【晨起篇】
一、賴會兒床
早晨醒來後，身體各系統的功能需要一個恢復的過程，這時賴床幾分鐘再起來是比較舒適的。研究表明，賴床幾分鐘，有助於降低心絞痛、中風等發生的風險。
建議：可以先睜眼平躺3-5分鐘，然後慢慢地坐起來，再到床邊坐一小會兒，等身體完成了「喚醒」過程，再下床正常活動。
二、晨起提肛
經常在晨起後提肛，有助於提升我們的陽氣，溫煦身體的各個臟腑。而且，提肛運動還可以防治痔瘡，對我們的泌尿、腸道、生殖系統都有不錯的保健作用。
建議：其實提肛運動站着，坐着，或者躺着做都可以，保持全身，肛門部位一提一縮，每次做2-3分鐘。
三、晨起按摩耳朵
醒後按摩一下耳朵，可以提神醒腦，尤其高血壓患者，做此動作有助於舒張血管和降低血壓。
建議：兩手按住兩耳孔，用中間三個手輕擊後枕骨約十次，也可以按住枕骨幾秒鐘不動，後驟然抬離，重複此動作。
四、晨起排便
晨起後的是排便的黃金時間。此時，我們的身體剛從躺了八小時的狀態中改變為站立的姿勢，這時大腦會給腸道發送「起立反射」，腸道產生蠕動，有助大便順利排出。
建議：尤其經常便秘的人，可以在每天晨起後試着蹲上三五分鐘，以形成排便規律，注意蹲廁時切勿看手機。
【睡前篇】
一、喝杯溫水
臨睡前可以適當喝一點溫水。人在熟睡時，體內水分會逐漸流失，睡前喝點水可以緩解血液粘稠度變高的現象，預防腦血栓的發生。當然，睡前喝水不可過多。
建議：老年人可以在床頭放杯水，感覺口渴的時候喝幾口。
二、熱水泡腳
睡前熱水泡泡腳，有助於改善身體血液循環，促進新陳代謝，排出體內寒氣，使人更好地進入睡眠。長期下來還能調節身體臟腑功能，改善體質。
建議：水量沒過腳踝，水溫保持在38℃~43℃較好，泡15-20分鐘至微微出汗是最好的。
三、揉揉足心
腳底有許多穴位，睡覺前經常按以按足心，可以促進全身氣血通暢，調節腎經，強腎固腰。
建議：每晚睡覺前，順時針方向按摩足心100次左右。
四、按時睡覺
睡眠是人體自我調節和修復的一個過程，而熬夜會損耗身體氣機，增加患各種疾病的風險。
建議：保持規律的睡眠，最好在23點前入睡。
