​練瑜伽,為什麼建議女性多拉伸大腿內側?

2022年06月28日17:10:24 體育 1839

練瑜伽,為什麼建議女性多拉伸大腿內側?

以下幾點一定要知道!


1、改善大腿內側、腹股溝區域緊張

2、幫助改善盆腔周圍血液循環

3、增強腿部肌肉的活動範圍

4、在練習瑜伽時,幫助體式深入


​練瑜伽,為什麼建議女性多拉伸大腿內側? - 天天要聞


今天分享6個拉伸大腿內側的瑜伽動作給大家,尤其適合女性經期時練習,趕緊收藏好練起來!


動作01

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  • 坐姿,髖部外旋,腳掌心相對
  • 呼氣,收緊核心,身體前屈
  • 停留2-3分鐘


動作02

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  • 右腿向旁側伸直,腳尖回勾
  • 呼氣,收緊核心,身體前屈
  • 停留2-3分鐘後,換另一邊


動作03

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  • 雙腿向兩側伸直,腳尖回勾
  • 呼氣,收緊核心,身體前屈
  • 停留2-3分鐘後,換另一側


動作04

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  • 雙膝跪地,右腿旁側伸直
  • 呼氣,收緊核心,右手向上伸直
  • 身體向左側側屈
  • 停留1-2分鐘後,換另外一側


動作05

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  • 進入女神式,髖部外旋
  • 腳尖向外,保持核心收緊
  • 停留10-12個呼吸


動作06

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  • 進入下蹲式,臀部下方放瑜伽磚
  • 雙手手肘對抗膝蓋內側
  • 雙手合十,停留10-12個呼吸

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