5月25日是第20個「世界預防中風日」。中風（腦卒中）作為全球第二大死因和我國居民健康的頭號殺手，具有高發病率、高致殘率、高死亡率的特點，給患者及其家庭帶來了巨大的壓力和痛苦。
近年來，中風的發病率直線上升且發病年齡也趨於年輕化。湖南省中西醫結合醫院（湖南省中醫藥研究院附屬醫院）康復醫學科蒲紅春副主任醫師帶您了解中風。
中風是什麼？為什麼這麼兇險？
中風是由於腦部血管突然破裂（出血性中風）或阻塞（缺血性中風）導致腦組織損傷的急性腦血管疾病。
1.缺血性中風（腦梗死）主要由動脈粥樣硬化、血栓或栓塞引起。
2.出血性中風則與高血壓、血管畸形等因素相關。
3.發病迅猛，可能瞬間導致偏癱、失語、認知障礙等嚴重後果，約50%倖存者遺留長期殘疾，給家庭和社會帶來沉重負擔。
如何快速識別中風？記住「fast」口訣
中風搶救的關鍵是「快」！但約30%患者在發病前會出現短暫性腦缺血（tia），表現為以下「fast」信號，如果發現以下任何一項癥狀，立刻撥打急救電話：
1. f（face）：面部不對稱，口角歪斜、流涎；
2. a（arm）：單側肢體無力或麻木；
3. s（speech）：言語不清或理解困難；
4. t（time）：立即撥打急救電話，爭取在發病3-4.5小時內，接受溶栓或取栓治療，可顯著降低殘疾風險。
5. 其他危險信號：突發眩暈、劇烈頭痛、視力模糊等。
注意：大部分突發卒中患者早期可能並不會馬上出現如「昏迷」等嚴重癥狀。所以不少人出現了癥狀卻自認為不嚴重，覺得「休息一會可能就好了」，結果錯過了最佳救治時間！
哪些人容易得中風？
一、不可控因素：
年齡（45歲以上風險升高）、遺傳、性別（男性風險更高）。
二、可控因素：
1. 慢性病：高血壓（首要危險因素）、糖尿病、高血脂；
2. 生活方式：吸煙、酗酒、肥胖、缺乏運動；
3. 環境與心理：高鹽飲食、長期壓力、極端氣溫。
預防中風，從日常小事做起！
一、管好「三高」
1.高血壓：每日監測，保持<140/90 mmhg，高血壓患者需遵醫囑用藥。
2.血糖：規律監測血糖，保持血糖穩定。
3.血脂：血脂異常者可通過飲食調整或藥物控制，預防動脈粥樣硬化。
二、健康飲食
1.優化飲食結構，以全穀物、蔬菜、水果、深海魚為主，每周至少3次魚類攝入；
2.減少紅肉和加工食品，每日鹽分<5克。
3. 增加膳食纖維，多食用富含鉀、鎂等微量元素的蔬菜水果，如菠菜、香蕉等，有助於血管健康。
三、體重管理與規律運動
1.體重管理：每周3-5次有氧運動（如快走、游泳），每次30-40分鐘，bmi控制在18.5-24。
2.規律運動：堅持飯後散步、練習太極拳或八段錦等方式，促進血液循環，提高自身的免疫力。
四、戒煙限酒
1.吸煙是中風的重要危險因素之一，戒煙可顯著降低風險；
2.過量飲酒可能導致高血壓、心律失常加重中風的危險性，應少飲酒或不飲酒。
五、心理與環境調節
1. 避免情緒激動，通過冥想、音樂緩解壓力。
2. 夏季空調溫度設為26℃，室內外溫差≤7℃，預防血管痙攣。
預防中風，中醫針灸如何保健？
中醫針灸作為傳統療法，可通過按摩、艾灸或針刺以下穴位，達到預防保健的作用。
1. 百會穴：頭頂正中，兩耳尖連線的中點。
2. 風池穴：後頸部，枕骨下方，胸鎖乳突肌與斜方肌之間的凹陷處。
3. 合谷穴：手背虎口處，第1、2掌骨間，近第2掌骨中點。
4. 足三里穴：小腿外側，犢鼻穴（膝蓋凹陷）下3寸（四橫指）。
高風險人群如何防護？
1.40歲以上人群每年檢測血壓、血糖、血脂及頸動脈超聲。
2. 患有短暫性腦缺血發作患者，短暫性腦缺血發作需及時治療，避免發展為完全性中風。
專家提醒
湖南省中西醫結合醫院（湖南省中醫藥研究院附屬醫院）康復醫學科負責人朱偉主任醫師提醒，中風雖兇險，但約80%的病例可通過預防措施避免。若出現口角歪斜、肢體麻木等中風先兆，立即撥打急救電話！踐行科學生活方式，早發現、早干預，共同抵禦這一「無聲殺手」。
湖南醫聊特約作者：湖南省中西醫結合醫院（湖南省中醫藥研究院附屬醫院） 康復醫學科 王子怡
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（編輯zs）
