7 分鐘居家徒手腹肌訓練【初級版】無裝備｜7 Min Standing Abs workout｜非常適合初學者入門也有效加強核心的訓練｜男生和女生都適合的健身訓練【健身運動】

正常如果想把體重減下來，那就只有健康合理的飲食加上適當正確的運動了。但總有一些人，既想滿足口腹之慾、又想一動不動、快速瘦成一道閃電。

首先，我們來看看人體上的主要肌群，幫助我們在今後的健身鍛煉中有針對性地進行訓練。在使用坐姿推胸器時，一般每次練習3-4組，每組練習15-20次。

活動強弱 活動量 計算總消耗 久坐 沒有運動 1.15×BMR 輕微活動 每周1-3天 1.3×BMR 中度活動 每周3-5天 1.4×BMR 高度活動 每周6-7天 1.6×BMR 極高度活動 幾乎一直運動 1.8×BMR。

產後肥胖在影響媽媽個人形象的同時，還會對其身體健康以及生活質量產生嚴重不良影響，容易誘發多種併發症，如糖尿病、心腦血管疾病、高血壓、高血脂等。

BBC紀錄片《關於減肥的十件事》里，科學家的實驗就顯示，絕大多數人，每天會少預估自己進食量的50%。

今天我們向大家介紹一個跑步高階的跨界話題，讓我們把訓練和身體自然波動的狀態相結合優化我們的訓練項目。

一項對 1848 名年齡在 20 至 60 歲之間的日本男性和女性進行的研究發現，晚飯後睡覺吃米飯往往會導致深度睡眠。

由於生活節奏的加快，工作壓力的增大，很多人早晨剛剛睡醒的時候，腦袋昏昏沉沉的，四肢不聽使喚，工作學習完全提不起興緻，嚴重影響工作效率。

遵循天道，以身為貴。愛惜身體，學會養生。練完拳，渾身熱，不能當風吹，氣滯血凝會生病。睡前不喝冷水，飲溫水，護腎養胃。

她說入秋了，不知不覺就貼秋膘了，陪讀一個多月，娃沒喂胖，倒是先把自己養肥了一圈，穿衣變得好煩，以前的衣服幾乎都不能穿了，全換成大碼的衣服又不甘心。

在之前的兩篇文章里，已經介紹過了同時奪得金像金馬最佳影片的8部電影到底有多難？同時獲得金像獎金馬獎最佳影片——只有8部，以及金像金馬雙料影帝同時斬獲金像金馬雙料影帝，只有這4人！，這次就來看看同時奪得金像金馬雙料影后的女演員，40年影史只有6位，且看看是哪6位演技天花板的女演員。

因為你愈是練出來的，愈是明白武者不詳的道理，我們是盜了天地之機的，還要終天年，不隱得深些難道等着天打雷劈嗎?

那麼，今天，給大家推薦4種簡單的前屈靠牆練習的小方法，可以讓整個身體後側都得到極致的拉伸，感覺超級強烈，在家就可以練，一起來試試吧:方法1:

跑步受傷的原因有很多，不正確的跑姿、跑前熱身不夠或者是超負荷運動都可能導致傷病。不過在足部常見的損傷里，大部分都是因為扁平足導致的，而且中年之後隨着器官退化，你會發現自己腳心離地面越來越近...

想想自己是怎麼變胖的，就知道習慣對於身材的影響有多大了。想要讓自己儘快瘦下來，其實從起床開始，就可以做出改變，比如做到下面4件小事，瘦身真的很簡單。

啊啊啊大美女全智賢怎麼瘦成這樣了?臉頰凹陷，鎖骨下面都是凸出的肋骨，整個人憔悴了不止一點。保持身材真是一個很難的事，有的人一下子就能瘦下來，有的人經歷事反而更暴飲暴食，變得更胖。

1979年2月17日清晨，中越邊境上，中國軍隊發起了對越自衛反擊戰。在這場戰鬥中，廣州軍區的42軍125師的任務是進攻復和地區，並打通前往廣淵的交通線。而125師最精銳的部隊373團，他們任務是進行穿插作戰，從側翼和後方進攻複合，與師主力部

忙完青島麻六記店的開業、曜石酒店的開業，以及自己43歲的生日後，汪小菲一家近日去日本沖繩度假了。去年暑假，張蘭和汪小菲也是帶着汪希玥和汪希霖去的日本，但今年多了一個馬筱梅，而且她和兩個孩子的關係還不錯。

7月3日，日照市第十九屆人民代表大會常務委員會第十九次會議，根據日照市市長王新生的提請，決定任命：劉祥龍為日照市副市長。公開資料顯示，劉祥龍，男，漢族，1975年9月出生，山東省昌樂縣人。1996年7月參加工作，1995年6月加入中國共產黨，在職研究生學歷，法學博士。劉祥龍歷任曲阜師範大學成人教育學院辦公室秘書、曲...

近日，上海市東方醫院醫生孫某新被舉報傳播病人裸照、手術信息等，引起關注。7月3日，南都記者注意到，上海市東方醫院發佈說明稱，已暫停孫某新醫療工作，讓其配合醫院和相關部門調查。上海東方醫院一醫生被舉報「傳播病人下半身裸照」。據醫院說明，針對近日網傳孫某新醫生「泄露患者隱私」的問題，醫院採取如下措施：立即...

6月30日，歷時7年建成的深中通道正式通車，不少深圳、中山市民前往體驗、打卡。但在這個過程中，部分市民因法律意識淡泊，做出一些不文明行為觸犯了法律。近期一張「小米SU7佔用應急車道，車中人士坐在一旁愜意欣賞風景」的圖片於網絡走紅。7月2日，中山交警披露了對該行為當事方的處罰意見。據中山交警，涉事車輛因佔用應...

NBA自由市場已經開啟了幾天的時間，許多球隊都得到了自己心儀的球員，唯獨湖人隊還沒有動靜。稍早之前，湖人終於傳出了三大喜訊，球迷終於可以鬆一口氣。 首先是關於詹姆斯，根據shams的報道，....