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60歲那年，他早上還在小區廣場跟老哥幾個下象棋，中午飯後沒一會兒，人就倒下了，沒搶過來。
說是突發心梗，來得太快，連半句話都沒留下。家裡人當場都傻了——平時看着身體挺好，也沒啥高血壓高血脂，怎麼說走就走了？
醫生搖頭說，其實有些事兒年紀大了真不能再做，尤其是幾樣看起來不打緊的小動作，能把心臟逼到極限。
可真要深扒這事，很多人都會忽略一個反常點——他這人特別喜歡盤核桃，整天坐在陽台上，一坐就是倆小時，左手右手換着盤。
核桃都油亮得能當鏡子照了，人還挺得意，說這是養心養身的老辦法。可惜這「老辦法」真沒經得起推敲。
有研究說，長時間保持一個姿勢不動，哪怕是在盤核桃，都會讓交感神經處於輕度興奮狀態，尤其是手部微循環負荷加大，心臟負擔其實在偷偷加碼。
有一個深圳的研究小組做過對比，讓兩組老年人分別進行靜坐盤玩和規律行走，結果發現，連續靜坐45分鐘以上的人，血壓和心率波動都更劇烈，恢復時間也更慢。
這不是說盤核桃一定會出事，而是說「靜態時間過長」這個事兒本身就跟心梗掛鈎。
有個數據挺嚇人的——2018年北京大學公共衛生學院公布的調查顯示，日均靜坐超過6小時的中老年人，其突發心梗的概率比日均活動時間超過3小時的人高了2.3倍。
這不是危言聳聽，是血管真的會「偷懶」，長時間不用就收縮得厲害，一旦血壓瞬間變動或者血脂濃度高一點，就容易堵。
說到這兒還真有件怪事，那男的平時特別喜歡吃羊雜湯，尤其是早上空腹來一大碗，辣椒油多點、蔥花多點、再來幾個蒜瓣，吃完直冒汗，說舒服。
可是這「舒服」就是問題了。
清晨本就是人體血管最容易痙攣、最容易出問題的時候，偏偏空腹吃一堆高脂肪、高膽固醇、高鹽分的東西，不僅讓血脂瞬間飆升，還讓原本收縮狀態下的血管更加緊張。
有醫學論文指出，空腹攝入動物內臟類食物，會導致餐後兩個小時內心率平均升高8.2%，收縮壓升高9毫米汞柱，而且這個變化在老年男性中更加明顯。
這類早餐其實有個特點，就是「刺激性+高負荷」，再加上空腹血糖低，身體調節能力又弱，這時候心臟相當於一邊要加速泵血，一邊還得承受血液濃度增加的衝擊，這雙重夾擊就像擰緊的水管再突然開閥，動靜一大，心肌就容易缺血、出事。
另外，別以為喝酒這事兒只是肝臟的麻煩，其實不少心梗來的時候，是前一晚喝過酒的。
這個60歲的男的，出事前一天晚上剛和老同學小聚，說是喝得不多，就兩瓶啤酒和一點白的。
問題來了，這「一點白的」到底是多少？
人老了，肝臟代謝酒精的速度慢得多，哪怕少喝點，酒精的代謝產物也會在血液里呆得更久，結果就引發了交感神經持續興奮狀態，夜裡心率加快，血壓波動，第二天早上再一激動，心臟就吃不消了。
日本有項長期研究追蹤了3867位老年男性飲酒後的心血管事件，發現哪怕每周只喝兩次，每次飲酒量超過50ml烈酒的受試者，其心梗發生率高於不飲酒者約16.7%。
尤其是在飲酒後的12小時至48小時之間，最容易出現夜間心律不齊和早晨高血壓等隱形風險，而這段時間正是多數人忽略的空白段。
除了這些看得見的行為，更隱蔽的還有一個——強忍情緒。
這人平時挺「老實」，遇事不說，愛憋在心裏。結果你猜怎麼著？心理壓力長時間壓着不說，身體反而開始「說話」了。
哈佛大學醫學院的一份精神心理與心血管關係的聯合研究指出，長期處在「低聲憤怒狀態」的人群，其心率變異性顯著降低，心率變異性是衡量心臟健康的一個重要指標，越低就說明心臟越難以應對壓力。
研究數據表明，壓抑情緒超過6個月的人心梗發作風險提高了21.4%，而那些願意表達、發泄、哭一場甚至吵一架的人，反而心臟功能更穩。
再講個更冷門的——睡前刷短視頻太久。
這男的有個習慣，晚上關燈躺床上就刷視頻，一刷一個小時打底，笑着笑着就睡著了。
這事看着挺放鬆，其實是個「慢性炸彈」。
研究發現，臨睡前接觸大量高刺激視覺信息，會打亂人體褪黑素分泌，延遲入睡時間，而且大腦始終處於輕度興奮狀態。
心臟呢，睡覺時應該是「慢下來的」，但在這種狀態下，它反而還在被刺激着「加班」。
一旦加班加太久，心肌就疲勞，沒法按正常節奏供血，長此以往，心梗就成了定時炸彈。
上海中山醫院的睡眠研究中心在2021年調查了784位60歲以上老年人，結果顯示，睡前使用電子設備超過45分鐘的人，其夜間心率平均比其他人高出7.4次/分鐘，心率波動更不規律，這類人群中，心律不齊、早搏和心肌缺血的癥狀明顯偏多。
所以有些人半夜突然心梗猝死，其實前一天根本沒什麼預兆，反而是這種「長期的微刺激」把心臟拖垮了。
說到拖垮，其實還有一件事最沒人提，卻最關鍵——上廁所時間太久。
這60歲的男的也有這習慣，早上上廁所一待就是十來分鐘，刷會兒手機、打發打發時間。
問題來了，久蹲狀態下腹壓升高、交感神經緊張，尤其是解大便用力的時候，等於是給心臟來了個急剎車。
很多中老年人心梗發作地點就在廁所，是有原因的，不是巧合。
北京安貞醫院曾經統計，老年人早晨猝死中，有28%的病例發生在洗手間，誘因就是排便時的屏氣用力和姿勢不當。
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參考資料
[1]張海波.名醫教你如何預防心梗?[J].家庭服務,2016,(10):60.
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