控糖拖延症｜一次解決

❓為什麼很多人明知道要控糖，卻遲遲不肯開始。

因為你制定的計劃太過嚴苛。

✨本來是一件很容易的事情，堅持下來就能形成好習慣。

如果你有很強的自制力，從一開始就制定嚴苛的計劃，

你就會發現身體會強烈抗議。

最後越控制不吃，越是瘋狂想吃。

先做到：

盡量不吃帶有添加糖的食物

奶茶、甜品不是戒掉，而是從兩天一杯奶茶

變成一周一杯奶茶

就是很大的進步。

初級控糖計劃表；

1:三餐中主食減少一半

2:降低精緻碳水比例（白米飯、麵條、饅頭等，

換成全穀物雜糧，薯類蔬菜）

3:選擇聰明的烹飪方法

紅燒變清蒸，果汁變整個的水果

4:減少甜食的比例。

奶茶、蛋糕、零食

5:進食順序

先吃菜後吃蛋白質最後吃碳水

控糖人的三大借口

1:工作忙沒時間備餐，只能吃外賣。

控糖人吃外賣三原則：一不要高油高糖類型的

二不加醬； 三蔬菜、蛋白質、碳水211原則

兩拳頭蔬菜，一拳頭蛋白質，一拳頭碳水。

2:朋友聚餐聊天不知不覺就吃多

解決方法：

1⃣️餐前多喝水或者湯。

2⃣️縮短進食時間，吃飽立刻放下筷子。

3⃣️餐桌上聊天變散步聊天。

3:不願意浪費食物

換一個思路，

你吃了一些你根本就不需要的附加食物

才是浪費。而且是雙重浪費。

一定要收藏起來，

zui快自律的方法就是現在開始行動。

#控糖#健康飲食#豬癮#糖癮#太好吃了吧