怎麼保持好身材？4個方法讓你瘦下來，降低反彈幾率！

一個人什麼最重要？健康最重要，金錢、權利都是浮雲。沒有了健康，擁有再多也是枉然。尤其是在如今的特殊時期，健康的體質才是一個人最重要的本錢。

很多人平時缺乏鍛煉，沒有管住嘴，導致身體熱量過剩，身材就會慢慢發胖。而肥胖的人更容易患上各種健康疾病，身材走形也會讓你變得自卑。

減肥是為了擁有一副好身材，遇見更優秀、自律的自己，散發迷人的魅力。想要瘦下來，一定要選擇正確的減脂方法，避開誤區，才能更快瘦下來，降低反彈幾率！

1、不吃垃圾食品，多吃輕加工食物

過度加工的油炸、紅燒、高糖分食物，會導致食物熱量飆升，攝入後也容易產生有害物質，傷害身體健康，還讓你發胖。

減肥的人要學會健康飲食，控制卡路里攝入，但是這不是讓你過度節食。我們需要合理控制卡路里攝入，每天的熱量攝入不低於基礎代謝（1100-1300大卡）。

三餐多吃一些天然、輕加工的食物，這樣可以降低熱量攝入，還能保留食物營養，從而提升身體運轉水平，讓你健康的瘦下來。

2、加強運動鍛煉，循序漸進提升運動強度

健身鍛煉可以提升活動代謝，降低體脂率。運動鍛煉不要一成不變，我們剛開始可以從低強度的運動開始，逐漸提升運動能力。

堅持一段時間後體能耐力有所提升後，一定要更換運動項目，選擇燃脂效率更高的運動，還可以加入力量訓練，這樣才能避免身體陷入舒適區 ，你才能保持燃脂效率。

3、減少聚餐、奶茶、宵夜的次數

飯館的飯菜好吃，大都是加入了過量的油鹽，熱量會飆升，奶茶的糖分含量高，一杯焦糖奶茶相當於3碗米飯，睡前吃東西意味着睡覺的時候身體會合成更多脂肪。

以上這些行為都會讓你不知不覺攝入過多的熱量，導致身材發胖。我們平時要少聚餐，自己做飯，少吃外賣，少喝奶茶，少吃宵夜，只吃三餐，多喝溫開水，養成規律的進食習慣，其他時間就不容易餓肚子了。