減肥這件事，每個人都有自己的心得，而小編瘦了45斤，體重從160斤減到115斤，總結的一個結論是：最有效的減肥方法不是運動，而是享受飢餓感。
對於體重基數比較大的胖子來說，運動可能不是最重要的，享受飢餓感才是瘦下來的關鍵。因為運動對於大多數人來說都是非常困難的，體重大的人身體負擔比較重，運動能力會比較差，中高強度運動根本堅持不下來，而快走一小時的熱量消耗往往只有320-350大卡左右，減肥效果是比較差的。
而管住嘴，享受飢餓感，可以有效降低熱量攝入，見效比較快。不過，享受飢餓感，並不是讓你不吃，長時間餓肚子，而是在該吃飯的時候吃飯，該管住嘴的時候管住嘴，合理控制每天的熱量攝入值。
減肥期間，三餐定時吃飯是必須的，養成規律的進食習慣，其他時間才能降暴飲暴食幾率。減肥的人，三餐應該要保持正確的搭配比例，蔬菜：肉類：主食為2：1：1。
三餐要少油少鹽，不要吃撐自己，保持八分飽才能控制熱量攝入，讓你健康的瘦下來。平時可以採取多喝水充饑，可以有效減緩飢餓感的出現。
這2個時間段享受飢餓感，可以讓你快速掉秤：
第一個時間段：下午4、5點的時候
在這個時分，人體經過了半天的活動，能量消耗已經較多，容易出現飢餓感，產生進食的慾望。如果這個時候你能夠適當忍受飢餓感，不攝入多餘的食物，體重就能很好的降下來。
以前的我喜歡在下午喝一杯奶茶，點一份炸雞，這樣熱量攝入就超過了600大卡，大概一周時間體重就會不知不覺增加一斤左右。
為了減肥，我戒掉了下午茶，改為溫開水。水不僅能增加飽腹感，還能促進新陳代謝，幫助身體更好地消耗能量，有利於減少脂肪的堆積，實現體重的快速下降。
我也會讓自己轉移注意力，起身活動活動，比如：做幾個簡單的伸展動作，爬爬樓梯或者處理一些工作上的事務，讓自己的心思從飢餓上轉移開。
第二個時間段：睡前2小時
很多人會在睡前2小時感到飢餓，想要吃東西。而睡前忍不住偷吃零食或者宵夜的人，第二天往往是不容易掉秤的。
為了減肥，我選擇忍住睡前的飢餓感，不去吃宵夜，帶着飢餓感入睡，第二天起來我會發現體重在下降，肚子也扁了下去。
怎麼忍住睡前的飢餓感呢？
首先，我選擇提前刷牙，刷完牙後，會在心理上形成一種「不能再吃東西」的暗示，從而幫助我們更好地抵抗飢餓。
其次，我會選擇早一點睡覺，這樣可以避免飢腸轆轆的情況出現，而早睡也保證了睡眠時長，第二天不至於起不來或者白天犯困。充足的睡眠讓皮質醇水平得到了下降，反而讓我白天食慾更穩定了，不容易暴飲暴食，減肥進度反而加快了。
