怎麼改善胰島素抵抗？關注幾個常見的飲食誤區，不要等到發展到糖尿病才後悔。
我不再吃零食了，一口都不再吃了，每天三頓飯偶爾斷食，這是改善胰島素抵抗的第一步，注意這裏面有幾個誤區。
第一個就是水果不算零食，有的人吃完三餐之後還有加餐，一根香蕉或者一個蘋果，覺得升糖指數也不高，加一頓不叫吃零食，這是不對的，哪怕是水果，也必須是在每日三餐的同時吃，而不要等到吃完了感覺餓了又加一個，這個絕對不能減肥的啊。
第二個就是晚餐吃的晚，這個也不行，晚餐要盡量提前，甚至偶爾可以不吃，這是為了給胰島留出充分的休息時間，我現在如果下班晚了，晚上下班七八點才能到家的話，那晚飯就不吃了，直接等到第二天上午吃早飯，中途就靠喝水來提供飽腹感。有個所謂的什麼168斷食法，就是每天8個小時可以吃東西，剩下的16個小時都不能吃，我們沒必要那麼嚴格，但是晚餐隔第二天早餐的間距一定要長，16個小時做不到，那你下午5點鐘吃飯，第二天上午7點鐘吃早飯，中間14小時，這就14個小時那總是沒那麼難的嘛，一步一步來。
第三就是不敢斷食，有的人本來堅持得好好的，結果看科普說斷食會增加胃食管反流的風險，然後就不敢了，就又回到從前了。其實每一種飲食方案都有自己的弊端，我們要明白我們做事的目的是什麼，現在胰島素抵抗是關鍵的，最需要改變的東西，其他的次要矛盾就先暫時放一邊去，所以每周兩到三次的斷食，是沒有關係的。
最後呢，有一個非常的關鍵的點，就是記錄，我現在問你，你還記得三天前你吃的什麼嗎？那七天前呢？你不記錄，你怎麼知道你到底做的對不對，並且現在記錄很容易的嘛，就是每頓飯吃飯的時候，拿這個手機咔咔給它拍個照片。還可以跟家人弄個群，發在裏面互相監督。
那麼如何緩解胰島素抵抗呢？
第一，補充一點微量元素鉻。第二，有高甘油三酯血脂的這些人呢，我們要把甘油三酯處理好。第三，鍛煉你的肌肉，你的肌肉太少，脂肪太多，這樣你的代謝就不正常。第四，管理好你的飲食，高糖、不健康的油炸食品，盡量要少碰。第五，如果你已經有糖尿病了，那我們還要用胰島素的增敏，比如說這個噻唑烷二酮類的葯，緩解你的高胰島素血脂。第六，（如果你合併有高血壓）選擇一些對胰島素的敏感性有提高的降壓藥。
