揭秘長壽秘訣!醫生逐條傳授年屆七十的養生細節

2023年08月28日20:15:02 健康 1820
以前我們說,人活到70歲是很少見的,但是隨着物質、文化生活和醫療技術的進步,現在70歲已經成為一個非常常見的年齡了。然而,有些70歲的老人身體非常健康,依然能夠堅持運動和享受老年生活,但也有一部分人已經患上了多種疾病。那麼對於即將進入70歲的人群來說,如何更好地養生,延長壽命呢?今天我們來談談這個問題。有些朋友認為到了70歲左右的年紀就不應該再進行運動了,這種想法是錯誤的。通過運動,我們的感覺會變得更好,能夠提高身體的能量水平、增強耐力和肌肉力量,同時保持關節的靈活性,這對於老年人來說非常重要。此外,運動還可以改善情緒,讓老年人更加自信並提高睡眠質量。

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在70歲這個年紀,很多人可能會患上一些慢性疾病,如關節炎、心臟病、糖尿病和骨質疏鬆等。通過科學合理的運動,我們可以與這些疾病做鬥爭。適當的運動可以維持心臟的健康狀態,幫助調節血糖水平。對於老年人來說,適當進行一些負重性的運動,如快走和散步,可以幫助對抗骨質疏鬆。對於患有骨關節炎的人來說,適當的運動可以維持關節周圍肌肉的力量,避免肌肉萎縮和肌肉減少症的發生。此外,適當的運動還可以幫助維持關節的角度,避免嚴重影響老年人的生活。很多人可能想不到,適當的運動可以保護我們的大腦健康。有研究顯示,定期運動的65歲以上的人,與不定期運動的人相比,患痴呆症的可能性要低47%。

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那麼對於老年人來說,什麼樣的運動比較合適呢?每個人的身體狀況不同,所以每個人的選擇也不同。建議選擇散步、適當的快走、游泳,如果條件允許可以適當進行慢跑。為了保持關節的靈活性,適當進行太極拳訓練和一些適合自己的瑜伽訓練也是很好的選擇。要注意有氧運動和無氧運動的結合,這樣才能達到更好的效果。對於無氧運動,可以使用瑜伽帶進行抗阻訓練或舉啞鈴,這都是很好的選擇,不會給老人增加過度負擔,同時也可以保持肌肉的強度。

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對於即將進入70歲的老年人來說,在日常生活中注意防止摔倒非常重要。因為這個年齡段的老人相對平衡能力和身體反應能力會變弱,而且很多老年人可能有骨質疏鬆的問題,一旦摔倒很可能導致骨折。如果發生髖關節骨折,將嚴重影響老人的壽命,因為這種骨折往往會導致卧床不起,進而增加患肺炎、褥瘡和心血管疾病的風險。在家中一定要安裝扶手,尤其是在衛生間,這樣可以避免在衛生間滑倒。在洗澡時,要在腳下放置防滑墊。家居收拾要保持整潔,地面上不要有過多的障礙物,這樣可以減少摔倒的風險。在戶外活動時,要注意選擇平坦的路面,避免選擇崎嶇的環境進行運動。如果天氣寒冷、路面濕滑或下雪,最好不要戶外運動,選擇在家進行適當的運動也是很好的選擇。謝醫生在今年冬天的第一場雪天接診了很多70歲左右的老年人骨折病例,這些人都認為自己不會有問題,結果在濕滑的地面上摔倒導致骨折。

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很多老年人都知道自己的飲食應該低鹽、低糖、低脂和低嘌呤。在這裡,謝醫生要再次強調一件事,隨着年齡增長,應適當增加水果和蔬菜的攝入量。因為這兩種食物可以幫助降低膽固醇,還具有一定的抗癌作用。尤其是對於一些老年人腸道容易出問題的情況,適當增加蔬菜攝入,尤其是深綠色蔬菜(如西蘭花),可以幫助攝入更多膳食纖維,起到通便的作用。在主食中,盡量減少精緻主食的攝入,適當增加全穀物和粗糧的攝入,可以幫助補充更多的維生素和多種元素,對於保持健康非常重要。

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曾經有學者研究了世界上長壽地區老人的特點,發現他們的生活都有一定的目的性和更好的目標感,這對於延長壽命真的非常重要。有傳言說老年人不需要太多睡眠,這是完全錯誤的說法。老年人需要與年輕人一樣的睡眠時間,建議每天睡7~9個小時,這樣才能使我們的身體得到更好的休息和各項功能的調整。

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建議老年人調整自己的睡眠環境,使睡眠空間更加安靜,避免嘈雜的環境影響睡眠。白天不要長時間地躺在沙發或床上看電視,確保每天都能出門活動,適當運動有助於養成良好的睡眠習慣。如果睡眠出現嚴重問題,建議尋求專業醫生的幫助,適當服用藥物或採取專業措施來調整睡眠。到了70歲,身體沒有問題是不太現實的,比如有些老年人可能有高血壓、糖尿病等慢性疾病,這是很正常的。就像什麼零件使用了70年還不出問題一樣,我們的身體也會出現一些問題。對於這些問題,老年人不要感到焦慮,通過科學合理的藥物治療和改善生活習慣,這些疾病是可以控制的。一定要找到一位自己信任的醫生,與醫生多溝通,及時了解自己的身體情況,進行必要的化驗和檢查,將這些慢性疾病控制在一個安全可控的範圍內,學會與慢性疾病共存,依然可以享受相對健康的老年生活。

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有一些簡單的運動可以幫助老年人保持健康。例如踝泵運動,就是屈伸和旋轉踝關節,可以加速下肢血液循環,對預防下肢血管疾病很有好處。這個動作簡單易行,不挑時間和場地,只要想起來就可以做一做,非常有必要。另外,提肛運動對於老人強化盆底肌肉也有很好的效果,堅持做一定會有收效。人生七十歲,現在已經不稀奇了!仍有很多七十歲的老人堅持工作。對於七十歲的老人來說,如何更好地養生、保持身體健康,謝醫生在文章中進行了一些簡單的介紹。如果您也有相關經驗,請在評論區分享您的經驗,謝醫生會與您互動,一起探討如何應對老年生活。

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