精神不濟、代謝差除了B群還能吃什麼?解答「維他命B飲食」四觀念

2024年02月14日13:05:13 健康 1111

說到營養、能量補給,第一個聯想到的便是「B群」!除了市面上販售的B群維他命之外,你知道日常生活中有哪些食材同樣可以補充維他命B的營養嗎?甚至有哪些隱藏版營養元素是我們容易漏掉的呢?維他命B飲食四觀念,養生同時也得吃得精準!

不能不知道的「維他命B群8大家族」!

精神不濟、代謝差除了B群還能吃什麼?解答「維他命B飲食」四觀念 - 天天要聞

你真的知道每天吞的「B群」裡頭富含的究竟是那些營養元素嗎?實際上,「B群」又稱為維他命B群僅只是概稱,所謂的維他命B群包含了:B1、B2、B6、B12、葉酸(B9)、泛酸(B5)、煙礆酸(B3)、生物素(B7)等營養,其能有效調節生理機能、補充能量,但由於B群屬水溶性營養素,攝取後僅2-3小時便會快速被身體代謝,因此必須每日穩定攝取,除了透過維他命補足之外,日常的飲食的相輔相成也相當重要,才能足夠達到每日維他命B所需量。

常見4B超級食物

精神不濟、代謝差除了B群還能吃什麼?解答「維他命B飲食」四觀念 - 天天要聞

不過維他命B的種類那麼多,到底該怎麼吃才真的精準呢?像是富含B1、B2的深綠色葉菜類;蘊藏B1、B2、B6的全谷雜糧類;雞肉、魚類、雞蛋也含有B2、B12、B6;其中要補足有助於維持正常代謝能量的B1,更可於小扁豆杏仁核桃中攝取。最後,也別忘了可增進神經系統健康的B12,如乳製品、啤酒酵母、內臟皆是好選擇。

隱藏版B能量

精神不濟、代謝差除了B群還能吃什麼?解答「維他命B飲食」四觀念 - 天天要聞

除了常見的4B營養之外,市面上也有着許多有着別名的隱藏版B能量!像是B5泛酸、B3煙礆酸,以及B7生物素。在食物補給上,補充B5可吃:海鮮、肉類、蔬菜類、全谷雜糧類、豌豆、堅果類等;補充B3可吃:豬肉、雞肉、魚類、全谷雜糧類、豆類;至於能增進皮膚和黏膜健康的B7,則推薦可吃:海鮮、乳製品、花生、雞蛋。

八成民眾漏掉它!

精神不濟、代謝差除了B群還能吃什麼?解答「維他命B飲食」四觀念 - 天天要聞

最後,大多數人容易漏掉的營養元素:葉酸!許多人都認為葉酸僅是孕婦媽媽們的超級營養,事實上它也是B群家族的一份子!葉酸又稱B9,不光有助於胎兒成長,更是人體多項機能的促長關鍵元素!在飲食上,則建議可以多吃深綠色葉菜類、水果類、全谷雜糧類、內臟,來補足每日所需量。

健康分類資訊推薦

健康衛生服務專題將亮相服貿會,設兩大展示體驗區域 - 天天要聞

健康衛生服務專題將亮相服貿會,設兩大展示體驗區域

資料圖2025年服貿會健康衛生服務專題將於9月10日至14日在首鋼園舉辦。北京市衛健委今天介紹,今年的健康衛生服務專題將在二號館設置「智療雲樞前瞻矩陣」和「全民健康服務矩陣」兩大展示和體驗區域,帶領觀眾深度體驗人工智能為衛生健康服務帶來的新
郎咸平為韋東奕發聲,應該更關心韋東奕身體健康 - 天天要聞

郎咸平為韋東奕發聲,應該更關心韋東奕身體健康

6月8日,經濟學家郎咸平發文為韋東奕發聲,他表示:韋東奕是個天才,但看了照片,我卻有點擔心,這麼年輕,才33歲,身體狀態卻不是很好,上面感覺牙缺了一半,也比較浮腫,應該是營養不良,這和他經常只吃饅頭和水有關。世界上天才很少,他們會獲得很多的關注,但我們更應該關心他們的身體。(來源:極目新聞微博)更多精彩...
這麼久才通會陰穴 - 天天要聞

這麼久才通會陰穴

連續打坐到了七十多天,終於真切的感覺到一個穴位開了。 進入六月連續幾天都昏昏沉沉,總是睡不醒的樣子,晚上覺不夠用,白天還要睡三四個小時。打坐也沒啥進展有時候還困的坐不了,直接入睡了。看到網上說月初有太陽磁爆,對人體有影響,心想是不是它的原因
生命在於運動,運動講究適合 - 天天要聞

生命在於運動,運動講究適合

#認證作者激勵計劃#突如其來的疫情讓人猝不及防,現在有科學證明疫苗不能完全消滅病毒,想要平安健康還要靠政府科學管控以及個人提高抵抗力,如此看來,提高免疫力方為根本。
趙亞溥離世,享年61歲 - 天天要聞

趙亞溥離世,享年61歲

記者從相關方面獲悉,知名力學家、中國科學院力學研究所研究員趙亞溥同志,於2025年6月3日在北京逝世,享年61歲。趙亞溥,男,中共黨員,研究員,博士生導師,1963年8月生於河北晉州,1994年7月博士畢業於北京大學力學系,1994年7月到中國科學院力學研究所做博士後,1996年8月進入研究所工作,歷任副研究員、研究員。趙亞溥...
高溫天氣持續 這份熱射病「預防指南」請收好 - 天天要聞

高溫天氣持續 這份熱射病「預防指南」請收好

盛夏已至,氣溫驟升,持續的高溫天氣,會導致人們患上「熱射病」。熱射病是如何發生的?應該如何治療?學會識別和應對熱射病,健康度過炎炎夏日。熱射病的發生 熱射病,是由熱損傷因素作用於機體引起的嚴重致命性疾病,具有很高的病死率。從輕微中暑發展到致命性熱射病,可能只需要短短几小時。患者會出現意識模糊、抽搐、...