跑步越久越顯老?因為你忽略了這些操作

2021年01月25日17:00:08 體育 1417

下午好呀,咚妞又來提醒大家運動啦!

都說運動能讓人變好看,為啥很多人堅持跑步之後,看上去還更顯老,皮膚總有種乾巴巴的感覺。特別是一到冬天,這種現象更明顯?

其實,跑步能促進新陳代謝,加速皮膚修復能力,至於很多人發現跑步會導致皮膚變差,可能是因為跑步前後忽視了這些環節……

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跑步時間的選擇

寒冷的冬天,冷風迎面,跑步時間盡量選在白天,最好的時間段是在下午1、2點,這是一天之中氣溫最高的時候。

盡量避免冬季夜跑。因為晚上氣溫比較低,跑完之後身體會迅速降溫,更容易凍傷。

塗抹面霜

冬季跑步一定要塗面霜,畢竟就算做好了防寒措施,也不可能把臉部全都包裹起來,總會有暴露在外的部分。

建議每次跑步前臉部塗抹凡士林,面霜中的油脂具有保濕和保溫的雙重功效,能有效減少寒風對臉部的傷害,防止面部皸裂。

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跑步道路的選擇

冬季跑步,最好規劃順風路程,既能保護呼吸道避免冷風,又可以保護臉部不被寒風吹到。如果條件限制無法避開迎風路段,也要改成循環來回跑,爭取讓臉部受風儘可能少一些。

改掉壞習慣

寒冷時,很多人會下意識地把雙手搓熱了捂臉,這樣雖然可以暫時暖合起來,促進皮膚血液循環,但長久以來容易拉傷肌膚,而且手上也有大量細菌,最好改掉這樣的習慣。

還有,出汗後最好要用毛巾擦,而不是紙巾,因為紙巾很有可能含有細微的粉塵、熒光劑,在毛孔擴張的狀態下用衛生紙擦汗,有可能還會堵塞毛孔。

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記得食補

補充富含鈣和鐵的食物可提高機體的禦寒能力,讓你冬季跑步更省心。

含鈣的食物主要包括牛奶、豆製品、海帶、紫菜、貝殼、牡蠣、沙丁魚、蝦等;含鐵的食物則主要為動物血、蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳和紅棗等…

跑後儘快洗臉

我們都知道,跑步中會出很多汗,汗漬中含有鹽分,但你也許不知道,鹽分結晶會吸收水分,導致本來就跑步脫水的皮膚進一步脫水。

本來就乾燥的冬季,跑完步後要儘快及時地用溫水洗臉,去除附着在體表的鹽分結晶,能夠保護皮膚,防止丟失水分,也能及時清除代謝後的廢物。多喝水,及時補水,也有助於皮膚由內而外補充水分。

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適當補充裝備

冬天跑步,帽子是必需的,如果你所在的地區尤其寒冷,那麼其他裝備也要考慮實際情況了入手。

保護臉蛋的話,最有效的就是口罩,它能遮住大部分的臉部皮膚,可以避免跑步時風吹臉蛋,防止臉部凍傷。不過戴口罩不利於大口換氣,增加了呼吸的阻力,呼吸道接觸不到冷空氣,得不到鍛煉,免疫力也不能得到有效提高,得看個人需求來添置。

最後,除了面部之外,手腳和耳廓是人體血液循環的末梢部分,也是凍瘡的好發部位。運動時不注意保暖防寒、手足多汗潮濕、鞋襪過緊及長期低溫下鍛煉時間過長等因素均可致使凍瘡的發生,以下這些防護要點你一定要記住:

1、用冷水洗臉、洗手,以增強防寒能力。在洗手、洗臉時不要用含鹼性太大的肥皂,以免刺激皮膚。洗後可適當擦一些潤膚脂、雪花膏等油質護膚品,以保護皮膚的潤滑。

2、長時間戶外跑步時,保護好易凍部位,如手足、耳朵等處,鞋襪不宜過緊,應穿寬大舒適、滲汗能力較強的鞋,以避免局部受壓並保持乾燥。鞋襪潮濕後,要及時更換。出門要戴耳罩,注意耳朵保暖。

3、萬一受凍後可用溫水而不用過熱的水浸泡,或干搓手、面,以雪來搓手、面等逐漸加熱的方式。不宜立即着熱,用火烘、熱水燙洗等暴熱復溫法,以防潰爛成瘡。

4、當出現凍瘡後,如果凍瘡處表皮完整,可以擦凍瘡膏,同時每天多次溫敷凍瘡部位。如果潰面破損,則用紅霉素軟膏外塗,用無菌紗布包紮,並要注意保暖,避免重新凍傷。

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