只是肚子大？小心內臟脂肪超標！做好這4件事，遠離脂肪肝

只是肚子比較大，沒必要在意？

小心內臟脂肪超標！

如何自測內臟脂肪是否超標？

做好4件事，遠離脂肪肝↓↓

脂肪根據分佈位置，可分為皮下脂肪和內臟脂肪。

• 皮下脂肪：位於皮膚下，緊貼着皮膚的脂肪。

• 內臟脂肪：主要分佈於腹腔或胸腔下方，大網膜表面附着的油脂便是內臟脂肪的一種表現形式，也就是皮下脂肪堆積在腹部。此外，脂肪還會沉積於肝臟、心臟、脾臟等臟器內部，形成脂肪肝、脂肪心、脂肪胰等，不僅增加內臟負擔，還可能直接損害臟器功能。

相較於肉眼容易觀察到的皮下脂肪，內臟脂肪更不易察覺，對人體健康的危害更為隱匿且嚴重，可能會使全身代謝紊亂，增加血管、大腦、心臟患疾病風險。

我們常聽到的脂肪肝，就是內臟脂肪過度堆積最為典型的病症之一。如何判斷自己的內臟脂肪是否超標？戳視頻自測↓

• 量腰圍：

男性腰圍≥85cm，女性腰圍≥80cm為腰圍超標，有內臟脂肪超標風險。

• 看腰臀比：

腰臀比=腰圍數值÷臀圍數值

成年男性、女性腰臀比＞1.0即可診斷為腹型肥胖，說明你的內臟脂肪可能已經超標了。

研究發現，45歲前患上脂肪肝的人，未來患各種癌症的風險也會增加。

這項研究對6.3萬人進行了長期跟蹤分析，最終發現：如果能避免在45歲之前患脂肪肝，後半生患癌症的風險可能會降低17.83%。

此外，專家介紹，輕度脂肪肝不重視、控制不好，同樣可能發展為脂肪性肝炎，甚至肝癌！

• 不良飲食習慣：

若長期頻繁攝入高脂肪、高熱量食物，同時伴有經常熬夜、睡眠時長不足、缺乏運動等不良生活習慣，體內多餘的脂肪便會不斷堆積，從而誘發脂肪肝的發生。

此外，長期不吃早飯也容易患脂肪肝。專家介紹，如果不吃早餐，一直處於飢餓狀態，身體就會動員皮下脂肪或形成脂肪代謝物，長期堆積在肝臟里，容易誘發脂肪肝。而且，不吃早餐，中午更容易暴飲暴食，患脂肪肝風險更高。

• 不當用藥

不當使用藥物，也會造成肝臟脂肪堆積，損害肝臟健康，甚至導致脂肪肝發生。

• 遺傳因素

父母如果肥胖，孩子肥胖概率會明顯增加。而家族中如果有肥胖、糖尿病、高脂血症、冠心病或脂肪肝病史的人群，孩子患脂肪肝風險就會高於普通人群。

01 合理飲食

脂肪肝的發生與飲食習慣息息相關，想要預防或改善脂肪肝，需要控制好日常飲食。

• 選擇低糖、低脂食物，增加膳食纖維攝入，多吃粗糧，比如燕麥、蕎麥、玉米等。

• 晚餐需要控制高熱量食物及零食攝入，避免進食夜宵。

• 及時戒酒。

02 適量運動

減少久坐時間，每周進行3～5次有氧運動，比如快走、跑步、游泳等，每次30—60分鐘，以全身出汗為宜。還可以適當做一些力量訓練，增加基礎代謝率，加快脂肪消耗。

03 控制體重

超重和肥胖患者，最初6個月以內，需減輕目前體重的5%～10%。

現在已經有很多證據證實：

• 減重＞5%，肝病炎症、血生化指標明顯改善；

• 減重＞10％，肝纖維化及組織病理學顯著減輕。

04 日常養肝護肝

專家推薦一款飲品：陳皮山楂荷葉茶。它不僅有助於健胃消食、祛濕化痰，還可調節血脂、養肝護肝。

取陳皮3克、荷葉6克、生山楂10克，放入杯中，用開水沖泡10—20分鐘即可。需要注意的是，陰虛火旺人群不宜飲用。