腰椎間盤突出平躺好還是側躺好,腰突正確側卧睡覺姿勢

2022年10月29日19:26:13 健康 1447

對於大多數的腰突患者來說,選擇仰卧睡姿還是側卧睡姿都是可以的,主要以自己的睡覺習慣和舒適度為主。喜歡仰卧睡姿的腰突患者,可以參考《腰間盤突出仰卧睡覺正確姿勢圖解》一文,本文重點講述腰突患者正確側卧睡姿的技巧。

  側卧睡是最流行的睡姿之一。在睡覺時,選擇側卧姿勢,這是脊柱能夠輕鬆保持S型,全身肌肉都呈現放鬆狀態,給人非常好的睡眠體驗感,這也是為什麼很多人都喜歡側卧睡姿的原因。但側躺睡姿也並非完美,側卧睡姿有2大不足之處:

  (1)、選擇側躺睡姿時,在重力影響下,加上人體腹部和腰椎突出方向一致,會讓腰椎向前凸出更加明顯,久而久之可能會造成骨盆前傾或腰椎過度前傾的問題

  (2)、側向躺着睡覺時,人體下肢,尤其是膝關節和臀部不能保持在同一水平直線上,當下肢和膝關節無法與臀部保持在同一高度時,可能會引發脊椎側彎或者脊椎扭轉的現象。

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側卧睡姿的缺點


  以上2大問題,都能給腰部肌肉和腰椎增加額外的壓力,進而引起腰痛腰酸脹等問題。上述兩個問題,我們可以通過在側卧睡覺時,提前在腰部脊椎正下方增加一個腰墊,和在兩腿膝蓋之間夾放一個枕頭的方式來解決。腰部下面的腰墊,能夠維持腰椎本來的生理曲線,避免腰腹部過度前傾的現象,而兩腿間的枕頭則能夠起到平衡雙膝和臀部水平中心一致的作用,避免腰椎出現側彎和扭轉。

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正確側躺睡姿圖1


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正確側躺睡姿圖2


  同時要注意,在選擇了合適和正確的睡覺姿勢外,選擇一款合適的床墊對腰突患者來說也是十分有必要的,像哪種特別硬,或者像軟彈簧太軟的床墊都不建議腰突患者使用,最好選擇軟硬適中的床墊。

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