用腹式呼吸法和漸進式肌肉放鬆法，促進入睡。
按壓「內關」穴位有鎮靜安神之效。可用拇指指腹按壓，力度以產生酸、麻、脹感為佳，每次3分鐘至5分鐘，左右穴位交替，每天2次至3次。按摩時配合深呼吸，吸氣按壓、呼氣放鬆，有助於排解壓力。
王瑩提醒考生，如果連續幾天睡不着，或者白天完全無法集中精力，要儘快到醫院就診，及時與醫生溝通，選擇治療方案，必要時配合藥物或心理治療。（群眾新聞記者 郭妍）
記者 郭妍
【來源：群眾新聞】
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