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第一步，打破限制性思維模式，重新定義自己。
所謂的限制性思維就是我們對自己的定義和預判，認為哪些事情我們做得到，哪些事情我們做不到。
但事實上，你是真的做不到嗎？我們的大腦具有很強的可塑性，會根據周圍的環境和你對它的要求改變和塑造自己。真正讓你做不到的，是你對自我的限制。
要想打破自我限制，就需要找到腦海中說「你不行」的聲音來源。你需要考慮兩件事情：第一，是否有證據證明面對某項任務，你確實有所欠缺或存在問題；第二，這些證據是否真實，是否只是被你內心批評、質疑之聲扭曲後的偽證。
當你對真實情況做了判斷之後，你就可以面對「我不行」這個聲音了。你還可以給自己內心的聲音創建一個小丑的角色，當小丑說出「你不行」時，你就可以嘲笑它：「你這個可惡的小丑只知道輸出負能量，你趕緊走開吧。」
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你越善於辨別這個聲音與真實的你之間的不同，你就越能更好地阻止限制性思維妨礙你，你也就能擁有更加健康的思維模式。
破除了思維上的限制，接下來就到了第二步，創造強大、可持續的動力。
作者給出了一個公式：持續的內在動力=目的×精力×小而簡單的步驟。
第一個因素是目的。當你明確知道自己想成為什麼樣的人，為什麼要行動，希望獲得什麼之後，你自然就能激發出干這件事情的熱情。這個過程其實就是一個尋找熱愛的過程。什麼能夠不斷地給你帶來新鮮感，讓你感覺眼前一亮。
當你想要做一件事，你可以把為什麼要做寫下來，尤其是你的切身感受。比如你想學計算機編程，是為了擺脫現在讓你痛苦的工作，或者你想學習新的語言是想見識更寬廣的世界，這種痛苦或者興奮的情感，就是你找到目的最有利的支撐。
第二個因素是精力。如果你總是感到疲勞睏倦，或者大腦總是暈暈沉沉的，自然幹什麼都提不起勁。如果把大腦比喻成一輛汽車，只有得到優質的燃料，它行駛起來才能風馳電掣。優質的燃料包括哪些呢？總結起來就是四點，吃得好、睡得好、多運動、壓力小。
第三個因素是小而簡單的步驟。很多人都有這樣的體驗，做了一個特別好的計劃，信心滿滿地準備開始，但往往堅持不了多久就放棄了。或者你明明知道接下來要幹什麼，但你就是拖延着不想去干。
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為什麼呢？很大一部分原因是因為你面對的任務難度太高了。雖然我們建立了誘人的生活願景，但是擺在眼下的困難太大，以至於我們不想開始。
所以作者建議，你需要把大的任務分解成多個小塊的、簡單的任務，然後再邁着嬰兒的步伐前進。嬰兒的步伐是怎樣的呢？就是一次只走一步，甚至是半步，而且還不斷在原地踱步。作者將這種方式叫做重複小而簡單的步驟。
打破了限制性思維，又有了強大的動力，接下來就到了第三步，掌握正確的方法去學習和思考了。在這個部分我們重點介紹專註、學習和思維這三個方面。
如何保持專註？
如果把你的意識比喻成一顆會發光的小球，那麼保持專註，就是要讓發光小球待在正確的地方。而且發光小球一次只能待在一個地方，也就是說你在做某件事情的時候，你就要全神貫注地完成它，不要做其他事情。
如果你發現發光小球很容易跑到其他地方去，那你就要檢查你所處的環境，是不是太過雜亂。清理雜亂的桌面，把手機收到抽屜里，有助於保持專註。
還有很多人的發光小球就是沒辦法只待在一個地方，是他的煩心事太多了。在這裡，作者推薦醫學博士安德魯·韋爾開發的一種呼吸方法，來幫助你清空腦子裡的雜亂，這個方法叫做「4-7-8呼吸法」。
你先閉上嘴，用鼻子輕輕吸氣，默數到4；再屏住呼吸，從5默數到7；再完全用嘴巴呼氣，繼續默數到8。這樣就完成了一次呼吸過程。然後再重複上面的呼吸方法循環三次，總共進行四次呼吸過程。
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在保持專註上，作者最後建議你可以給自己安排專門的分心時間，比如每一個小時就留10分鐘處理郵件和短訊，或者起身去茶水間打水，這樣在專註時間，你就可以不用想着這些事情還沒處理了。
怎樣掌握正確的學習方法呢？
第一，用整個大腦去聽。
當你要聽人講課的時候，不是用耳朵聽就夠了，你要用大腦去聽。屏蔽其他一切無關聲音，只聽跟你說話的那個人的聲音。
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而且你不能只是聽他當時講了什麼，你可以預先搞清楚對方的知識背景，這樣就可以在對方說的時候，從他的角度去理解他為什麼會這麼說。
同時作者還建議你帶着期待感去聽，如果你對交流者心生好感，帶着期待感去聽，你會感到更輕鬆，接收的信息也會更多。
關於聽，作者最後建議你不止是聽，還要有交流。要麼你可以把他說的內容複述一遍，請他聽聽你是否有遺漏，要麼你可以把你不懂的地方提出來，請他為你答疑解惑。
第二種學習方法是做好筆記。
作者提到一種「捕獲和創造」的記筆記方法。把一張紙分成左右兩半，左邊捕獲信息，記錄講話者的觀點，右邊進行創造，寫下你自己的見解，包括你聽到這個觀點時的想法是什麼，你覺得什麼地方需要補充，和你過去的知識點有哪些相似之處。
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這麼做的好處是，捕獲的觀點可以簡短，因為你可以之後再翻學習資料補充完整；自己的見解也不用太詳細，你可以寫下幾個關鍵字，只要自己能看懂就行。
這樣一來，既避免了錯過了重要內容，又能及時記下自己瞬間的感悟。
第三種學習方法是複習。複習又可以分為立刻複習和間隔重複。
你白天上完課，或者看過學習材料之後，晚上在家要立刻複習。怎麼立刻複習呢，作者把這種方法叫做主動回憶法，首先把正在學習的材料再看一遍；再合上書本，試着把你剛剛看的內容寫下來；然後再打開材料，比對一下剛剛寫的，遺漏了哪些；最後再將遺漏的部分複習一遍。
但是不是學四次就學完了呢？不是的，作者建議你隔一段時間把這些內容再拿出來，用主動回憶法再複習一次，這就叫做間隔重複。
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學會了學習，最後作者還希望你學會思考。
作者推薦著名的思維大師愛德華.德.波諾博士提出的「六頂思考帽」的概念。
六頂思考帽，指的是白色、黃色、黑色、紅色、綠色和藍色六頂不同的帽子，每一種顏色代表一種思維方式。這種方法的核心是定義思考的步驟：首先，你要確保自己清楚到底需要解決什麼問題。第二，你要確定所需的所有事實都已經擺在面前。第三，你要確保你能從積極的角度來處理問題。第四，你要直面眼前的挑戰，第五，你要自己體會到內心真實的感受。第六，你要讓自己從前所未有的角度解決問題，自由發揮想像力。第七，你再回到出發點，確保你已經解決了本次思維周期想要解決的問題。
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