腎好人長壽,別再讓這些小細節損害你的腎了

2022年10月25日07:47:20 健康 1817

近幾十年來,慢性腎臟疾病的發病率逐年增加,目前全球腎臟疾病病人已超過5億,成為繼心腦血管疾病、惡性腫瘤、糖尿病之後又一個威脅人類健康的重要疾病,不容小視。

腎好人長壽,

別再讓這些小細節損害你的腎了!

1

不愛喝水

體內新陳代謝的廢物主要是通過肝臟和腎臟處理的,腎臟主要負責調節人體內水分和電解質的平衡,代謝生理活動所產生的廢物,並排於尿中。但在其進行這些功能的時候需要足夠的水分進行輔助。但是水也不宜喝的太多,每日尿量保持在1500-2000ml就可以了。其次睡前不宜大量飲水,這樣可能會導致晨起水腫,還會增加腎臟負擔,一般不建議。

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2

愛喝啤酒

啤酒裏面所含的尿酸嘌呤很高,很容易造成高尿酸血症,高尿酸會在腎臟形成結晶甚至結石,造成腎臟損害。如果已患腎臟疾病,又大量飲用啤酒,不僅會使尿酸沉積,導致腎小管阻塞,還會造成腎臟衰竭。

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3

愛喝飲料

大部分人不愛喝白開水,認為白開水平淡無味,與之相反,愛喝汽水、可樂等碳酸飲料或咖啡等飲品。但是,這些飲料中所含的咖啡因,往往會導致血壓上升,而血壓過高是傷腎的重要因素。

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4

過多食肉

美國食品協會曾建議,人類每日每千克體重的蛋白質攝入量為0.8克,也就是說一個體重50kg的人,每日只能攝入40g蛋白質,因此一天不能吃多於300g的肉,從而避免對腎臟造成傷害。

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5

過多食鹽

鹽是讓腎臟負擔加重的重要元兇。飲食中的鹽分95%由腎臟代謝,攝入太多,腎臟負擔加重。每日的鹽攝入量應該控制在6g以內,其中3g可以直接從日常食物中獲得,因此,食物調味時應該保持在3-5g以內,值得注意的是,即食麵中的鹽分特別多,因此,即食麵最好減量食用。

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6

經常熬夜

現在熬夜的人很多,尤其是年輕人,天天熬夜晚睡,時間長了,健康就出現問題了。因為,熬夜會大量消耗人體的精血,從而使腎精不足。

中醫認為,白天屬陽,夜晚屬陰,而動養陽,靜養陰,所以,人選擇在白天活動和工作,消耗精力以養陽;而在夜晚,人就需要靜下來,進行休息,這樣才能夠養陰。一個人如果不遵循這樣的規律,夜晚不睡覺,經常熬夜,慢慢的人體的陰陽就會失去平衡,為了我們的身體健康考慮,除非在不得已的情況下,切記:不可熬夜,應在晚上11點之前上床睡覺。

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7

久坐少動

受工作性質的影響,很多人在辦公室一坐就是一上午或一下午,甚至一整天也很少有機會站起來活動一下。像這樣,長時間坐着不動同樣會傷及腎臟,在中醫典籍中就有「久坐傷腎」這一說法。

久坐為什麼傷腎呢?這是因為長時間坐着不動,腹腔和下身的血液循環會受到阻礙,氣血運行不暢,自然會影響到腎功能的正常發揮,出現代謝物質排泄緩慢的問題,容易出現腰酸、背痛、肢體麻木等癥狀;同時,整個身體的氣血運行也會受到牽連。而且,腎臟與膀胱相表裡,長期坐着的姿勢會使膀胱經受到壓迫,造成膀胱經的氣血運行不暢,從而牽連到腎,影響腎臟健康。

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8

經常憋尿

尿是人體的代謝產物,其中大部分是人體不需要的,並且是不間斷生成的,如果尿液在膀胱內儲存過久,會導致細菌繁殖,就會增加引起膀胱炎尿道炎、產生結石的幾率。長時間憋尿還會引起尿液返流導致腎盂腎炎,嚴重者還會影響到腎臟功能。

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9

暴飲暴食

飲食不節是腎病發生的一個重要原因。要想健康長壽,飲食就一定要注意節制,生活起居要保持一定的規律性。

然而生活中,很多人不注意節制飲食,天天雞魚肉蛋,大吃大喝,長此以往不僅會使身體肥胖,誘發高血壓、糖尿病等,還會給腎臟增加負擔。由於平時吃得太多、太飽,超過了身體的需求範圍,最終就會產生過多的代謝廢物。這些廢物大多經過腎臟排出,自然而然就會增加腎臟的負擔。

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10

抽煙無度

生活中,很多人把吞雲吐霧當作人生享受,殊不知,煙屬辛熱之物,過度沉溺,會在不知不覺中損傷腎臟,影響健康。中醫認為,吸煙傷肺,久之必定傷腎,會令腎精耗竭,元氣大損。近年研究顯示,吸煙還可以引起蛋白尿,引起和加重腎臟損傷,特別是對於原先就有腎臟疾病的患者,吸煙有着不可忽視的危害,會明顯加劇原有的腎臟病。


來源:張凱麗 山西省中醫院

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