在陰瑜伽中，與肌肉要求高、充滿活力的瑜伽風格相比，我們希望以積極的方式「強調」身體的陰組織，以保持它的健康和柔韌性，滋潤它並抵消收縮。陰組織包括結締組織（或筋膜組織）、韌帶和肌腱、關節囊和骨骼。
以下序列專註於大腿目標區域。在這個漫長的過程中，所有的肌肉群以及包裹大腿肌肉的筋膜組織都受到刺激並輕輕打開。
首先初步冥想，吟唱 OM ，以幫助您安頓下來。
1.仰卧蝴蝶式
在仰卧蝴蝶式中，髖部，尤其是大腿內側，內收肌，輕輕地張開。如有必要，用枕頭支撐大腿。
2.蜻蜓式
蜻蜓式打開髖部、腹股溝、大腿內側（內收肌）和腘繩肌。
可以使用輔具來提供幫助，例如將捲起的毯子放在膝蓋後面或坐在摺疊的毯子上。對於的腿筋緊的人來說，可以彎曲一條腿然後換邊。
3.坐立前曲
坐姿前彎打開並伸展整個身體後部，包括腘繩肌。如果你的肌肉很緊，坐在摺疊的毯子或類似的東西上也很好。
4.睡天鵝式——右膝向前
這是一個很好的髖部打開體式，但我們也可以達到大腿前部（股四頭肌）和伸展後腿的臀部屈肌（腰大肌）的肌肉。可以用枕頭支撐彎曲腿的臀部。
5. 鞋帶式- 左膝在上
鞋帶刺激大腿外側的外展肌。可以坐在瑜伽磚上，這樣就可以更輕鬆地越過膝蓋。
然後進入雨刷式。坐着，雙腳分開，讓你的膝蓋從一側放鬆到另一側——這可以放鬆髖部。
6.睡天鵝——左膝在前
7. 鞋帶 式- 右膝在上
然後然後是雨刷式
8. 鞍式
該體式讓大腿前部（股四頭肌）和髖屈肌（腰大肌）強烈張開。可以使用各種輔助工具來幫助，例如背部下方的墊子、膝蓋後部和/或腳背下方的捲起毛巾/小毯子。如果無法練習鞍式，也可以練習半鞍式或貓拉尾式。
9. 香蕉式 - 右/左
在仰卧位，側筋膜連接被打開，尤其是腿部區。
然後然後讓雙膝下沉至胸前，輕輕轉動雙膝
10. 仰卧扭轉 - 右/左
瑜伽練習結束時的扭轉可以協調身體的神經系統和能量。給髖部和大腿外側（外展肌）區域溫和的刺激。
然後讓雙膝下沉至胸前，輕輕轉動雙膝
11. 攤屍式
在攤屍式中整合練習， 做最終放鬆。
