瘦子增重比胖子減肥更難?3個簡單套路,輕鬆改變體重和體型

2024年03月04日19:15:04 體育 1567

在當今社會,減肥成為了許多人追求的目標,而胖子們努力減肥的同時,卻有一群人面臨著相反的挑戰——那就是瘦子們想要增重。然而,對比之下,我們不難發現,增重對於瘦子來說,似乎比胖子減肥更為艱難。為什麼瘦子增重的道路更加曲折,比胖子減肥更加艱難呢?可能你想到,想要變胖,不是多吃就行嗎?真的有這麼難?

確實是這樣,在生活中不難發現,有些瘦子無論怎麼吃都吃不胖,他們也用了很多方法想去解決這個問題,但都功虧一簣。不僅浪費時間和精力,更是打擊了自信心,之後就乾脆放棄增重了。

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其實呢,增重和減肥一樣,只要找對方法,也就能成功。下面就跟大家分享3條簡單的套路,幫你輕鬆改變體重和體型。

第一條:堅持健身,多做力量訓練

健身,不僅是一種生活方式,也是一種自我提升的方式。我相信你已經聽過無數次健身的好處,不管是身體健康,還是心理狀態,都會得到顯著的改善。

那麼,如何制定一個適合自己的健身計劃呢?這裡我給你一個建議,你可以根據自己的情況進行調整。一般來說,一周練習3—5次是比較合適的頻率,不要過於頻繁,也不要間隔太久。如果你是初學者,你可以從一周練3次開始,每次練習不超過一個小時,主要是熟悉動作和感受肌肉的收縮。

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堅持這樣練習2個月後,你可以增加到一周4次,每次練習1—1.5小時,增加一些強度和難度,讓你的肌肉有更多的刺激和適應。再練習半年左右,你可以根據自己的目標和喜好,選擇一周5次或者繼續保持一周4次,每次練習1.5—2小時,嘗試一些新的動作和變化,讓你的肌肉有更多的挑戰和突破。

那麼,一周4次的話,應該怎麼安排訓練的部位呢?這裡我給你一個示例,你可以根據自己的情況進行調整。第一天,我們練習胸部,這是我們上半身的核心部位,也是我們展現力量和自信的部位。第二天,我們練習後背,這是我們上半身的另一個核心部位,也是我們保持姿勢和穩定性的部位。第三天,我們練習三角肌,這是我們肩部的主要部位,也是我們塑造肩寬和美觀的部位。第四天,我們練習下肢,這是我們全身最大的肌肉群,也是我們提供動力和支撐的部位

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第二條:瘦子增重,要少做有氧運動

增重的秘訣,不是跑步,不是去做有氧運動,而是多做力量訓練。上面也說過,健身是增重的最佳途徑,但是你知道嗎,健身並不等於跑步,尤其是那種慢慢跑,跑個沒完沒了的跑步,對於瘦子來說,不僅沒有幫助,反而會適得其反。為什麼呢?讓我來告訴你。跑步是一種有氧運動,它的特點是強度低,時間長,能量消耗大。你可能會想,能量消耗大不是好事嗎,不是可以吃得更多嗎?

錯了,你吃得再多,也不一定能增加你的體重,因為你的身體會優先使用你的脂肪作為能量來源,而你的脂肪本來就不多,你跑得越多,脂肪就越少,你的體重就越輕。而且,你的身體還會分解你的肌肉,來補充你的能量需求,這樣你的肌肉就會變得更少,更瘦,更弱。

你看看那些跑馬拉松的運動員,他們的身材是不是很瘦,沒有什麼肌肉,這就是長跑的結果。

所以,如果你想增重,你要少跑步,或者說,你要跑得有節制,有目的,有方法。你可以每次跑10—30分鐘,這樣可以提高你的心肺功能,增加你的血液循環,促進你的新陳代謝,但是你不要跑得太久,太頻繁,否則你就會進入一個消耗性的狀態,對你的增重沒有好處。

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第三條:瘦子增重,碳水比蛋白質更重要

瘦子想要增重,千萬不要忽略主食的主要性,平時可以多吃米飯、麵包等主食,這樣才能讓你的肌肉和脂肪長得更快。很多都都認為,瘦子增重的秘訣就是多吃肉,尤其是雞胸肉這樣的高蛋白食物,還有蛋白粉這樣的增肌補劑,你以為這樣就能讓你的體重飛速上升,其實你錯了,你這樣做不僅沒有效果,反而會浪費你的時間和金錢。

因為肉類和蛋白粉裏面主要的營養素是蛋白質,蛋白質雖然是肌肉的基本組成成分,但是它並不是增重的主要因素,因為你的身體對蛋白質的吸收和利用有一個上限,你吃的再多,也不會全部轉化為肌肉,而是會被身體排出去,或者轉化為熱量,所以你吃的再多,也不會有多大的效果,反而會讓你的腸胃負擔加重,影響你的健康。

最主要的是主食,主食裏面主要的營養素是碳水化合物,碳水化合物是你的身體的主要能量來源,能夠更好的合成肌肉和脂肪,你吃的越多,你的身體就會有足夠的能量來支持你的運動和恢復,也會有足夠的原料來合成你的肌肉和脂肉,這樣你的體重就會快速增加,你的身材就會變得更健壯。

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