1.吃飯要講究順序，先吃蔬菜
操作建議：
每餐開始時，先吃1小碟綠葉菜（如菠菜、西蘭花）或菌菇類（如木耳、香菇）；
蔬菜以清炒、白灼為主（少油少鹽），避免沙拉醬、糖醋等高熱量調味；
搭配少量蛋白質（如雞蛋、豆腐），最後吃主食（米飯、雜糧饅頭等），形成「蔬菜→蛋白質→主食」的進食順序。
2.吃東西前判斷是否是真餓，給自己10分鐘冷靜期
操作建議：
當「饞蟲」發作時，先放下食物，喝一杯溫水（有時口渴會被誤判為飢餓）；
觀察身體信號：真餓時通常伴隨輕微胃痛、乏力；假餓則可能是嘴饞、無聊或看到食物的條件反射；
若10分鐘後仍感到飢餓，再少量進食（如1小把堅果、半根香蕉），避免一次性吃太多。
3.飯後適當運動
操作建議：
飯後30分鐘內起身活動，避免久坐（久坐會減緩腸道蠕動和血糖代謝）；
選擇低強度運動：如慢走、拉伸、家務（擦桌子、疊衣服），心率控制在「微微喘氣但能說話」的狀態；
避免劇烈運動（如跑步、跳繩），以免引發低血糖（尤其使用降糖葯的人群需注意）。
來源： CCTV生活圈
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