據權威數據統計，我國已有3億以上國人患有睡眠障礙，成年人失眠率高達38.2%。與此同時，更有調查顯示，近9成年輕人甚至有着比老年人更嚴重的睡眠障礙。
入睡困難，已經成為當代成年人最關注也是最困擾的難題之一。失眠的常態化，有時候會讓我們忽略它的存在，直到我們陷入失眠黑洞中。
01 你是短暫性失眠還是慢性失眠？
提起失眠，總有些人不以為意，想着不過「禍害」了幾個晚上，問題不大。對自己的失眠不上心，也對其他人的失眠痛苦很難理解。
或許，他們只是還處在失眠的初級階段，對即將到來的危險不自知罷了。
那些被失眠反覆折磨的朋友，沒有哪個不是從偶爾失眠開始的。
小悅曾看過一位失眠患者的自白：
最開始的時候，也只是偶爾晚上睡不着，後來漸漸地，事情變得有些失控。
不是整晚整晚地睜眼到天亮，就是掙扎到2、3點，勉強睡一會。而最糟糕的是，她意識到，一到準備休息的時候，自己就很緊張，幾乎設定了今晚必定失眠，而想到失眠後的種種，更加憂心焦慮。
這是一個惡性循環：越睡不着，越是擔心會失眠，越是焦慮，越是加劇失眠，如此循環往複。
這就是失眠和失眠的不同，前者可能還只是短暫性失眠，而到了後期，失眠一發不可收拾，已經轉為慢性失眠了。
短暫性失眠與慢性失眠的區別，在於前者的失眠，多由某個事件觸發，持續時間短，一旦問題解決，失眠也就告一段落了，而後者的失眠卻是無規律不可預測的，持續時間甚至可以長達數年。
換句話說，短暫性失眠是個體可以依靠自身系統自動修復調節的，也有因可尋，但慢性失眠卻是不可控的，讓人束手無策。
顯然，比起慢性失眠，短暫性失眠要好得多。不過，小悅依然要提醒大家，即便你此時只是短暫性失眠，也萬萬不可大意。
02 慢性失眠是如何形成的？
小悅的提醒自然不是沒有來由的。如果你了解了慢性失眠的形成過程，你就會明白這其中的緣故。
正如我們在前面提到的，對於短暫性失眠來說，一旦壓力源消失，或者說我們適應了這部分壓力，我們就能夠回歸到正常睡眠狀態。然而，不是每個人都能夠如此幸運。
對有些人來說，即便壓力離開了，失眠卻不曾停止，不僅一直持續甚至有了新的發展，屢屢造訪。為什麼會發展到這種地步呢？
這可能與這部分人對失眠的恐懼與焦慮有關。特別是在短暫性失眠發展成慢性失眠後，他們越發不相信自己的睡眠可以恢復到正常狀態，為此擔憂、焦慮，即便失眠還沒來敲門，他們也會做出各種負面聯想。
然而，往往就是我們的這種擔憂，或者說對緩解失眠的迫切願望，恰恰讓我們離失眠更近了。
03 調整優化我們的睡眠模式
其實，每一種睡眠模式的形成都經歷了很長的周期，要想打破修正不好的睡眠模式，我們需要更有耐心一些。
如何調整優化我們被打亂的睡眠模式呢？
·固定起床時間
對於失眠的朋友來說，比起確認入睡時間，固定起床時間是相對容易的，但有時候我們對入睡困難的過度關注，會讓我們忽略這一點。另一方面，選擇固定起床時間，我們就是在修正我們的入睡時間，因為生物鐘會幫助我們調整入睡時間。
·逐漸增加睡眠時間
增加睡眠時間，是不可能一蹴而就的，我們必須一點點來。
比如說，如果你想增加半小時睡眠時間，我們該怎麼做呢？
在一兩周時間內，每天比平常早睡15分鐘，第二天比平常晚15分鐘起來。如果這樣的節奏，能夠保證我們輕鬆入睡並按時醒來，那麼請重複這個過程一段時間，再一點點增加。
·嘗試放下對失眠的過度警惕
我知道，你們在恢復之前，一定會擔心睡眠質量，擔心失眠，但是這是你們必須要學習放下的事情。否則，你可能永遠都會活在失眠的痛苦中。因為對於失眠的過度關注，會給大腦傳遞信息——你對睡眠這件事很緊張，大腦會解讀為這是危險的事，而做出的反應可能就是少睡或者不睡。
如果順利的話，幾周後，我們全新的睡眠習慣開始形成，睡眠質量會一點點提高，睡眠模式也會逐漸被修正。
當然，睡眠質量的偶爾波動是正常的，請大家不必太擔憂。
你的睡眠還好嗎？你是否也遭遇過失眠的狀況？歡迎在評論區，說出你的故事。
