上一期由於篇幅問題，我們只講了一部分關於導致肥胖的一些不良習慣，這一期我們繼續將這些不良習慣更新完整：
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飲水不足。
如果飲水不足同樣會導致發胖，因為基礎代謝需要水分去「燃燒」脂肪。你的每公斤體重需要30ml的水，所以計算一下，你每天是否喝夠足量的水分。
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你的體內更多的是脂肪還是肌肉。
同樣一公斤脂肪與一公斤肌肉，脂肪是肌肉的好幾倍大小，而且每公斤肌肉消耗100打卡。而每公斤脂肪只能消耗4-10大卡。肌肉比例越高，代謝就越高就越有利於減肥，減肥更多的不是減掉體重而是將體脂率降低。
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基礎代謝下降。
有的人明明每天吃的少了很多，但是減肥效果卻很差，往往不是因為你吃的不夠少，而是你的基礎代謝下降。通過多運動、多喝水等方式將基礎代謝提升，對你的減肥有着事半功倍的效果。
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少吃卻不運動。
只通過少吃，卻不運動，不僅容易使基礎代謝下降，而且雖然少吃攝入的熱量變少，但是不運動消耗的熱量也變少。綜合一下並沒有出現熱量缺口，這樣還是會瘦不下來。只有通過運動和少吃結合才能有效的達到瘦身效果。
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飲食內容不健康。
想要減脂一定要控制脂肪和碳水化合物的攝入。如果你的每一餐雖然熱量控制合理，但是碳水脂肪佔比高，例如一頓飯只吃米飯或者只吃麵包，這樣體內胰島素大量分泌，幫助食物轉化成脂肪囤積在體內，更容易發胖，建議將碳水化合物、蛋白質、脂肪的比例劃分為5：3：2.。
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一坐坐一天。
很多上班族從早上到公司在工位上一坐便是一天，長時間保持一個姿勢不僅會導致血液循環阻塞，還會讓身體局部出現水腫，很容易引起發胖。在公司里，哪怕偶爾出去接杯水，上個廁所透透氣，不僅督促着自己多喝水加快基礎代謝，還可以加快血液循環，對減肥有很大幫助。
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長期憋尿。
有的人一工作起來就忘了上廁所，哪怕憋到三急也要先將手頭的工作做完才去廁所，這樣不僅容易讓體內毒素飆升5-10倍，更會對腸胃、腎臟、肝臟等代謝都產生很大影響。長期憋到三急的人可以自己低頭看看自己的肚子、大腿，是不是有肥胖水腫的現象。人一次排尿時間也就21秒左右，算上來回上廁所的時間可能也就一兩分鐘的時間，工作再忙，難道只急那一兩分鐘的時間嗎。
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開燈睡覺。
因為我們的身體有晝夜節律，當光線不足時大腦會分泌褪黑素使我們感到疲勞進入睡眠，如果晚上暴露在光線下就會抑制褪黑素的分泌，破壞身體的晝夜節律，同時還會打亂壓力激素的分泌，這樣代謝就會受到影響，同時一旦晚上睡不好，第二天就會感覺到壓力，影響心情和食慾，導致飲食方式改變，體重就會增加。一項研究在《美國醫學會雜誌》內科學上的研究也給出這樣一個觀點「在不關電視、檯燈、或者其他光源的情況下入睡可能與體重增加、肥胖風險增加有關。」
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長期使用空調。
吹空調並不會直接導致我們發胖，而是間接的，因為空調讓我們的身體長期處於恆溫的環境里，大部分空調的溫度都是設置在23-26度而我們的身體一直處於這樣舒適的環境里，就會食慾上升，吃更多的東西，並且這樣舒適的溫度使我們並不願意活動，導致熱量消耗也減少，所以，一旦吃的變多，活動卻減少，這樣怎麼會瘦下來呢？
這些習慣你有沒有每天都在做，想要健康的減肥，這些事項你一定要注意，可能只是一件不起眼的小事，但是卻可能毀了你之前所做的所有努力。
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