富貴包的鍛煉

富貴包是頸椎與胸椎的交界處因曲度異常脂肪堆積，形成可觸及甚至肉眼可見的鼓包。

長期低頭、頸部肌肉疲勞僵硬、骨盆前傾等多種原因都會導致富貴包的形成。長期的頸椎病還會引起脖子痛、頭暈頭痛、胸悶等癥狀。

想要消除富貴包卻很簡單——那就是夾脊運動。

夾脊運動不僅僅可以消除富貴包，長期堅持還可以疏通督脈、膀胱經，可以讓心胸開闊、頭目清明、後背挺拔、手腳溫熱。

夾脊運動分兩個部分，一個是夾背，另一個是沉肩。

夾背的要點在於肩胛骨的內收。輕輕用力向後伸肩膀，想像把肩胛骨往脊柱方向靠攏，保持後伸姿勢30秒左右，然後放鬆。此時鍛煉到的肌肉主要有斜方肌中部、菱形肌、和胸肌，長期低頭使這些肌肉過度鬆弛，力量不足，故需要強化鍛煉。

沉肩是在夾背的基礎上做的，初學者暫時不用在意。輕輕用力向後下伸展肩膀，保持姿勢 30 秒左右，然後放鬆。沉肩需要肩胛肌肉朝下方迴轉並輕微後傾，使肩胛骨在向脊柱靠攏的同時輕微下壓。這個動作還可以鍛煉到斜方肌下部、肩胛提肌、前鋸肌和胸小肌，激活更多肩頸與脊柱的肌肉。