端午之後身上長的每一斤肉，彷彿都在我耳邊苦苦哀求道：你少吃點。
看着日漸豐盈的身材，和日漸緊繃的工作服，我知道要是不趁着現在減肥，過兩天不僅工服穿不上，夏天露肉的季節也變成曬肉的季節，怎麼說也得加把勁啊。
都說減肥三分練七分吃，雖然飲食的調節佔到了7，但是鍛煉才是被排在首位的，所以我也把鍛煉提上了日程。
我為什麼推薦上班族和新手鍛煉優先選擇划船機？
琳琅滿目的鍛煉不少，但是大家都知道我之前一直比較推薦划船機這項運動：
· 不限制場地，即便加班到家太晚，也可以隨時在家運動，也不會產生噪音打擾鄰居；
· 划船機幾乎需要調動你全身的肌群與關節，燃脂效率也更高；
· 由於使用時採用坐姿，膝蓋沒有垂直負重，不傷膝蓋；
· 使用方法簡單，看一眼就能上手；
…………
雖然划船機易上手，但是想起我第一次使用划船機並且分享，還有專業的運動大佬糾正我的姿勢，就知道很多新手小白其實很容易犯一些使用划船機的錯誤，今天就給大家分享一下新手剛入坑划船機，需要記住的4個「不能」，以及新手該如何選擇划船機的小tips。
記住5個「不能」，輕鬆get高效運動~
動作不能錯
雖說划船機的入門門檻比較低，即便是動作錯誤，也不會傷害身體，但是如果姿勢不正確，那麼你就無法體會划船機這項運動帶來的鍛煉效果。所以在划船前需要一些時間了解學習正確的划船動作，這個方面可以參考一些比較有水平的資深教練。
節奏不能亂
划船雖然看着不累，初試者剛嘗試的時候，也覺得「不累」，但其實划船是一個比較耗體能的運動，尤其是隨着鍛煉時長的增加，體力消耗也比較大，我們的節奏和呼吸就會開始混亂，核心無法收緊，極易導致動作變形，增加後背受傷幾率。
所以划船中要時刻保持核心處於發力狀態，注意回槳的時候留出足夠的恢復時間，尤其採用HIIT高強度間歇訓練的小夥伴，一定要注意。
加水不能多
划船機水箱的側面一般貼有水位線，加不夠達不到效果，但是加多了也會造成身體負擔，有些划船機會直接標註好水位線來匹配不同級別的玩家對阻力的需求。
時間不能少
每一次划船都能鍛煉到全身大部分肌肉，燃脂效率要比跑步騎行等運動高很多，但減脂仍舊是需要遵循時間的法則。一般有氧運動的最佳時間，要30分鐘以上才能達到燃燒脂肪的最大化，如果是鍛煉心肺，10分鐘20分鐘都可以，當然配合HIIT高強度間歇訓練，一般20分鐘左右就可以達到很好的鍛煉效率。
減脂不能急
很多人覺得我鍛煉了，就一定要儘快看到效果，因為減脂不是一件能立竿見影的事情，即便是1公斤的脂肪，也需要一段不少的時間才能減下來。划船機鍛煉也是一樣的，一定要堅持，才能看到效果，最好可以輔助個打卡模式，這樣每天都可以記錄你的運動情況，自己看着也有成就。
新手入坑划船機訓練，如何解決訓練的系統性和專業度問題？
綜合以上的幾個不能，新手其實經常會犯的毛病無外乎就是姿勢不正確，沒有專業的教練指導，沒辦法掌握好節奏，其實還是專業的運動知識掌握的不夠全面，在健身過程中練什麼，怎麼練？每天的運動量多少？應該如何進行熱身和恢復？對於新手來說，都是一個比較難的問題。自己盲目練的話，雖然也會有一些效果，但是顯然不會像系統性健身這樣有效果。而且憑藉自己的毅力來說，堅持下來也有點困難。平時自己練過量的話，第二天爬不起來床。平時自己練太少的話，又起不到很好的效果，看不到效果就容易半路放棄。
這麼看其實問題也不少，所以入手在選擇划船機的時候，如果搭配有各種跟練課程的話，就相對來說要方便了很多，不過，常規的跟練課程往往都是需要自己進行阻力調節的，這樣會打斷訓練的節奏，那麼有沒有什麼自動進行阻力調節的划船機呢？
為什麼給新手推薦麥瑞克-超燃脂水磁雙阻划船機950摺疊款？
與其讓你們去站內做功課，不如小爽直接推薦一下我現在正在自用的麥瑞克-超燃脂水磁雙阻划船機950摺疊款，不僅可以實現雙阻（水阻和磁阻）合一，而且搭配了merit超燃脂直播課程，通過藍牙連接還可以實現智能聯動調阻，自動實時同步課程中教練使用的阻力等參數變化，在家就可以通過HIIT訓練，實現高效燃脂。
划船機2.0時代，水阻磁阻二合一
這款麥瑞克-超燃脂水磁雙阻划船機950摺疊款是一款磁阻+水阻二合一的划船機，同時擁有16檔電磁控阻力調節以及大水箱水阻兩種阻力，不僅保留了傳統划船機的真實的划水體驗，又加入了磁阻划船機方便調節阻力的優勢。其中水阻通過加水來進行調解，磁阻則是可以藍牙鏈接到APP進行聯動控制的，1-4檔舒緩慢劃，5-10檔有氧訓練，11-16檔快速燃脂，可以靈活控制運動強度。
MERIT超燃脂直播課，私教請回家
當然最適合小白的功能當屬麥瑞克-超燃脂水磁雙阻划船機950摺疊款贈送的贈送MERIT超燃脂直播課程，日常鍛煉可以跟着merit超燃脂直播課程來學習，這樣的話相對來說比較輕鬆，也可以很好的制定訓練計劃。並且因為划船機的APP跟練程序可以利用藍牙與划船機直接相連，從而在運動進程中，自動調節划船機的阻力。訓練的時候全程都無需手動去調節阻力，只需要跟着視頻教練的指導一起去練就可以啦，阻力調節完全又APP進行動態控制。相當於一個私人的教練陪你練習，在家也可以上私教課了。非常方便，真心YYDS！
飛梭旋鈕，快速精準的進行調節
麥瑞克-超燃脂水磁雙阻划船機950摺疊款採用的是MERIT EYE飛梭旋鈕，通過旋轉調阻，進行按壓切換，還可以直觀的在屏幕中顯示槳頻、運動時間和卡路里消耗，方便對照。
麥瑞克-超燃脂水磁雙阻划船機950摺疊款的外觀和使用前的準備工作
輕鬆入戶：來看一下這款麥瑞克划船機的外形，這款划船機是抽屜式伸縮的設計。在縮小成最短的長度之後，它的外包裝實際是非常的小巧的。無論是各種電梯還是比較老舊的樓梯，入戶都完全沒有問題，而且也是免於組裝的，十分鐘就可以搞定划船機的調試。完全不用擔心入戶難的情況，輕輕鬆鬆就進屋。
抽屜式推拉長度調節：到家之後，可以根據自己的需求調整到所需要的長度，然後鎖死鎖扣就可以了。也可以直接伸長到最長使用。
金屬鎖扣，調節起來也很方便。
多檔位可以調節。
可以坐上試一試，調節好了就可以正常使用了。
機身材質：划船機採用進口白橡木。這種木頭比較環保，而且比較結實穩定。木紋也很好看，日常放家裡還是很能提高家居環境的質感的。
磁控阻力調節：通過這個很有質感的飛梭旋鈕，可以調控16檔電磁控阻力。當然也可以在跟練的時候，APP自動進行藍牙聯動調節。
水阻水箱部件和阻力調節：
初次使用的時候，需要向水箱裏面加水。根據訓練強度的不同，加的水量也不同。配備了電動水泵，注水也很方便。
在水箱側面就可以看到不同檔位。加水多少分別匹配不同級別的玩家。
添加增藍劑之後，水的顏色就會變藍，而且也形成了一種不利於細菌繁殖的環境。讓水箱內部水質保持乾淨衛生。
手機支架與手機連接：
手機支架在日常划船的時候就位於視線的正前方。可以打開APP，與划船機直接進行藍牙鏈接。這樣APP跟練就可以直接控制划船機的阻力了。
無需手動調節，非常的方便。
水阻划船機，磁阻划船機，水阻+磁阻划船機有哪些不同？
水阻划船機：小爽之前也有接觸過很多的水阻划船機，這些划船機一般來說就是通過改變水量多少，而改變阻力的。水箱的結構在劃的時候，會聽到水聲，可以模擬比較真實的划船感覺。體驗很棒。不過水箱裏面的水划起來之後會有一些慣性，所以說剛開始劃的幾槳會比較吃力，後面再繼續劃的話，阻力又會因為慣性下降。阻力並不算太連續。
磁阻划船機：划船機是一種通過電磁控制來調節阻力的划船機。這種划船機相對水阻划船機來說更加的靜音。也更小巧，收納也方便，但是外觀就很有金屬感，比起水阻的實木質感差一些，日常家庭的家居環境放比較突兀。沒有辦法感受到真實的划水體驗。阻力調節範圍比較有限。
磁阻+水阻划船機：同時擁有水阻和磁阻的划船機，兼顧了二者優點。阻力更加連續，不會像水阻那樣有短暫失去阻力的感覺，阻力更加連貫。而且二者疊加起來，可以取得一個比較大的阻力調節範圍。特別是像麥瑞克這種可以藍牙聯動調阻的划船機來說，就更好用了。是一種相輔相成，互相補齊短板的感覺。
划船機的日常訓練和使用
前面介紹了那麼多，相信大家對划船機的結構都有了很詳細的了解。下面就來跟隨小爽一起邊連邊體驗。看看麥瑞克950划船機實際使用體驗究竟如何吧！
簡單熱身：在實際使用之前，簡單的熱身動作還是需要的。划船機是一種全身運動，在使用之前，全身的關節還是要活動開的。
在訓練之前，教練會給出一些各個關節的舒展和運動，跟隨進行熱身即可。
150kg承重，順滑安穩：採用了科學結構，安全平穩，軌道精準校平保證運動時的穩定。
坐墊是3D人體工學座椅：貼合尾椎位置，坐感舒適。
軌道材質光滑結實，實際使用非常順滑。
橫軸縱軸固定的坐墊小車結構。防止坐墊小車脫軌，日常使用安全性有保障。
舒適的傳動結構：把手有着防滑的紋理。日常使用的時候可以比較好的握住，不怕脫手。
高強度纖維帶，連接結構比較結實。使用比較安全。
可調節腳踏，上下調節都很方便。調節的幅度也很大。
調節好高度之後，就可以固定鞋子了。
綁好之後就可以進行運動了。
16檔電磁控阻力系統：靈活控制運動強度，1-4檔舒緩慢劃，5-10檔有氧訓練，11-16檔快速燃脂。也可以跟着跟練系統自動調節，跟練無需手動。
MERIT EYE的飛梭旋鈕非常漂亮，簡單大氣。可以旋轉調阻、按壓切換，無論是槳頻、運動時間、卡路里消耗，都能在屏中顯示，操作簡便。
水阻系統：繼承了傳統划船機同樣的真實划水體驗。根據不同的訓練強度，將水加到不同的刻度。
570mm聚碳酸酯水箱：高透光、抗衝擊、抗腐蝕、耐高溫。
三代尼龍玻纖增韌水槳，槳葉材質防水不生鏽。抗衝擊性強，不卡頓更流暢。
水箱材質透明漂亮，無螺絲接縫，立起來收納時也不怕漏水。
擺好iPad/手機支架：邊看MERIT直播課邊鍛煉，課程可以聯動調阻，自動實時同步課程中教練使用的阻力等參數變化，在整個調節過程中可以解放雙手。專心訓練。
支架也可以進行調節和收納，非常方便。
下面就可以跟着課程划動起來了。
一邊划水，一邊學習課程，根據教練提示，女生也可以做一些反槳的動作，根據自己力氣進行。
跟着教練的提醒。時刻學習教練的姿勢和動作，盡量減少使用誤區和錯誤姿勢。
也可以跟着教練進行模擬真實划船的姿勢學習。
划船的過程中，水花四濺，非常有感覺。
划船完畢之後，可以跟着教練一起進行拉伸和恢復。讓身體更好恢復狀態。
整理和收納：
在划船機的前端配有可移動滾輪，方便移動，也方便給划船機立起來。
前端也有底腳。方便划船機立起來支撐。
在後端有木質把手，提起把手之後就可以將划船機立起來了。
槓桿原理的作用下，女生也可以比較輕鬆提起。
然後就給它立起來就可以了。抽屜合上，鎖扣鎖好，靠邊一放就可以了。如果長時間不用，可以將水箱內的水抽出來。
總結：
雖然說划船機是近年來才出現的新鮮運動器材，但是已經越來越受到大家的歡迎。運動過程簡單不枯燥，而且兼具了一些娛樂性。隨着技術的發展，划船機的功能也變得越來越強。這款麥瑞克-超燃脂水磁雙阻划船機950（摺疊款）相比最早的划船機有了很多個方面的進化。
優點：1、抽屜式摺疊設計，又節約了高度，又節省了地面空間。2、磁阻+水阻雙阻力，可以在一定範圍內調節阻力，提高鍛煉效果。3、APP的跟練教程，通過藍牙對划船機進行聯動阻力自動調節控制，解放雙手，直接跟隨練習即可。
缺點：水箱上的亞克力板比較沾指紋，也比較怕刮。收納過程對身高矮的女生不友好，直立之後再進行抽屜收納的時候有點夠不到頂部。可以讓身材高大的爸爸幫忙整理哦，也能滿足全家人運動需求。
