梁冬老師曾經說過這樣一段話：在這個焦慮成為常態的時代，「睡商」成了比情商、智商更難得的能力，睡好覺的人運氣不會太差
心理學家也說過：睡眠是壓死人的最後一根稻草，也就是說只要能睡好覺，你的精力依舊可以維持你的正常運轉，而低效、過度或者不足的睡眠對精力的耗費會導致我們腦功能的持續損傷
今天，我們來聊聊「睡商」這個話題
一、為什麼會失眠？
1.現代人被手機綁架了
很多人在睡覺前就會先刷會手機，因為白天工作了一天，好不容易晚上有點自己的時間，刷刷手機，玩玩遊戲，可以給自己排解一些壓力，尤其是中年人，上有老下有小，能有點自己的時間實屬不易，所以躺在床上的這段時間就屬於放鬆時間了
這就帶來了一個問題，睡覺是一件需要儀式感的事，床就是用來睡覺的，但我們很多時候賦予了床太多額外的功能，讓它成為了書、手機、食物的載體，因此我們沒有辦法和床建立一種有效的條件反射，你上床並不會給大腦發射睡覺的信號，反而是吃東西，看書，看電子產品
2.打破了生物鐘，星期天的報復性睡眠補償
有些人因為工作日不能好好睡覺，所以每次到星期天就睡到中午或者下午，但你會發現，即使睡的時間很長，頭腦依舊是昏昏沉沉的，好像還是沒睡好一樣
其實這是因為你打破了生物鐘，你本來該7點起床了，你的生物鐘已經養成規律了，但你仍舊不起，那你的生物鐘就想：「我是不是出問題了呢？」它就開始紊亂，那你就覺得睡不夠
3.總是焦慮沒有發生的事，覺得壓力太大
人總是在面對不確定的事時會焦慮，想着明天的工作，明天的約會，害怕明天出現無法掌控的事，所以想的多就睡不着了
二、睡眠不足的危害
糟糕的睡眠是一個耗損精力的惡性循環
你越睡不夠、睡不好，越覺得精力不夠，越覺得精力不夠，生活就變得越低效，越低效就會影響到你其它精力燃料的新陳代謝，最後你就會變得更睡不好
這個時候，黑眼圈、痘痘、皮膚暗沉、萎靡不振……各種問題就出來了，不要在你30歲的年齡頂着一張50歲的臉，這是一件多麼可怕的事啊！
三、如何提高「睡商」，讓自己精力旺盛呢？
1.製造入睡的環境
當我們準備睡覺的時候，進房間就需要調暗燈光，刺激褪黑素的分泌，上床以後不看書，不使用電子產品
如果睡不着，感覺煩躁，就立刻離開床和房間去執行一系列指定任務，覺得有困意了再回到床上，反覆這個過程，直到睡着為止
一個良好的睡眠，是需要睡眠衛生習慣支撐的，從晚上的飲食習慣到入睡前的行為習慣，比如避免油膩過多的高脂肪、高蛋白質的攝入，控制咖啡、酒精等物質的攝入量
如果你睡眠質量很不好，你就該思考一下到底哪個環節出了問題了
2.中醫強調睡子午覺
就是中午要睡午覺，晚上要睡子覺，現代很多科學支持晚上一定要在11：00前睡覺了
也就是說，你在該睡覺的時候睡了，哪怕總時間短一些，精力恢復也會變得更高效，反之你在不該睡的時候睡了，睡再長也可能是無濟於事的
這就是休息日過度睡眠補償沒有效果的原因
四、需要注意的有哪些？
1.每個人的睡眠周期是不一樣的，有的需要時間長，有的短時間睡覺就可以了，所以不要因為自己睡的時間跟別人不一樣就開始焦慮，反而給自己更多壓力
2.現代人養成了「依賴性晚睡」的習慣，就是你回到家已經覺得很累了，明明應該儘快休息，但不管多累也要熬到很晚，才覺得這是完整的一天
針對這種情況，如果你覺得這樣沒問題，不影響你的精力，那你可以繼續這樣的模式，因為睡眠不僅僅是一個科學的指標，它是心理和生理需求交互的產品
比如你白天花了大量的時間做那些不那麼讓你愉悅的事情，晚上的自我空間是一個自我心靈補給，這個需求獲得滿足後，你的內心是充盈的，也會有助於睡眠
但如果這種剝削自己身體方式所獲得的空間，如果僅僅只能滿足心理需求，不能滿足你的生理需求，那麼或許你需要採取其他的路徑去獲取能量了
願你們都能有一個好的睡眠！
