胸肌怎麼練？怎麼練大？怎麼練飽滿？今天教練就分享下，我平時在訓練胸肌的計劃。想要胸肌練得好，就跟着我練吧！
上斜啞鈴卧推
基礎動作，相對要求高，難度大，以上斜板為主，訓練上腹。
發力注意點：腰腹核心收緊、拉長，上胸挺高發力時，肘關節與小臂一直垂直於地面。
發力到值點時盡量伸直手臂，下方時盡量保證肘關節呈90°
不建議再往下放太多，每個人關節的靈活柔韌性都不一樣，在安全的情況下，保證在90°發力就足夠了。
上斜史密斯卧推
難度稍微會降低點，保證上斜啞鈴卧推，在發力接近力竭時做補充，無保護前提下安全性更高。
動作要領：與啞鈴卧推的標準一樣，核心收緊，腹部拉長，挺上胸，發力時肘關節始終垂直地面。整個杠鈴對準胸大肌上束為主。
平板飛鳥+俯卧撐
組間無休，難度係數相對更高，用到超級組的訓練方法，把兩個動作組合在一起，平板飛鳥的協助肌群是肱二頭肌，發力時，目標肌群以胸大肌為主。
但在做飛鳥時，肱三不發力，而肱二頭肌發力；
而俯卧撐肱二不發力，但是肱三發力。
因此把平板飛鳥和俯卧撐放在一起，胸一直在發力，能夠更有效地刺激胸的發力，保證運動的輸出。
飛鳥的動作標準，身體姿勢和前面兩個一樣，腹部拉長，挺上胸，整個手臂在運動路線上一直垂直地面，注意飛鳥在往外控制過程中，肘關節的角度盡量保證在120°左右。
龍門架下胸+雙杠臂屈伸
主要針對中下胸，包括胸外沿的發力
龍門架下胸的動作標準，還與上幾個動作相同。上放時，肘關節的角度還是盡量垂直，下放時盡量伸直手臂，挺胸，讓胸完全收緊
雙杠臂屈伸動作標準
肘關節的角度盡量對準天花板，臀腿自然放鬆，核心收緊，注意雙杠臂屈伸的發力訓練，三頭參與相對比較多。
在做不動時，可以讓你的腳稍微發力往上蹬。在做得動的前提下，盡量不要讓你的腳發力太多。
另外肘關節在撐的過程中，不要往兩邊分太多，盡量做到45°夾肘。
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