晚上睡不着,3個竅門有助於睡眠,中老年人可以試一試

2025年06月14日00:22:03 健康 1027

晚上睡不着,很多中老年人都經歷過。躺在床上翻來覆去,就是睡不着,第二天精神差,白天幹啥都提不起勁。其實,這種困擾真是讓人頭疼。白天本來想好好乾點事,可因為晚上睡不好,身體和精神都跟不上,工作和生活都被拖了後腿。睡眠問題不僅讓人感覺疲憊,有時還會影響情緒,心裏越來越焦慮,幹什麼都提不起興趣。尤其是當試過各種方法,效果卻不明顯的時候,那種無奈和失望感更強。

晚上睡不着,3個竅門有助於睡眠,中老年人可以試一試 - 天天要聞

很多時候,遇到睡眠不好,想用藥或者其他治療手段來改善,可一忙碌就忘了堅持,或者用着用着發現效果不如預期。這樣一來,心理上難免有點着急,甚至有點放棄的念頭。畢竟,想要好睡眠,不是一朝一夕的事,過程漫長又複雜,平時的生活節奏也經不起太大波動。中老年人身體狀態本來就比較敏感,稍微緊張點、心思多點,就容易睡不好,這也讓他們特別想找到點靠譜的辦法。


說到底,睡眠不佳給生活帶來的影響是全方位的。第二天沒精神,幹活慢半拍,跟家人朋友交流也沒勁,興趣愛好也被擱置。心裏那股「明知道自己得睡好,但就是睡不着」的無助感,很折磨人。希望有些簡單有效的招數,能幫忙緩解這種困境。畢竟,不是每個人都能整天圍着葯和治療打轉,生活還得繼續,身體還得養。


有哪些實用的小竅門,中老年人可以試試,幫助緩解晚上睡不着的狀況呢?


一、睡前放鬆很關鍵,別讓大腦太興奮


很多人睡不着,往往是腦袋一直轉個不停,想着白天沒做完的事,明天的計劃,甚至琢磨人生。這樣一來,身體雖然躺下了,但大腦還在「開會」,根本停不下來。中老年人尤其容易這樣,年紀大了,腦子活躍反倒影響睡眠。


所以,睡前做點放鬆活動很重要。別玩手機、看新聞或刷短視頻,這些都容易刺激大腦更興奮。可以試試聽聽輕音樂,或者泡泡腳,喝杯溫水,做些簡單的深呼吸練習,讓身體和心情慢慢平靜下來。放鬆的時候,腦袋逐漸放空,不去糾結那些瑣事,睡意自然就來了。也有人喜歡睡前讀點書,但注意別看太刺激的內容,最好是輕鬆的故事或者散文,幫助平穩心緒。

晚上睡不着,3個竅門有助於睡眠,中老年人可以試一試 - 天天要聞

二、調整睡眠環境,讓卧室成為安靜的「睡覺專用區」


環境對睡眠影響大,中老年人更明顯。卧室太吵、燈光太亮,或者溫度不舒服,都會讓入睡變難。很多人家裡熱鬧,或者房間雜亂無章,床上堆滿東西,感覺反而更難放鬆。


試着把卧室打理得乾淨整潔些,睡覺的時候把燈光調暗,最好用柔和的燈光。溫度控制在適合的範圍,夏天太熱,冬天太冷都不好。噪音方面,如果外面吵,可以用耳塞或者放點白噪音來掩蓋雜音。還有一點,床上用品盡量舒適,床墊和枕頭不合適,也會影響睡眠質量。讓卧室只用來睡覺,避免在床上看電視、玩手機或者辦公,身體就會慢慢把床和睡眠聯繫起來,睡眠效率會提高。

晚上睡不着,3個竅門有助於睡眠,中老年人可以試一試 - 天天要聞


三、規律作息,盡量固定睡覺和起床時間


雖然很多中老年人作息被生活瑣事打亂,但規律的作息對睡眠幫助極大。每天盡量在同一時間上床睡覺,早上也盡量固定時間起床。哪怕周末也不要差太多,這樣身體的生物鐘能逐漸調整,到了晚上自然會覺得困。


如果白天打瞌睡時間太長,晚上也會難以入睡。中老年人白天休息很重要,但午睡不宜過長,控制在30分鐘左右比較合適。這樣既能緩解疲勞,又不影響晚上的睡眠。晚上睡前盡量避免喝太多水,防止頻繁起夜打斷睡眠。規律的生活習慣讓身體知道什麼時候該休息,什麼時候該醒來,睡眠自然好。


說到這裡,其實睡眠問題並不是一兩招就能馬上解決的。有時候得花點時間摸索,找到適合自己的方法。生活中多注意點細節,調整作息和環境,給自己創造一個更好的休息條件,是一步一步積累起來的效果。

晚上睡不着,3個竅門有助於睡眠,中老年人可以試一試 - 天天要聞

晚上睡不着,別急,也別自責。焦慮和緊張反而讓情況更糟。放鬆心態,慢慢調整,給身體一點時間去適應,睡眠質量會有起色。相信自己,試試這些小竅門,或許能幫你緩解困擾,找回夜晚的安寧和白天的精神。畢竟,睡個好覺,是給自己最好的禮物。

健康分類資訊推薦

有人午睡後靈感迸發,有人午睡後昏昏沉沉!問題出在這個細節! - 天天要聞

有人午睡後靈感迸發,有人午睡後昏昏沉沉!問題出在這個細節!

「中午不睡,下午崩潰」,忙碌的生活中,午睡已經成為許多人緩解壓力、恢復精力的重要習慣。而最近一項研究發現,恰到好處的午睡能帶來「靈光一閃」,尤其是睡好了。健康時報資料圖研究發現:午睡一會真能靈感迸發!你是否曾苦苦思索一個問題無果,午睡醒來後
肚子里有個東西在跳!四年沒當回事……體檢後醫生都震驚了 - 天天要聞

肚子里有個東西在跳!四年沒當回事……體檢後醫生都震驚了

浙江94歲的張爺爺身體一向硬朗四年前,他偶然發現自己肚子里有個會跳動的東西因為沒有疼痛或其他不適加之年事已高一直認為這是身體的正常反應直到就醫檢查,連醫生都震驚了…腹中竟有一個直徑超8厘米、長度達15厘米的巨大腹主動脈瘤直到近期,張爺爺前往
同一款葯,為何用醫保個人賬戶支付價格更高? - 天天要聞

同一款葯,為何用醫保個人賬戶支付價格更高?

資料圖「一款藥物為何兩種價格?」近日,來自重慶的鄧女士向記者表示,自己在位於重慶銅梁區的一家藥店購買三黃片(葵花),店員告知售價為18元一盒,結賬時,鄧女士掏出醫保卡準備付款,收銀員見狀提醒她,刷醫保個人賬戶比付現金貴,需要支付26元。對此,鄧女士當即提出了質疑,得到的回復是「價格一直就不一樣」。面對明顯...
最全爸媽保險攻略!最低900多搞定,三高、癌症也能買! - 天天要聞

最全爸媽保險攻略!最低900多搞定,三高、癌症也能買!

爸媽上了年紀,身體各項機逐年下降,很容易生病。心酸的是,爸媽這一輩大都沒有保險,一旦生大病,治療費高昂。重病面前,醫保報銷的錢只是杯水車薪,很多家庭因為掏不出十幾萬醫療費,只能放棄治療。如果你爸媽還沒有保險,建議趁早配齊,關鍵時候能救命!
這3種疫苗千萬別亂打!醫生警告:接種不當,後悔都來不及! - 天天要聞

這3種疫苗千萬別亂打!醫生警告:接種不當,後悔都來不及!

這幾年,疫苗的事兒成了家家戶戶繞不開的話題。絕大多數疫苗是好東西,能救命,能防病,關鍵時刻就是一把保護傘。但不是每一針都能隨便打,有些疫苗一旦接種不當,不僅防不了病,反而可能惹出一身麻煩。臨床上,我們見過太多因為錯誤接種疫苗導致的後悔和痛苦
科普|多地高溫出現重症病例,這些因素會加劇「熱射病」 - 天天要聞

科普|多地高溫出現重症病例,這些因素會加劇「熱射病」

近期,全國多地持續高溫,引發多例患者住院。據溫州晚報消息,日前一名卡車司機因車內高溫導致體溫飆升超過41℃,昏迷不醒,被緊急送醫搶救,被診斷為「熱射病」。武漢發佈公眾號也稱,7月5日下午,武漢市江漢區73歲的王先生因連續高溫天氣仍堅持不開空調,僅靠電風扇降溫,中暑昏迷,送醫後確診為「熱射病」。「熱射病,是...