白露秋風夜，一夜涼一夜。
時間進入白露節氣，夏的氣息雖然尚未完全退去，但秋的氣息漸濃，氣溫下降速度加快。
天氣下肅，地氣收斂，空氣也開始變得乾燥。
北京中醫藥大學東直門醫院王俊宏主任醫師提醒大家：白露節氣氣溫變化較大，再加上燥邪風寒漸長，多種疾病易於上門，養生需格外注重「防寒」與「潤燥」。
白露起居·早睡早起
白露養生應注意收斂陽氣、養護陰氣，調整合理的起居時間，使人體氣機與自然一致。
《黃帝內經》中講：「秋三月，早卧早起，與雞俱興」。
現在我們生活中難聞雞鳴，大家在早晨酉時（5~7時）起床就可以。
白露飲食·多潤少涼
白露是典型的秋日節氣，是真正涼爽季節的開始，飲食養生應注意三個原則：
01
養陰潤燥
秋日燥邪較盛，容易損傷津液，多吃生津養液、滋陰潤肺之品，可緩解秋燥。
平日，宜多喝白開水、豆漿、牛奶、淡茶等飲料，以補充水分。
可多吃新鮮的蔬菜、水果，如橙子、柚子、蘿蔔、藕、銀耳等以潤燥生津，另外可多食些如黑芝麻、百合、蜂蜜、蓮子等清補之品，以順應肺的清肅之性。
若在此時出現咽喉不適，王俊宏推薦：羅漢果胖大海茶。
配料：羅漢果1個、胖大海5個。
做法：將羅漢果洗凈拍碎；胖大海洗凈後與羅漢果放入1500毫升水中，煮沸後用小火再煮20分鐘，濾渣後晾涼即可食用。
羅漢果有清熱潤肺，止咳化痰、潤腸通便的作用；胖大海有清熱、潤肺、利咽、解毒等功效。二者為茶，可滋陰潤肺、清咽利嗓。
溫馨提示：秋天咽喉不適，肺燥心煩者飲用此茶效果較佳。便溏者忌服。
02
省辛增酸
根據中醫五行理論，秋季肺臟當令，易於傷肝，因此秋季飲食宜減辛增酸，以防肺金克伐肝木，同時配以甘味食物，助化陰潤燥。
酸味食物：山楂、石榴、檸檬、酸棗、青果、烏梅等酸味食物。
甘味食物：甘蔗、山藥、桑葚、枸杞子。
03
少涼多溫
白露過後，由於自然界和人體陽氣收斂、陰氣微生，人體陽氣相對春夏季節要虛弱一些，此時不宜再食用過多苦寒或生冷食物，以免損傷脾胃陽氣。
諸如西瓜、苦瓜、黃瓜等瓜類食物宜少吃或不吃，可用一些應季水果代替，如梨子、鮮棗和葡萄等涼潤之品都是不錯的選擇。
白露衣着·緩慢加衣
古語說：「白露節氣勿露身，早晚要叮嚀。」
白露之後氣候冷暖多變，一早一晚會添幾分涼意，建議及時添衣加被，以防受寒，不必拘泥於「秋凍」。
如果這時仍像夏天一樣穿着，冷空氣會刺激皮膚，人體也會因着涼而免疫力下降。
白露運動·動靜結合
「白露」時節是呼吸系統疾病高發和容易加重的時期，此時採用「動靜結合」的運動方式，是預防疾病發作和緩解病情的有效途徑。
動：可以根據自己的體質情況選擇適當的運動方式，例如每天堅持慢跑、快走、游泳、打太極拳、練八段錦等。
靜：要勞逸結合，注意休息，可多聽輕音樂、散步、冥想等。
需注意的是，白露時節運動強度不宜過大，微微汗出讓毛孔打開，打通氣機即可。
白露養生·穴位保健
秋季的養生重點在於「養肺」「疏肝」和「調理脾胃」，下面這些穴位保健方法，大家可酌情採用：
01養肺
可通過循肺經拍打及按摩肺經上的穴位達到養肺潤燥的目的。
02疏肝
雙掌心貼於乳下期門穴，順着肋骨緣往對側章門穴刮擦。每次至少擦120次，以舒適、發熱為度。
03調理脾胃
調理脾胃方面可按揉三陰交、膏肓穴。
三陰交具有健脾和胃，調補肝腎的作用，脾胃虛弱者及陰虛諸症的人群可經常揉按此穴。
膏肓穴具有清肺養陰、益氣補虛的作用。體質虛寒者，可在此穴位上進行艾灸。
來源：養生大國醫
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