「節後綜合征」嚴重，如何正確幫孩子「收心」？這份指南請收好！

腳步匆匆，神色疲憊，開工一周，打工人們從「假期模式」切換到「工作模式」還不太適應；頭暈、頭痛、胸悶，孩子一開學卻出現入睡困難、情緒低落等問題……小心！可能是因為「節後綜合征」。

什麼是「節後綜合征」？

長假後，出現失眠、疲乏無力、精力不集中、情緒不太好等現象，甚至有些人會感覺心慌胸悶，從而影響工作和生活，這就是「節後綜合征」。

哪些因素會導致「節後綜合征」？

專家提示，如果您出現下面幾種表現，就需要引起注意了。

睡眠紊亂

假日期間，身體缺乏充足的休息，人體生物鐘被打亂，睡眠紊亂就會找上門。

手機沉溺

假期長時間刷手機，不僅會過度依賴手機，還會因長期低頭或久坐，引發頭疼、頸痛、腰背痛等不適。

疲勞焦慮

節後可能會出現抑鬱、煩悶等心理問題，還會出現注意力不集中、精神緊張、疲乏無力等情況。

腸胃紊亂

假日里大吃大喝過後，有人可能會出現胃負擔重、消化不良，導致腹脹、腹痛、噁心、腹瀉等。

「節後綜合征」如何調整？

假期即將結束時，「終點效應」容易引發人們內心的遺憾。從醫學角度來講，「節後綜合征」並不是嚴格意義上的病症。如何調整才能元氣滿滿地投入節後的工作中？

調節睡眠生物鐘

專家表示，在假期後半段，要有意識地去限制睡眠，不要讓睡眠過長，避免出現「星期一綜合征」（即上班前夜睡不着，到工作那天就非常疲勞的狀態）。

節後上班不在狀態，應該怎麼辦？

專家介紹，假期後剛開始工作時，難免會出現一些心煩意亂，或覺得注意力不夠專註、記憶力下降、工作效率不高的狀態。此時，可以通過放鬆、正念冥想、聞香，還有其他的一些運動，來調整狀態。

如何幫孩子「收心」？這份指南請收好！

對於兒童青少年來說，假期使用電子產品的時間增加，「節後綜合征」的情況相對更明顯。兒童青少年「節後綜合征」的表現主要為頭暈、頭痛、胸悶、氣短、噁心、嘔吐等癥狀，還有一些兒童青少年出現入睡困難、情緒低落。專家表示，這些癥狀一般都找不到明確的器質性因素，個體差異較大，在這個群體當中，大部分孩子可能很快地去調整自我，但是有一小部分的孩子可能會存在一些困難。「節後綜合征」比較嚴重的孩子往往伴隨電子產品使用過多的情況。幫助這部分孩子調整情緒，很重要的一步是幫助他們縮短電子產品的使用時間。

專家介紹，在電子產品使用上，從心理角度的建議一般是替換策略，創造更有趣的時間，去佔用電子產品的使用時間，而不是強有力的管控。同時，要幫助孩子減少電子產品的使用時間，一定要循序漸進，不要一刀切。在初期，家長可以尋找一些適合孩子觀看的紀錄片，陪伴他們一起觀看。經過三到五天的調整，大部分孩子都能消除「節後綜合征」的癥狀，適應規律生活。

合理安排作息，避免假日「心臟綜合征」

假日期間，飲食的不規律和作息的顛倒等問題，除了會容易患上「節後綜合征」，還有可能會加重心血管負擔。因此，假期休息還要警惕另一種綜合征——「心臟綜合征」。

專家提示，假日「心臟綜合征」有多種多樣的表現，可能出現心慌、胸悶、憋氣，大部分人是由於疲勞和生活節奏改變引起的。此外，對於患有心臟疾病的人，要合理安排作息，避免加重心血管疾病發作的概率。

專家介紹，通過改善生活方式或許能讓癥狀在短期內消失，如改善睡眠、清淡飲食，少飲酒不酗酒等。對於有心臟疾病的患者來說，哪怕是熬夜，都可能會使得疾病變得更加嚴重。假日期間，更應該合理安排作息，規律服藥。如果通過改善不良習慣，癥狀不能得到緩解，則要及時就醫。

資料來源：央視新聞、北京日報、石家莊日報

（大眾新聞記者 黃鑫 整理）