心理學。如何提高孩子的注意力？

正念練習每天都變得越來越流行，因為它使我們的日常生活更輕鬆，並改善我們的生活質量。這份珍貴的禮物可以與您的孩子分享。

近年來經常出現的個人發展概念之一是「正念」，即正念。意識研究自古以來一直是遠東文化中重要的日常實踐，通過各種方法進行教學，今天被廣泛使用。

什麼是正念？

正念只是意識到當下的能力。把所有的注意力都集中在當下，是防止自己被各種情緒淹沒的最有效方法之一。能夠「停止」，能夠只感受當下正在發生的事情，而不屈服於任何情緒或想法，不做出判斷，並使其成為一種習慣，可以幫助我們克服許多心理和身體上的挑戰。

正如約翰·卡巴特-津（John Kabat-Zin）所描述的那樣，正念是「集中注意力的能力，這樣你就可以專註於當下而沒有判斷力。

根據著名的心理治療師凱末爾·薩亞爾;「每天的正念讓我們深入了解自己的心理功能以及靈巧應對新情況的能力。

如何完成增加正念的工作？

瑜伽和冥想是獨立的正念練習。但是，您不必做瑜伽或冥想來理解正念並將其帶入您的生活。站立幾分鐘，舒適地坐着或躺下，注意你的呼吸本身就是一種正念的練習。當你呼吸時，試着觀察你在身體里經歷的感覺，什麼想法席捲你的腦海，始終把你的注意力集中在你的呼吸上......

做日常活動，例如，乘坐公共交通工具上班，刷牙，烹飪食物，散步，您可以進行正念練習。觀察當下正在發生的事情的習慣可以幫助你在緊張的時刻意識到不必要的情緒，從而避免不必要的情緒。

與兒童的正念

莉娜·富蘭克林（Lena Franklin）是一名以正念為中心的心理治療師，她建議進行3個簡單的練習，這些練習可以與兒童一起完成。富蘭克林說，受到科學研究的啟發，這些研究表明冥想和類似活動對兒童發育有積極影響，這三項練習顯着提高了兒童應對壓力的能力：

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腹部呼吸

莉娜·富蘭克林談到了獲得一些「工具」的重要性，孩子們可以在各種壓力情況下使用這些工具。為了增加孩子的情緒穩定性，我們可以教他們一個簡單的冥想練習。當然，為了更好地理解這種冥想練習，我們必須首先親自體驗它。

讓你的孩子以他選擇的舒適姿勢坐下、站立或躺下，進行腹呼吸意識練習。告訴他通過鼻孔長呼吸，深而慢，好像他的肚子里有一個氣球，他會充滿呼吸。當她感到飽腹時，讓她停下來一秒鐘，然後慢慢地從鼻孔呼氣。這個簡單的3-5分鐘的呼吸練習，在教他注意自己的呼吸和身體方面非常有效。

教授「停止和感覺」的方法

簡單地說這兩個字，就會在當下邀請另一個人。莉娜·富蘭克林（Lena Franklin）說，學習如何停下來關注現代生活中正在發生的事情非常重要，這建議我們在電視，甜食或沉浸在社交網絡中的幫助下避免我們的感受：「我們的世界越來越響亮。這對父母來說是一個新的挑戰。但只要謹慎一點，我們就可以教我們的孩子停下來，承認他們的感受。要做到這一點，你可以隨時和你的孩子一起玩遊戲「停止和感覺」。停止你正在做的事情一分鐘，開始傾聽你的呼吸和你身體的感覺。然後互相分享你注意到的事情。告訴你的孩子，這種「停下來感受」的遊戲可以幫助他們在感到壓力時冷靜下來。

感恩練習

感恩是實現我們擁有的美麗的最佳方式。莉娜·富蘭克林說：「當我們教我們的孩子感恩時，我們幫助他們改變心態，讓他們變得更好。富蘭克林說，靜靜地坐下來談論他們那天可以感謝什麼可能會有所幫助，富蘭克林說：「優雅的實踐是促進我們內部和外部和平與意識的最佳方式。