寒風乍起立冬至，下周一（11月7日），我們將迎來二十四節氣里的「立冬」。
這一天是寒冷冬季的開始，《月令七十二候集解》有言：「 立，建始也；冬，終也，萬物收藏也。」
」
立冬有三候——
一候水始冰：雖是初冬，可北方的水面已經開始凝結成薄冰。
二候地始凍：此時，地表的土地開始凍結。陽氣沉降到更深的土中，陰氣彌散人間。
三候雉入大水為蜃：候鳥不知藏去哪了，而海邊卻可以看到外殼條紋顏色與野雞相似的大蛤蜊。
《黃帝內經》講「冬三月，此謂閉藏……養藏之道也。」 此時養生，更應順應自然界閉藏之規律，以「斂陰護陽，養腎藏精」為根本。
冬三月「藏」的好，來年開春你的基底才紮實，陽氣足，精血盈，整個人都會精神飽滿，少生病。
收斂陽氣，減少消耗
收斂陽氣，首先不能外泄，先保證不丟，再去補養。
寒涼來襲，我們面臨著雙重考驗：
- 一是來源於外界寒氣的侵擾，部分陽氣要去抵禦外敵；
- 二是為順應四時變化，我們體內的陽氣還需向內收斂，溫養臟腑。
寒為陰邪，常傷陽氣。而人的正常生存需要陽氣支持，陽氣越充足，人才越強壯。
所以立冬後，我們要注意保護身體里的陽氣，首先要做到「穿衣避寒」。
衣着過少過薄、室溫過低，易感冒又耗陽氣；反之，衣着過多過厚，室溫過高則腠理開泄，陽氣不得潛藏，寒邪易於侵入。冬季穿着最好以舒適、不出汗為宜。 但本就陽氣偏弱的人，立冬後一定要護好頭部、肚臍、腳踝，這些風邪最容易攻擊的地方。
除了增衣保暖外，我們還可以通過「保證睡眠」來減少不必要的消耗，這也是養陽最簡單可行的辦法。
《素問·四氣調神大論》中說：「冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早卧晚起，必待日光」
進入冬季，我們應遵循「早卧晚起」，保證充足的睡眠，早睡可順應天早黑陽氣閉藏之早，晚起可應對天遲亮陽氣升發之晚。
頤養腎氣，顧護臟腑
腎為先天之本，陰陽的源泉，與五臟更是一榮俱榮、一損俱損，所以說冬天養好腎，根基穩了一大半。
民間也常說「立冬補冬」，實際上是以補腎助收藏，腎主封藏，與冬的意志不謀而合。
但冬天天氣寒冷，寒與腎相應，也最易傷害腎的陽氣，這對身體造成了兩方面的傷害：
- 一是，容易發生腰膝冷痛、易感風寒、夜尿頻多、陽痿遺精等疾病；
- 另外，腎陽氣虛又傷及腎陰，腎陰不足，則咽干口燥，頭暈耳鳴等疾病也隨之而生。
關於如何養護「腎中精氣」，這裡推薦大家通過「拍八虛」，以及練習八段錦中的「背後七顛百病消」，可以使腎氣健旺，經絡通暢，起到養腎固腎的作用。
這些方法看起來都相對靜態，卻是激活了內在經絡，在不宜大汗淋漓的冬天，靜靜養身，默默補腎。
養腎護陽，食補為先
進入冬季後，人體新陳代謝減慢，消耗相對減少，「冬令進補」能使營養物質轉化的能量儲存於體內，從而扶正固本，增強抵抗力。
但是立冬只是初入冬，深秋的燥氣還在天地間遊盪，根據「秋冬養陰」「冬季養腎」的原則，此時食補最好在補腎的同時，還要潤潤肺，以免被殘留的燥氣侵襲。
今天，甘草醫生為大家推薦2款，尤其適合入冬的食療方——
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01 | 核桃桂圓茶
核桃，難得的既可補腎、又能潤肺的食材；桂圓，益心脾，補氣血，能夠讓核桃的補腎功效得到充分的發揮。
兩者同煮，起到滋陰潤肺，補脾補腎，暖身護陽等功效。
食材：桂圓8顆、核桃仁16顆（桂圓和核桃仁的比例是1:2）
做法：一份桂圓，兩份核桃一起冷水下鍋，開鍋後煮20分鐘，每天把這個當茶喝，然後把桂圓和核桃都一起吃下去。
注意事項：如果有頭暈癥狀，桂圓最好不要去殼哦~
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02 | 芡實栗子粥
芡實，俗稱「雞頭米」，它入脾腎經，最擅長益腎固精，補脾止瀉；栗子，是益腎宜氣的「補藥」最擅長養胃健脾，補腎強筋。
與核桃同煮成粥，可補腎養脾，對腰酸腿軟、反胃嘔吐、清晨腹瀉、畏寒怕冷、小便頻多都有一定的緩解作用。 食材：栗子50g、芡實粉30g、糯米（或粳米）150g、核桃仁適量。 做法：1. 栗子去皮、剝凈，在水中浸泡半小時到1小時。2. 米淘洗乾淨放鍋中，再放入栗子、芡實粉大火燒開，小火熬20-30分鐘，待栗子綿軟、再放入核桃仁煮5分鐘左右即可。
冬日艾灸，補陽袪寒
腎是先天之本，脾胃是後天之本。脾腎一虛，正氣則虛，邪氣則盛。因此扶養正氣貴在溫補脾腎。
中醫認為，溫補者，莫過於灸法，灸者，乃艾之火攻，能壯人陽氣，益人真陰。
4個推薦穴位——
大椎穴：督脈與手足三陽經交匯的穴位，具有統領一身陽氣的作用。
命門穴：被稱為「生命之門」，為身體督脈上的陽穴。有溫腎壯陽、培元補腎的作用。
湧泉穴：是人體腎經的起始穴，艾灸湧泉穴，可以引火下行，溫暖下身。
神闕穴：當人體氣血陰陽失調而發生疾病，通過艾灸神闋穴，便有調整陰陽平衡的功能。
冬季養生關鍵在於「藏」，早卧晚起，去寒就溫，逆之則傷腎。
雖然已然立冬，但是此時還未到凌冽寒氣的寒冬，此時護好陽氣，養精蓄銳，大有可為。
I 甘草醫生聲明
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