10月4日是「九九」重陽節。重陽節這天給老人送上關心，9個健康錦囊，都是生活平常事，也是健康關注點。
【健康錦囊一】
老人還得吃點肉
很多老人因為身患慢性病，為了控制血壓、血糖和血脂等，喜歡選擇素食，從營養和健康的角度來看，老年人不吃點肉還是不行的。
蛋白質對老人來說很重要，如果攝入不足，極容易引起肌肉衰減。同時，中國疾病預防控制中心營養與健康所研究員何麗在2015接受健康時報採訪時介紹，老人是缺鐵性貧血的高發人群，而紅肉（豬牛羊等瘦肉）中的鐵是易被人體消化吸收的血紅素鐵，適量吃紅肉對預防缺鐵性貧血很有益。
老年人的肉類攝入量可以按照中國營養學會推薦的每天50克～75克，可選擇豬牛羊等紅肉，也可選擇雞鴨鵝等禽肉，還可搭配1-2兩魚蝦類，以及奶類、雞蛋、大豆製品等，當然蔬菜水果、雜糧等也是不可少的，其中的維生素、礦物質、膳食纖維及多種植物化學物質對預防疾病都很有幫助。
【健康錦囊二】
適當運動別逞強
老人隨着年齡增加運動能力逐漸下降，心肺等臟器功能逐漸衰退，表現出肌力減弱、步速變慢、骨質疏鬆、反應緩慢、靈敏度降低等，因此運動不能過於隨意，不能逞強，一定要注意安全。
北京老年醫院老年病臨床與康復研究所宋岳濤2015年在健康時報提醒，老年人運動盡量要避開以下項目：
（1）避免憋氣運動
老人多有肺氣腫，當憋氣用力，會因肺泡破裂而引發氣胸。憋氣還會加重心臟負擔，引起胸悶、心悸、氣促，甚至呼吸困難。憋氣還可能引發頭暈目眩甚至昏厥，易發生腦血管意外。因此，老年人不宜參加舉重、拔河等需憋氣的運動項目。
（2）避免旋轉運動
老人平衡能力下降，協調性變差，像溜冰、盪鞦韆及各種旋轉動作應忌諱，否則容易摔倒，引發不必要的風險。
（3）避免低頭運動
老人不宜做低頭、後仰和側彎運動，更不應做頭向下的倒置動作，否則容易引發腦溢血。還可能引起腦部供血不足，導致兩眼發黑，站立不穩，甚至摔倒。
老年人要適當鍛煉，量力而為，循序漸進，以舒緩自然為主，不要勉強自己進行高強度的運動。健步走、太極拳、八段錦等運動相對適合老年人。關節不好的老年人應避免爬山、騎單車等運動。
【健康錦囊三】
4步緩解老人消化問題
不少老年朋友總會有飽脹感，還伴有打嗝、放屁增多。北京老年醫院消化內科主任醫師季紅莉2020年在健康時報刊文介紹，隨着年齡增長，內臟器官開始退化，出現肌肉組織減少、肌肉力量降低，導致胃腸道蠕動不足。同時，胰腺等消化器官會出現體積縮小、質地變硬等情況，導致消化酶分泌減少。因此，老人易出現胃腸排空延遲。
一般由於衰老引起的癥狀，會隨食物消化而減輕，甚至消失。排除疾病因素後，生活上多注意：
（1）適當鍛煉，如慢走、打太極拳等；
（2）腹部按摩，雙手疊放繞肚臍順時針、逆時針各揉50圈；
（3）多攝取果蔬，少吃易產氣且不易消化食物，如洋蔥、豆類等；
（4）增加易消化食物攝入，如粥類、魚類等。
【健康錦囊四】
治慢性病用藥最好不超5種
老年人用藥需綜合考慮，最好不超過5種。華中科技大學同濟醫院老年醫學科主任醫師鄭凱2022年在接受楚天都市報採訪時介紹，老年人對藥物的轉化、吸收、分佈、代謝等能力跟年輕人不一樣，用藥不良反應要比年輕人高2-3倍。
患多種慢性病的老年人，若日常服藥超過5種，建議每3-6個月來老年醫學綜合門診就診，看看藥物是否可以優化。
【健康錦囊五】
不要過度節儉
很多老人都有節儉的習慣。國家二級公共營養師劉艷玲2014年在健康時報刊文表示，有些節儉反而是致病誘因。
（1）筷子、洗碗布常年不換
長期使用的筷子和洗碗布里暗藏大量致病菌，包括黃曲霉菌等，長期使用會增加罹患肝癌的風險。洗碗布建議每半月更換，筷子每季度至少換一次。
（2）鍋一直用着不換
鍋底已經用薄的炒菜鍋更容易煳底，除非放入足量的油脂炒菜，但這樣會增加肥胖的風險。這種老鍋會產生更多廚房油煙，增加肺癌風險。
（3）愛買大桶食用油
食用油一旦開封后，會加速油脂的氧化，吃進去更多的脂質氧化物，對血管傷害大。而且大包裝的食用油讓你很長時間不更換品種，不利於脂肪酸的平衡。
（4）搶發蔫的打折蔬菜
發蔫的菜亞硝酸鹽含量高，各種維生素損失殆盡，不僅起不到促進健康的作用，反而還可能危害健康。
【健康錦囊六】
吃飯時候盡量減少交談
餐桌交談是不少人的習慣。不過，北京大學第一醫院院長、老年科主任醫師劉新民2021年在健康時報刊文提醒，老年人的吞咽功能不好，吃東西時就特別容易把食物嗆入肺中。食物一旦進入氣管，就會造成吸入性肺炎。所以，老年人在吃飯的時候盡量不要交談，同時，咀嚼要充分。
【健康錦囊七】
睡眠不好試試睡眠茶
睡眠是調節人體各項機能的保障之一，可以說是生命的營養品。雖然老年人睡眠時間普遍會減少，但如果影響到白天的精神狀態，就要引起注意。
高血壓國家中醫臨床研究基地主任楊傳華2016年在健康時報刊文表示，對於老年失眠，推薦一款「睡眠茶」，便於常用。準備炒棗仁30克、益智仁30克，每天下午四點後，用電熱杯裝入上述藥物，煮開後溫服，直至晚上睡前，反覆沏開水飲用。
另外，失眠往往是一個心理問題，老年人應該放下生活包袱雜事，打打太極、修身養性、頤養天年，方可高枕如仙。
【健康錦囊八】
給老人建一份眼健康檔案
「很多老人的全身性疾病，都能在眼底窺見蛛絲馬跡。」北京安貞醫院眼科主任醫師朱思泉介紹，很多慢性病，如糖尿病、高血壓，甚至老年痴呆、老年人用藥不良等問題，都能在眼部一探究竟！
例如，血管痙攣、動靜脈交叉壓迫、視網膜出血和滲出等癥狀，正是高血壓在眼底的表徵；冠心病、腦卒中，往往初期患者沒有任何癥狀，但視網膜動脈已經開始痙攣或硬化了。
朱思泉建議，50歲以上中老人，有必要每年檢查一次眼底，為自己建一份眼健康檔案。⑧
【健康錦囊九】
健康長壽一定要心態好
著名健康教育專家、北京安貞醫院洪昭光教授2016年在一場講座上談到，在對百歲老人的長壽經驗進行調查時發現，在這些老人中，不論從飲食、運動還是生活方式上都不盡相同，但所有百歲老人的共同點就是心態好。
養生重要的是養心，心情舒暢了，你吃飯就舒心，也就吃得健康。這些百歲老人個個心胸開闊，性格隨和，心地善良，沒有誰是心胸狹隘，脾氣暴躁，鑽牛角尖的。因為心胸狹隘，脾氣暴躁五六十歲早一個一個氣死了。
本文綜合自：
① 2015-11-12健康時報《老人還是得吃點肉》
② 2015-05-14健康時報《老人運動有三忌》
③ 2020-05-08 健康時報《這些小毛病是衰老跡象》
④ 2022-06-14 楚天都市報《七旬老人一天吃下12種葯 醫生：治慢性病要防過度用藥》
⑤ 2014-11-13健康時報《這些節儉沒必要》
⑥ 2021-10-26 健康時報《老人要防肺炎病菌》
⑦ 2016-10-21健康時報《老人常喝睡眠茶》
⑧ 2019-05-21 健康時報《50歲以後每年查次眼底》
⑨ 2011-12-15 健康時報《老人，活的就是一種心態》
