秋膘應該這麼貼

對於消瘦或者想增重的人群來說，「貼秋膘」是個不錯的時機，但切忌因胃口增加而暴飲暴食。可通過少食多次進行加餐，多食用營養密集型食物，而非單純的能量密集型食物，保證食物的多樣性。每日攝入包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物在內的12種以上食物，每周25種以上。
　　

可每周吃魚280~525克，畜禽肉280~525克，蛋類280~350克，平均每天攝入總量120~200克。應優先選擇魚和禽類，少吃肥肉、煙熏和腌制肉製品。同時，應結合運動，保持體重不超標。

作者：江蘇省中醫院 顏英傑

編輯：熊恕 劉正輝

審校：陳師睿

核發：謝濤

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