漫畫/小牛
進入秋季，天氣從秋高氣爽逐漸變為清冷，晝夜溫差更大了。這個時節，受涼感冒、鼻炎、咽炎、慢性胃病、腹瀉等疾病容易發生。這個時節養生該注意些什麼呢？廈門市中醫院腫瘤科主治醫師米雖才說，除了日常的生活起居、飲食調理、調暢情志、適量運動需要注意外，滋陰降火、溫經通絡的穴位養生也可學起來。
注意保暖
特別是足部頭部和肚臍
米雖才說，進入秋季，應注意身體各處保暖，尤其是足部保暖。俗話說「寒從腳下起」，腳部寒則全身寒。如果身體抵抗力差，寒氣容易乘虛而入。因此，入秋後盡量穿能覆蓋腳踝的襪子，避免受寒。同時，頭部也應避免受寒，頭部乃「諸陽之匯」，如果頭部受寒，陽氣易散失，頭部的神經血管供血受到影響，氣血不足則表現為頭痛。
這個時期需要注意保暖的還有肚臍。小兒肚臍若受涼，易受寒氣入侵，引起腹痛、腹瀉。女性下腹部受涼，容易誘發痛經和月經不調。
肩膀也是一個易受寒的部位，寒氣導致氣血運行不暢，不通則痛，有肩頸疾病者更應注意肩部保暖。懼寒者可用艾葉、花椒、當歸等藥材煮水泡腳，以溫經通絡。
補水降燥
「朝鹽水、晚蜂湯」 多運動
秋季乾燥，燥氣容易導致口舌乾燥。古人有「朝鹽水，晚蜂湯」的說法。
米雖才建議，早上喝點鹽水，晚上喝蜜水，既能補充水分，又能降燥、抗衰，還能防便秘。同時他建議，要少吃冷飲冰棍、辛辣油膩刺激的食物，多吃梨子、百合、枇杷、蓮藕等清潤的瓜果蔬菜等養生潤肺，忌食花椒、姜、蔥、酒等辛辣刺激之物。可適當喝養生茶如菊花茶、紅棗枸杞茶、金銀花茶等，滋陰潤燥，補氣養血，驅寒保暖。
進入秋季後，日照減少，觸景生情，容易患上秋季抑鬱症。米雖才說，此時情緒調養十分重要，要保持積極樂觀的心態，寧靜平和的心情，可以多參加體育運動、集體活動等，以宣洩積鬱。培養自己的興趣愛好，如聽音樂、散步等，陶冶情操，舒緩工作壓力。
米雖才強調，秋季是運動的好時機，適宜的運動能調養肺氣，提高肺臟動能，有利於增強抵抗力，身體受到外部寒冷刺激時，有更好的抵禦能力。秋季運動應根據個人情況而定。若體力充沛，登高、爬山是最佳運動，可使骨骼增粗，關節靈活度改善，肌肉收縮力增強，全身肢體都參與。
此外，散步、打太極拳等也是很好的選擇。但需要注意的是，開始時運動強度不宜太大，應循序漸進，如果運動過量，會增加機體的疲憊感，反而不利於養生。
【支招】
長按四大穴位
通經活絡少生病
米雖才說，秋季天氣變化多樣，寒熱交雜，常常按摩以下四大穴位，也能達到較好的養生效果。穴位養生貴在堅持，日積月累才可見功效，順時養生，暢通經絡。
大陵穴
大陵穴在手掌內側，就是在腕橫紋中間。大陵穴屬手厥陰心包經的輸穴和原穴，向前下方按，每次按三分鐘，每天三次，可以祛除心火，改善睡眠問題。
取天河水
取天河水，即從肘窩推向勞宮穴，也就是從肘橫紋到腕橫紋從上往下推。每分鐘150次，可以起到滋陰降火的作用。
陽池穴
秋天若感覺手腳冰涼，可按摩陽池穴，該穴位位於腕背橫紋上，前對中指無名指指縫。按壓會產生痛感，經常按揉，會促進血液循環，血液暢通了，手腳自然就溫暖了。
大椎穴
該穴位於頸部下端，第七頸椎棘突下凹陷處。秋天早晚溫差大，外出時可揉搓大椎穴，有助於提昇陽氣，收縮毛孔，防感冒。
此外，在肺俞、腎俞、神闕、足三里、關元、太淵等穴位做艾灸，具有溫經通絡、活血行氣、調和陰陽的作用。
（文/廈門晚報記者 白麗 蘭雲絲 通訊員 鍾英 倪晶瑩）
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