一眨眼，國慶小長假就快過去了。假期給你的除了肥肉，或許還有臉上的痘、嘴裏的潰瘍、難受的腹脹和便秘。大魚大肉的節日過後，是時候給油膩的腸道「洗個澡」了！
假期後這樣吃，最清腸
腸道堪稱假期里最油膩、最「臟」的器官，胡吃海塞、大魚大肉的高蛋白飲食，會讓你的腸道不堪重負。
要知道，我們的腸道內有很多褶皺，如果把腸道內的黏膜完全鋪平，面積約有400平方米。
這種生理結構，雖然方便吸收營養，卻容易讓「臟物」在腸道聚集。
所以，節後給自己清清腸，更有益健康！
當然，這裡說的清腸可不是讓大家挨餓或者喝一些亂七八糟的產品之類的。
而是讓你——換換菜！
01換上一碗雜糧飯
假日里美食不斷，很難控制攝入食物的種類和數量，還會吃進去大量高脂肪、高蛋白的食物。
而節後，您不妨把主食換一換，換成如玉米、燕麥等粗糧或者山藥、地瓜等薯類.
這些食物富含膳食纖維，可促進腸胃蠕動。
02增加蔬菜比重
節後的你肯定最不缺肉了，在經過大吃大喝後，現在的您可以每餐只吃一個葷菜，配一個蛋類菜或豆製品，其他都可以是蔬菜。
炒菜不超過兩個，其他菜盡量選擇蒸、煮、燉、涼拌。
03三餐調時間
節日里，不僅暴飲暴食是常事，吃飯還很難按時按點，飲食習慣完全被打亂了。
所以，現在把三餐時間調整回來成了頭等大事！
建議大家每頓飯都定時吃，三餐吃的量比率應為3∶4∶3。
如果中間餓了，可在上午10點半、下午3點半左右吃點堅果或喝杯酸奶。
這樣既能緩解飢餓感，又避免進食過量。
04吃新鮮果蔬
很多人過完假期，都會口舌生瘡、牙齦出血、嘴角起泡……身體冒「火氣」。
這時候，趕緊把過節積累的薯片、爆米花、各色糖果等食物收起來吧！
多吃點瓜果蔬菜做為日常零食，您會感覺舒服很多！
如果出現了此類「上火」癥狀，需要找出緣由再及時調整。
這些「清腸法」不要用
很多人聽到清腸就認為是要排便，這真是大錯特錯！
只要每天能正常排便，節後只需注意調整飲食、適量運動即可。
不建議通過節食、大量喝水或服用藥品來「清腸」。
否則，就會給本就疲憊不堪的腸胃，增加更大的負擔。
比如下面兩種方法就不可取：
01短時間內飲水過量
短時間大量飲水，確實有沖洗腸道的效果。
但是，在這個過程中，血液濃度會不斷被稀釋，全身細胞的氧交換也會受限。
腦細胞一旦缺氧，大腦反應就會遲鈍。
02清腸類保健品
這些有清腸作用的產品，往往是苦寒之物。
長期食用會進一步刺激腸道，降低腸道蠕動功能，加劇便秘，引發口臭，導致貧血等。
最有效的清腸零食
假期大吃大喝之後，適當吃些山楂，有很好的清理腸道作用。
這是因為，山楂中含有大量的果膠，適當攝入可潤滑腸道、緩解便秘。
尤其是對於有消化不良問題的朋友來說，這個時候更應該適當吃些山楂。
因為，山楂性微溫味酸甘，消肉食積滯作用顯著，在出現消化不良以及腹脹情況時，吃些山楂會感覺很舒服。
01自製山楂罐頭
食材用料：山楂去核後500克、水900克、冰糖200克、鹽適量製作過程：① 將山楂清洗乾淨，去核後放入鹽水中，防止山楂氧化變色。② 不鏽鋼鍋中，放入水，放入老冰糖，大火燒開將其融化。③ 將浸泡在鹽水中去核的山楂撈出來，放入燒開水的鍋中，蓋好蓋子，中火繼續燒約5分鐘。④ 趁熱將其倒入提前消毒好的乾淨玻璃瓶中，蓋好蓋子，徹底放涼即可。
02自製山楂醬
製作過程：① 將煮好的山楂，稍微帶點煮好的山楂水一同打成細膩的山楂泥。② 將打好的山楂泥，放入不沾鍋中，不沾鍋中先刷上一層底油，小火將其慢慢翻炒至自己喜歡的濃稠度。③ 趁熱裝好提前消毒好的乾淨的玻璃瓶中，蓋好蓋子，倒扣放置完全涼即可，可以抹麵包、抹蛋糕卷等。酸甜好吃又開胃！
經過一個假期的吃喝玩樂，快把腸胃養起來吧！
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