近幾十年來，慢性腎臟疾病的發病率逐年增加，目前全球腎臟疾病病人已超過5億，成為繼心腦血管疾病、惡性腫瘤、糖尿病之後又一個威脅人類健康的重要疾病，不容小視。
腎好人長壽，
別再讓這些小細節損害你的腎了！
1
不愛喝水
體內新陳代謝的廢物主要是通過肝臟和腎臟處理的，腎臟主要負責調節人體內水分和電解質的平衡，代謝生理活動所產生的廢物，並排於尿中。但在其進行這些功能的時候需要足夠的水分進行輔助。但是水也不宜喝的太多，每日尿量保持在1500-2000ml就可以了。其次睡前不宜大量飲水，這樣可能會導致晨起水腫，還會增加腎臟負擔，一般不建議。
2
愛喝啤酒
啤酒裏面所含的尿酸嘌呤很高，很容易造成高尿酸血症，高尿酸會在腎臟形成結晶甚至結石，造成腎臟損害。如果已患腎臟疾病，又大量飲用啤酒，不僅會使尿酸沉積，導致腎小管阻塞，還會造成腎臟衰竭。
3
愛喝飲料
大部分人不愛喝白開水，認為白開水平淡無味，與之相反，愛喝汽水、可樂等碳酸飲料或咖啡等飲品。但是，這些飲料中所含的咖啡因，往往會導致血壓上升，而血壓過高是傷腎的重要因素。
4
過多食肉
美國食品協會曾建議，人類每日每千克體重的蛋白質攝入量為0.8克，也就是說一個體重50kg的人，每日只能攝入40g蛋白質，因此一天不能吃多於300g的肉，從而避免對腎臟造成傷害。
5
過多食鹽
鹽是讓腎臟負擔加重的重要元兇。飲食中的鹽分95%由腎臟代謝，攝入太多，腎臟負擔加重。每日的鹽攝入量應該控制在6g以內，其中3g可以直接從日常食物中獲得，因此，食物調味時應該保持在3-5g以內，值得注意的是，即食麵中的鹽分特別多，因此，即食麵最好減量食用。
6
經常熬夜
現在熬夜的人很多，尤其是年輕人，天天熬夜晚睡，時間長了，健康就出現問題了。因為，熬夜會大量消耗人體的精血，從而使腎精不足。
中醫認為，白天屬陽，夜晚屬陰，而動養陽，靜養陰，所以，人選擇在白天活動和工作，消耗精力以養陽；而在夜晚，人就需要靜下來，進行休息，這樣才能夠養陰。一個人如果不遵循這樣的規律，夜晚不睡覺，經常熬夜，慢慢的人體的陰陽就會失去平衡，為了我們的身體健康考慮，除非在不得已的情況下，切記：不可熬夜，應在晚上11點之前上床睡覺。
7
久坐少動
受工作性質的影響，很多人在辦公室一坐就是一上午或一下午，甚至一整天也很少有機會站起來活動一下。像這樣，長時間坐着不動同樣會傷及腎臟，在中醫典籍中就有「久坐傷腎」這一說法。
久坐為什麼傷腎呢？這是因為長時間坐着不動，腹腔和下身的血液循環會受到阻礙，氣血運行不暢，自然會影響到腎功能的正常發揮，出現代謝物質排泄緩慢的問題，容易出現腰酸、背痛、肢體麻木等癥狀；同時，整個身體的氣血運行也會受到牽連。而且，腎臟與膀胱相表裡，長期坐着的姿勢會使膀胱經受到壓迫，造成膀胱經的氣血運行不暢，從而牽連到腎，影響腎臟健康。
8
經常憋尿
尿是人體的代謝產物，其中大部分是人體不需要的，並且是不間斷生成的，如果尿液在膀胱內儲存過久，會導致細菌繁殖，就會增加引起膀胱炎、尿道炎、產生結石的幾率。長時間憋尿還會引起尿液返流導致腎盂腎炎，嚴重者還會影響到腎臟功能。
9
暴飲暴食
飲食不節是腎病發生的一個重要原因。要想健康長壽，飲食就一定要注意節制，生活起居要保持一定的規律性。
然而生活中，很多人不注意節制飲食，天天雞魚肉蛋，大吃大喝，長此以往不僅會使身體肥胖，誘發高血壓、糖尿病等，還會給腎臟增加負擔。由於平時吃得太多、太飽，超過了身體的需求範圍，最終就會產生過多的代謝廢物。這些廢物大多經過腎臟排出，自然而然就會增加腎臟的負擔。
10
抽煙無度
生活中，很多人把吞雲吐霧當作人生享受，殊不知，煙屬辛熱之物，過度沉溺，會在不知不覺中損傷腎臟，影響健康。中醫認為，吸煙傷肺，久之必定傷腎，會令腎精耗竭，元氣大損。近年研究顯示，吸煙還可以引起蛋白尿，引起和加重腎臟損傷，特別是對於原先就有腎臟疾病的患者，吸煙有着不可忽視的危害，會明顯加劇原有的腎臟病。
來源：張凱麗 山西省中醫院
