喝咖啡是否會骨質疏鬆？主要看2點

斌姐好，喝咖啡是否會骨質疏鬆？成年人每天可以喝多少呢？

王斌：

主要看2點，咖啡中的草酸減少鈣的吸收率，咖啡因會增加尿鈣的流失。但是，每杯咖啡中的咖啡因只會增加2~3毫克的鈣流失，如果咖啡中添加純牛奶，那麼從牛奶中獲得的鈣用來彌補咖啡因和草酸所造成的鈣損失富富有餘。所以，適量喝咖啡（每天兩杯左右）是不用擔心的。

普通女性（18-49歲）鈣的需要量：800mg/d

飲食建議攝入量：每天保證300毫升純牛奶，200克綠葉蔬菜，100克豆腐，就基本可以達到身體鈣的需要量了。

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其實，大多數骨質疏鬆的人群最主要的原因是鈣攝入量遠遠不足，而不是流失因素所導致。中國人的膳食中鈣攝入量普遍不足，這個問題往往被人們忽視。

• 喝牛奶的量少於200毫升/天
• 經常大量喝碳酸飲料和甜飲料
• 每天曬太陽時間少且未補充維生素D
• 運動量不夠
• 成年人易缺鈣的因素

如每天大量喝咖啡（超過6杯）、60歲以上老人、患有骨質疏鬆的人群、孕期和哺乳期的女性等。

作者簡介：兒童營養師王斌，中國註冊營養師、國家二級公共營養師、國家高級營養講師。擅於將醫學與現代營養知識相結合，專註於母嬰營養健康領域，手把手教你科學餵養孩子。