新冠康復之呼吸運動，緩解呼吸不暢、咳嗽等，提高心肺功能

呼吸是人的一種正常生理現象，是人體生命活動的基本形式之一。呼吸運動主要依靠兩部分呼吸肌的收縮、舒張運動來完成，具體表現為胸、腹兩部位的活動。

胸式呼吸

以肋骨和胸骨活動為主的呼吸運動方式滿足日常生活。

胸式呼吸長期運用會導致氧氣不能充分吸入體內各部位，出現缺氧、心悸、痙攣、焦慮等情況，不利於肺部健康。

腹式呼吸

以隔肌運動為主的呼吸運動方式適應更高強度的運動

腹式呼吸主要針對慢性氣管炎、肺心病、肺氣腫等患者，這類病人可能會出現胸廓的前後徑大於等於它的左右徑，藉助於膈肌升降，來擴大胸腔的上下容積，改善通氣功能。

腹式呼吸的意義

每天腹式呼吸三次，每次至少三分鐘

• 打通人體不通的經絡，長期堅持幫助身體排毒，去濁氣；
• 腹式呼吸時人體內的橫隔膜上下移動，促進人體核心機能；
• 腹肌的收縮和放鬆可以促進胃腸蠕動，改善消化機能；
• 擴大肺活量，改善心肺功能；
• 改善腹部臟器功能，通過降腹壓而降血壓；
• 強化肺功能，降低患肺炎可能；
• 改善盆腔臟器內分泌系統、生殖泌尿系統功能；

六字訣，是我國古代流傳下來的一種養生方法，為吐納法。它的最大特點是：強化人體內部的組織機能，通過呼吸導引，充分誘發和調動臟腑的潛在能力來抵抗疾病的侵襲，防止隨着人的年齡的增長而出現的過早衰老。

與站立姿勢不同，仰卧姿勢更有利於呼吸。因為仰卧時，因重力而造成的器官下沉減少，從而便於呼氣。在本練習中，大家可以利用這一點來延長呼氣時間，使呼吸更加充分且平緩。呼氣時間的延長能夠增強自主神經系統的副交感神經活性，使身體更加放鬆，並進入到再生狀態。

1. 以仰卧姿勢自然躺在地面上，可伸展雙腿或將膝蓋彎曲為90度。

2. 在腦海中想像一些重要的呼吸結構：肋骨、肺、橫膈膜以及腹部肌肉。

3. 感受重力對肋骨和肺部的作用。在腦海中勾繪出位於右側胸腔內的右肺以及位於左側胸腔內的左肺。

4. 吸氣時，想像向下移動的橫膈膜，感受腹壁此時向外（向上）移動的過程。

5. 呼氣時，想像向上移動的橫膈膜，感受腹壁此時向內（向下）朝脊柱移動的過程。

6. 在這個過程中，請注意體內參與呼吸的其他部位的運動，例如盆底肌以及肋骨。

7. 想像正在進行呼吸運動的有彈性的肋骨。

8. 呼氣時，將肋骨想像成一塊柔軟的布料向下飄落，並想像橫膈膜肌肉纖維正在拉長。

9. 呼氣時發出「噝」聲，以延長呼氣時間。

10. 放鬆並進行多次呼吸，重複發出「噝」聲。

11. 請注意此時呼吸是否變慢或更為平緩輕快。

12. 最後慢慢起身，回到站立姿勢，請在日常活動和鍛煉中保持充分和自由的呼吸練習。

呼吸訓練對新冠康復的意義

呼吸訓練是指保證呼吸道通暢、提高呼吸肌功能、促進排痰和痰液引流、改善肺和支氣管組織血液代謝、加強氣體交換效率的訓練方法，對心肺功能康復也有重要意義。

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