【山東科協每日科普】白露為秋 這樣養生更有效

今日白露

　　今日迎來「白露」節氣。這個時節的夜晚，草木上處處可見水汽遇冷凝結成的水珠，故名白露。「秋涼」和「秋燥」此時也會體現得淋漓盡致，那麼，「白露」節氣應該如何防病養生呢？

早晚及時添衣

　　白露是一年中晝夜溫差最大的一個節氣，早晚時添加衣服，注意腹部保暖，以護腎氣。民間有諺語「春捂秋凍、不生雜病」，但「秋凍」並非人人皆宜，如糖尿病患者局部供血較差，如果血管突然受到冷空氣刺激，很容易發生血管痙攣等癥狀。因此，體質較弱的老人和兒童以及患有糖尿病、心腦血管疾病、哮喘病和關節炎的人群都不適合「秋凍」。

加強身體鍛煉

　　雖然白露時節早晚氣溫低，但還是推薦在適宜的時間進行適度室外鍛煉，如上午9點至10點或下午太陽落山前。在運動強度上，以微微出汗為宜。

合理補充營養

　　主食：配合秋燥氣候，可以用大米、糙米、燕麥、紅豆、薏仁米等煮雜糧粥，對防秋涼和抗秋燥都有很好的效果。

　　蔬果：秋季應多吃應季的水果，如葡萄、梨、香蕉、桔子、山楂、蘋果等。白露以後，天氣轉涼，蔬菜盡量避免生食。

　　肉：肉類的營養優勢在於蛋白質含量高，適當補充些肉類，有助於養護脾胃，為冬藏做準備。

　　水：為緩解秋燥，此時宜多喝溫水。菊花茶具有散風熱、平肝明目的功效，秋天可以適當飲用。

來源：科普中國

編輯：趙麗嬌

審校：李艷