夏季天氣炎熱，出汗增多是一種正常現象。
但有些人認為，趁着夏季多出一些汗有助於身體健康，甚至刻意追求「大汗淋漓」「出汗排毒」，這可就大錯特錯啦！
出汗太多會傷身
中醫理論素來不提倡「大汗淋漓」。
尤其是夏季本就陽氣熾盛，易灼陰液，人體水液津精均容易耗散，易損傷心氣。
而「汗為心之液」，如果在此時一味地追求「大汗」，造成汗出過度，則更易傷津耗氣，導致心氣不足等情況出現，人也會感覺疲憊倦怠、口渴多飲。
甚至還會引發一些列不適癥狀，如：
1.人體之氣會隨汗外泄。臨床常見喘促氣短、少氣懶言、周身乏力、心悸等症。
2.人體內的血液隨出汗減少。臨床常見身體疼痛、麻木、手足抽搐、心悸目眩昏花等症。
3.損傷陽氣。臨床常見惡風畏寒、手腳冰涼、心悸等症。
4.傷津傷血，損及陰精。表現為頭暈目眩、腰酸膝軟、五心煩熱、抽搐等症。
5.邪氣容易乘虛而入。許多人容易外感熱病，其中一個重要的原因就是汗後正氣虛弱。
此外，從西醫角度看，汗出過多還會使血液黏稠度增加，容易造成心腦血管疾病。
如何判斷是否出汗過度
汗出得多不多，並沒有一個固定的標準，而是與每個人的體質有關，看個人的承受能力和感受，主要看是否有疲勞等不適感覺。
比如體質虛弱的人，頭上有汗珠也許就過度了，而身體素質好的中青年人，大汗淋漓也不一定覺得累，就不是過度。
人運動出汗，如果感覺乏力、想睡覺，就是過度了。如果白天沒怎麼運動，也容易出汗，可能是氣虛或陽虛，需要調理。
汗出過多需要補
合理防暑，避免汗出過多是夏季養生的重要原則。但如果我們無法避免大量出汗，那麼，就要注意及時調養了。
從現代醫學角度來說，出汗太多會損失大量水分，同時可能導致鉀、鈉、鈣、鎂等離子也丟失過多，甚至造成脫水、引起中暑。適當食用下列食物，可在一定程度上緩解大汗對身體造成的傷害。
1.酸味食物
夏天暑氣重，暑傷氣陰，也容易導致多汗，出汗多易損失津液。
從中醫角度講，酸味能斂汗止瀉、生津解渴、健胃消食。
酸梅湯裏面的烏梅可斂汗養陰，是個不錯的選擇。
2.補氣的食物
對於夏季汗出過多，覺得很疲憊、心慌者，推薦用西洋參泡茶飲。
因為西洋參補氣而不上火、不傷陰，即便有陰虛口乾口渴的問題，都可服用，氣陰雙補，對苦夏者很有利。
3.富含維生素C的食物
出汗後，還應及時補充維生素C。一般來說，口感酸的水果所含的維生素C可能較多。
4.含鈣、鉀多的食物
豆製品和奶製品等含鈣較多，豆類、香蕉、蘋果、馬鈴薯、蘑菇以及深綠色蔬菜等，鉀含量豐富，夏季可以多吃。
5.B族維生素
天熱出汗和食欲不振也容易導致B族維生素的缺乏和流失。
所以天熱要注意補充B族維生素，如多吃紅豆、綠豆、燕麥等粗糧，還可以適量吃些動物肝臟，如雞肝和豬肝等。
6.優質蛋白
補充流失的氨基酸，可通過飲食增加優質蛋白的攝入。
建議每天喝1杯酸奶或牛奶，1個雞蛋或多半個鴨蛋，在此基礎上加1份豆製品或1碗豆粥，還可常吃些清爽烹調的瘦肉和魚。
版權聲明
本文選自中國中醫藥報，由肥城市衛生健康局、市中醫藥協會編校推薦發表，版權歸原作者所有。
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編輯審核：肥城市衛生健康宣教中心
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