乒乓「正手攻徒手」為啥沒有效果，看看你是屬於哪種

2024年04月14日14:25:27 體育 1773

乒乓徒手訓練應該說是，對於動作定型和增加熟練度最有效訓練手段，（市面上先進多組合發球機沒有用過，所以也不敢妄自評論），相信很多人都有認真訓練過，可是效果卻差強人意，通過我的徒手經歷、結合走過的彎路，大致總結有以下幾種情況：

一是動作不合理卻異常刻苦，這種情況最窩心，辛勤付出卻得不到回報，甚至有點南轅北轍，原因就是不注重框架細節，一味追求數量和頻率，殊不知做的越多錯誤記憶越深，會導致後期更難糾正，解決思路：通過正確方式比如：找教練、身邊高手、網絡教學等方式先把身體框架初步「固定」好，以體會正確發力和固定動作為主，定期通過自我錄像自檢，這階段切忌「隨心所欲」，實在不行就堅持.練「重心轉換」也比錯誤徒手強。

二是正手攻缺少「抓拍制動」環節，這個階段「腰帶手」沒有養成本能習慣，所以很容易導致所有注意力都放在「轉胯」和「頂胯」上，從而忽略了收小臂、手指手腕制動，力量沒有收住，而導致動作散掉，解決思路：徒手時一定是兩拍節奏，第一拍是「胯腿腳」轉胯蓄力引拍，第二拍是「腳腿胯」頂胯同時，收小臂手指手腕制動擊球，訓練時可以刻意默念「一、二」節奏，只有保持動作清晰度，才有助於保證動作完整性。

三是悶頭苦練動作大腦一片空白，動作基本定型後就要自我提高要求了，不能停留在初級階段，只為了揮拍而揮拍，否則一上台還是一點效果都沒有，可以帶點「綵排」意識，想像着對方來球場景，去進行徒手模擬擊球，可以想像兩點、擺速等，只有心中有球的徒手才有靈魂。以上純屬我個人做徒手時小體會，對否，望大家指正批評。